Frica de a recidiva în depresie: 6 sfaturi pentru a o gestiona și depăși

Tulburarea depresivă este una dintre cele mai frecvente, fiind considerată una dintre cele mai invalidante și dureroase din punct de vedere emoțional. La fel, rata sa de recidivă este mare, generând astfel teama de a putea recidiva.

Există factori care nu pot fi modificați și sunt legați de un risc mai mare de a prezenta din nou patologia. Dar există și alte variabile care sunt modificabile și de care subiectul le poate lua în considerare pentru a reduce probabilitatea de a recidivă în această psihopatologie.

În acest articol vom vorbi despre teama de a recidiva în depresie și vom vedea câteva sfaturi pentru a reduce riscul de recidivă și pentru a gestiona această frică.

• Articol înrudit: „Depresia majoră: simptome, cauze și tratament”

Caracteristici ale fricii de a recidiva în depresie

Depresia este afectarea cea mai răspândită în cadrul tulburărilor de dispoziție, presupunând un procent apropiat de 90% dintre cei afectați cu această clasă de psihopatologii. Organizația Mondială a Sănătății o consideră cea mai frecventă tulburare mintală care afectează 300 de milioane de oameni din întreaga lume. Este, de asemenea, una dintre cele mai invalidante tulburări și cea care generează cele mai multe costuri și suferințe.

Această afectare a stării de spirit este prezentă în special la femei, apărând la ele de 1,5 până la 3 ori mai mult decât la bărbați. De asemenea, se observă mai mult în mediul urban decât în ​​cel rural.

Intervalul de vârstă cel mai probabil să dezvolte această alterare este de la 18 la 29 de ani, deși niciun individ nu este scutit.; Au fost observate, de asemenea, cazuri din copilărie și există o rată ridicată de persoane în vârstă care manifestă acest lucru. Din acest motiv, vârsta medie de apariție este de 35 de ani.

Odată ce o persoană a experimentat simptomele depresiei, îi este ușor să se teamă de recidiva în această psihopatologie, chiar și după ce a întors pagina. Prin urmare, teama de a recidiva în depresie poate deveni o problemă psihologică în sine, și chiar un motiv pentru a merge la terapie psihologică chiar dacă nu mai suferi de o tulburare depresivă. Și în toate acestea, are foarte mult de-a face cu faptul că șansele de recidivă nu sunt scăzute.

Deși suferința unei anumite frici de recidivă este firească, dacă apar anumite circumstanțe ne poate paraliza și poate provoca ceea ce este cunoscut în psihologie ca o profeție care se împlinește de sine. Prin urmare, după cum vom vedea mai târziu, idealul este să nu te lași dus de frică și folosiți acea emoție ca forță motivatoare pentru a menține obiceiuri care promovează o bună sănătate mintală în noi. Daca nu o facem, este posibil ca teama de a recidiva in depresie sa ne conduca intr-un cerc vicios de pesimism si sa creasca sansele sa suferim de o tulburare psihica.

• Te-ar putea interesa: „Cele 6 tipuri de tulburări de dispoziție”

Există motive de îngrijorare?

Cursul depresiei este foarte variabil și va depinde de diferiți factori, cum ar fi comorbiditatea cu alte tulburări, urmărirea tratamentului, printre altele. Deși majoritatea subiecților își revin înainte de 2 ani, unii aproximativ 15% tind să se cronicizeze, prelungind astfel alterarea cu mai mult de 2 ani.

Să vedem ce perioade sunt legate de diferitele cursuri ale acestei tulburări. Ținând cont că pentru a diagnostica depresia, cea de-a cincea ediție a Manualului de Diagnostic al Asociației Americane de Psihiatrie consideră că criteriile trebuie îndeplinite pentru cel puțin două săptămâni, se apreciază că subiectul este în remisie parțială a episodului depresiv dacă nu îndeplinesc criteriile, dar au trecut mai puțin de 2 luni și în remisie completă dacă nu există simptome timp de cel puțin 2 luni sau mai mult vreme.

Pe de altă parte, Se consideră că o persoană și-a revenit atunci când rămâne în remisie (adică nu prezintă simptome) mai mult de 6 luni la rând. și a reușit să revină la funcționarea normală, anterioară. Acum, cele două evenimente negative care se pot întâmpla, adică subiectul prezintă din nou simptome, sunt recidiva și recurența.

Principala diferență este că, în caz de recidivă, simptomele reapar în perioada de remisiune; adică înainte de expirarea celor 6 luni, se ia în considerare apoi același episod. Pe de altă parte, în recurență simptomele apar din nou după ce subiectul și-a revenit; deci, presupune aparitia unui nou episod depresiv.

Durata episoadelor este de asemenea variabilă; Se estimează că dacă nu se efectuează niciun tip de intervenție, durata medie a primului episod poate dura de la 6 până la 9 luni. Depresia este legată de recurența ridicată, recidivele fiind destul de frecvente. De exemplu, se estimează că 30% dintre subiecți prezintă din nou simptome în primul an după recuperaremai ales în primele luni. În termeni generali, între 50% și 85% prezintă recidivă.

Astfel, se estimează că a avea un prim episod reprezintă un risc de 60% de a avea un al doilea, având 2 episoadele reprezintă 70% din a avea un alt episod, iar prezentarea a 3 episoade are un risc de 90% de a dezvolta o sfert. Numărul mediu de episoade pe care le poate afișa un individ este de 4 până la 5 de-a lungul vieții.

Au fost observate o serie de factori care au legătură cu probabilitatea crescută de recidivă sau recidivă. Acestea sunt: ​​a avea un istoric de cronicizare anterioară, adică a avut un episod cu o durată mai mare de 2 ani; arată o severitate mai mare a primului episod; au un răspuns slab la tratamentul acut, nu prezintă nicio ameliorare sau au o ameliorare lent; debutul precoce al tulburării; fiind mai în vârstă acum; a trecut un timp scurt (cel mult luni) de la ultimul episod; există stresori psihosociali cronici care afectează subiectul; și prezintă distorsiuni cognitive netratate.

• Articol înrudit: „Cele 8 tipuri de emoții (clasificare și descriere)”

Cum să reduceți disconfortul și riscul de recidivă?

Acum că știm evoluția caracteristică a tulburării depresive, știm că frecvența recăderilor este mare și că nu ar trebui să ne simțim rău pentru că ne este frică, deoarece este ceva normal. Dar este important de reținut că fiecare caz este diferit și că există strategii sau tehnici pe care le putem realiza pentru a crește perioada de recuperare și a reduce recăderile.

În mod similar, in cazul recidivei, acest fapt nu inseamna un esec, nu totul este pierdut. Este posibil să interveniți din nou și să vă recuperați din nou.

Mai jos vom vedea câteva sfaturi care vă pot fi utile, încercați și alegeți-le pe cele care vi se potrivesc cel mai bine pentru a gestiona teama de recurențe în depresie prin dezvoltarea de rutine pentru menținerea sănătății bune mental. Daca nu observi imbunatatiri sau nu observi ca situatia te depaseste, cea mai recomandata varianta este sa mergi la un profesionist.

1. Face sport

Exercițiile fizice sunt unul dintre principalele sfaturi oferite pentru îmbunătățirea sănătății atât fizice, cât și psihice.. Practicarea sportului este legată de o creștere a endorfinelor, care sunt un tip de neurotransmițător care Acţionează în principal prin reducerea senzaţiei de durere şi prin urmare prin creşterea stării de bine a pacientului. subiect.

La fel și sportul te motivează și te face să te miști, pentru a evita să stai în pat sau să nu faci nimic, care sunt comportamente care facilitează recidiva. Pe de altă parte, sportul ne ține și mintea ocupată pentru o perioadă de timp, ajutându-ne să ne distragem și să ne deconectăm.

• Te-ar putea interesa: „Cele 10 beneficii psihologice ale practicării exercițiilor fizice”

2. Menține relațiile sociale

Oamenii sunt ființe sociale și, ca atare, trebuie să le relaționăm. Izolarea este un comportament care tinde să fie legat de depresie. În acest fel, vom evita pierderea contactului cu prietenii sau familia noastră. Întâlnirea cu alte persoane te va ajuta să te deconectezi, să ieși din casă, să faci planuri, vei avea ocazia să te exprimi și eliberați-vă, dar fără să petrecem tot timpul vorbind despre asta, deoarece nici a o face în exces nu este bine și nu vom putea ne distrag atenția În cele din urmă, ne ajută să ne simțim sprijiniți.

• Articol înrudit: „Singurătatea nedorită: ce este și cum o putem combate”

3. faceți activități care vă plac

După cum am văzut deja, depresia tinde să genereze în subiect o mai mare reticență de a face lucruri. Simptomele caracteristice sunt anhedonia (pierderea senzației de plăcere) sau abulia (scăderea motivației). Prin urmare, va fi important să rămâneți activ pentru a evita recăderea în aceste stări, să planificați activități care vă plac, să vă ajute să vă distras atenția și să vă distrați.

Este recomandat să le planificați din timp, să fie activități care se desfășoară la un moment dat și să poată fi că au nevoie de rezervare; astfel vei fi mai puțin probabil să dai înapoi. La fel, dacă ne întâlnim cu o persoană pentru a face activitatea, ne angajăm, este și mai puțin probabil să nu participăm.

• Te-ar putea interesa: „Dezvoltarea personală: 5 motive pentru auto-reflecție”

4. Stabiliți rutine sănătoase

Un alt factor de risc sau variabilă care are legătură cu o tendință mai mare de recidivă este conducerea a dezorganizat și nesănătos: nu satisface nevoile de bază sau face acest lucru într-un mod nesănătos potrivit. Pentru a fi bine mental este esențial să fim bine și fizic, avem o varietate care ne asigură toți nutrienții necesari și pe care să ne odihnim și să dormim cel puțin 7 ore consecutiv.

Pentru a vă fi mai ușor să vă organizați, este recomandat să planificați o rutină și să o notați, astfel încât să fie mai ușor de urmărit și respectat.

• Articol înrudit: „Cum să generezi noi obiceiuri sănătoase?”

5. traieste prezentul

Trecutul este ceva ce s-a întâmplat, și ca atare nu îl putem șterge și nici nu este bine să-l negăm. O vom accepta pur și simplu, dar încercând să nu rămânem ancorați în evenimentele pe care le-am trăit deja. Vom încerca să trăim în prezent și să ne concentrăm pe a fi bine acum. „Eul” tău al prezentului este cel care trebuie să-ți controleze și să-ți dirijeze viața, nu lăsa amintirile din trecut să te împiedice să faci asta. În acest sens, cel Sănătate mintală, care se bazează pe conștientizarea aici și acum, s-a dovedit a fi eficient în prevenirea recăderilor în depresie.

6. Nu te învinovăți că nu ești întotdeauna 100%

Este normal să ai zile mai bune decât alții și să te simți prost uneori. Așa că nu te învinovăți că ai zile proaste, important este că ești conștient de asta și acționezi pentru a te îmbunătăți, nu te poți lăsa purtat de acest sentiment rău. În fața unor evenimente negative sau stresante, este firesc să nu te simți bine, permiți-ți să fii așa pentru ca mai târziu să iei putere și să te întorci din nou.