Cum să renunți la alcool și să devii treaz (7 chei)

Alcoolul este cel mai utilizat drog legal din lume și cel mai standardizat. A fost integrat cultural în societate de mii de ani, face parte din modul în care mulți oameni înțeleg socializarea și viața în general.

Dar alcoolul este un drog, și este cel care dăunează cel mai mult oamenilor care îl consumă și celor din jur.

• Articol înrudit: „Cele mai importante 14 tipuri de dependențe”

7 sfaturi pentru a deveni treaz

Tot mai mulți oameni realizează că trebuie să renunțe la alcool și să devină abstinenti, transformă-ți viața spre sobrietate.

Dar renunțarea la alcool nu este ușor, pentru că trăim într-o societate foarte alcoolică, în care se normalizează consumul obișnuit și extrem de alcool. Oamenii care se îmbată și consumă alcool ca mod de viață (și care probabil suferă de dependență sau alcoolism) sunt aplaudați social, în timp ce oamenii care aleg să bea apă la o cină cu prietenii sunt adesea penalizați, ei sunt priviți ca și cum ar fi bug-uri ciudate.

În acest articol vă voi oferi 7 sfaturi pentru a vă ajuta să renunțați definitiv la alcool și să începeți să vă bucurați de viață în mod sobrietate

.

1. Nu așteptați până când ajungeți la fund

Din păcate, lumea este plină de oameni care nu se schimbă până nu trebuie. Majoritatea persoanelor care decid să renunțe complet la alcool o fac pentru că au avut deja o problemă. din consumul obișnuit (sau extrem) de alcool, sau pentru că au ajuns la punctul de alcoolism.

Depășirea alcoolismului este posibil, dar este dificil și este mult mai ușor (și mai înțelept) să decidem să renunțăm la alcool pe cont propriu, înainte de a ajunge la extrem.

Mulți oameni iau decizia de a nu mai bea atunci când medicul le diagnostichează cu o boală (ciroză, cancer de colon, boli de inimă etc.), atunci când au un accident grav din cauza conducerii în stare de ebrietate sau pentru că partenerul lor le dă un ultimatum și le spune că, dacă nu încetează să bea, va fi sfârșitul lor. relaţie.

Cel mai bine este să încetăm să bem înainte de a fi forțați, pentru că nu avem altă opțiune.. În plus, renunțarea la alcool este mult mai ușor atunci când nu am dezvoltat o dependență sau o dependență puternică, așa că cu cât mai devreme, cu atât mai bine.

• Te-ar putea interesa: „Cum să-ți ajuți partenerul să depășească o dependență”

2. Luați o decizie fermă de a renunța la alcool

Reflectați asupra daunelor pe care vi le-a făcut alcoolul de-a lungul vieții. Mahmureală, să te faci prost, probleme de sănătate, riscul unui accident, toți banii cheltuiți, deteriorarea relațiilor tale, stima de sine, anxietatea...

Și apoi imaginează-ți cum va fi viața ta peste 10 ani dacă nu mai bei acum, cum te vei simți, toată vitalitatea și energie, sănătate și cât de bucuros ești că ai luat o decizie atât de curajoasă acum (când încă mai poți a alege).

Atunci ia o decizie fermă care marchează un înainte și un după. Începeți să vă definiți ca un absentCa și cum să nu bei alcool face parte din identitatea ta și ceva de care nu ai nevoie în viața ta.

• Articol înrudit: „Abilitatea cheie pentru a lua decizii mai bune în viață”

3. Înțelegeți de ce beți alcool

Oamenii folosesc drogurile ca modalități de a scăpa de realitate, ca modalități de a acoperi emoțiile neplăcute, disconfortul și de a uita de problemele sau de situațiile dificile de înfruntat.

Alcoolul ascunde problemele doar temporar, și are, de asemenea, un al doilea efect. Face ca persoana să fie din ce în ce mai puțin capabilă să facă față durerii și disconfortului din viața de zi cu zi, deoarece devin dependente de alcool.

Dacă vrei să nu mai bei definitiv, este esențial să înțelegi de ce bei, cum îl folosești zilnic, de ce emoții neplăcute sau dureroase fugi zilnic, ce nesiguranțe încerci să acoperi, golul pe care încerci să-l umpli...

Alcoolul (ca și consumul oricărui alt drog) ocupă un loc în viața unei persoane, deoarece majoritatea oamenilor se obișnuiesc cu folosește alcool încă din adolescență, pentru a te simți mai puternic, mai încrezător, pentru a te simți o persoană mai interesantă sau îndrăzneț

Trebuie să înțelegem insecuritățile care ne fac poftă de alcool. Dacă înțelegem relația noastră cu băutul, ne va fi mult mai ușor să renunțăm la alcool și faceți schimbări în lumea noastră personală, astfel încât să nu mai avem nevoie de alcool niciodată.

• Te-ar putea interesa: „Cunoașterea de sine: definiție și 8 sfaturi pentru a o îmbunătăți”

4. Stai departe de prietenii tăi de băutură

Majoritatea băutorilor intensi au avut un mediu care le-a întărit comportamentul de a consuma alcool. Membrii familiei, prietenii sau partenerii care abuzează frecvent de alcool ca mod de viață, ale căror planuri de timp liber gravitează în jurul consumului de alcool sau beției.

Mulți dintre oamenii cu care am lucrat în terapie mi-au spus cum și-au dat seama că multe dintre prieteniile lor erau toxice, în sensul că erau lăsate doar ca o scuză pentru a bea și că, dacă nu era implicat alcool, nu puteau împărtăși nimic.

Filtrați-vă prieteniile, recunoașteți care dintre ele nu sunt prietenii reale și gravitează numai în jurul alcoolului, și puneți o distanță sănătoasă. În caz contrar, vor deveni surse de recidivă mai devreme sau mai târziu, pentru că acei oameni vor continua să o facă întărind în minte mesajul că „alcoolul nu este atât de rău și am nevoie de el să mă simt bine”.

• Articol înrudit: „Ce este psihologia socială?”

5. Reveniți la hobby-urile dumneavoastră sănătoase

Renunțarea la alcool nu este ușor, iar alcoolul a jucat un fel de rol în viața persoanei. Prin urmare, trebuie să umplem golul lăsat de alcool cu ​​alte activități alternative, hobby-uri și experiențe plăcute și satisfăcătoare, care sunt și incompatibile cu consumul de alcool (adică sunt sănătoase).

Faceți din nou exerciții, bucurați-vă de natură, petreceți mai mult timp cu cei dragi sau începeți proiecte care ne fac să ne simțim entuziasmați și să vrem să ne trezim dimineața. Când ne consolidăm stâlpii bunăstării, este mai dificil pentru obiceiurile proaste să-și găsească drumul.

Pentru că ne vor face să ne simțim bine cu noi înșine și vom pierde nevoia de a folosi alcool pentru a face față problemelor noastre.

• Te-ar putea interesa: „Cum să generezi noi obiceiuri sănătoase?”

6. Consolidează-ți sistemul de sprijin social

Petreceți mai mult timp cu oameni care vă iubesc și vă susțin, precum și cu oameni ale căror vieți nu gravitează în jurul alcoolului. Unii oameni găsesc acest sprijin social în grupurile de sprijin pentru alcoolism. Și este adevărat că aceste grupuri ajută mulți oameni, dar nu sunt pentru toată lumea. Poți primi acest sprijin și de la familia ta, partenerul sau alți prieteni care nu abuzează de alcool sau care au decis și ei să devină abstinenti.

7. Cere ajutor de la un psiholog specializat în dependențe

Renunțarea la băutură nu este ușor, pentru că pentru aceasta trebuie să luptăm împotriva multor condiții ale educației noastre și a influenței unei societăți care normalizează și idealizează consumul de alcool. De asemenea, alcoolul este o substanță care dă dependență, ceea ce nu face decât să îngreuneze lucrurile.

Dacă întâmpinați probleme să rămâneți abstinent, nu așteptați. contactați un profesionist.

Numele meu este Luis Miguel Real.Sunt psiholog specializat în dependențe.

Am ajutat oamenii să se bucure de viață fără a fi nevoie să se drogheze de ani de zile. Dacă ai nevoie, pot să-ți dau o mână de ajutor să renunți la alcool și să te trezești. Contactează-mă și ne vom apuca de treabă cât mai curând posibil.