Cum să depășești trauma sexuală: tipuri, simptome și tratament

Traumele sexuale, înțelese ca experiențe foarte proaste sau experiențe traumatice în sfera sexuală, Acestea duc frecvent la tulburări fizice și, mai ales, psihice.prin tulburarea de stres post-traumatic.

În astfel de cazuri se observă o mare varietate de simptome psihologice, atât comportamentale, emoționale, cât și cognitive, și de aceea este important să se solicite ajutor profesional.

În afară de intervenția terapeutică, persoana poți aplica în viața ta o serie de strategii de depășire a traumei sexuale și obținerea unei îmbunătățiri timpurii a sănătății mintale. În continuare vom vorbi despre trauma sexuală, care sunt principalele simptome care sunt legate de această afectare și cum o putem face față și trata.

• Articol înrudit: „5 semne de sănătate mintală precară pe care nu trebuie să le treceți cu vederea”

Ce sunt traumele sexuale?

Înțelegem trauma sexuală experiențe traumatice legate de sex, precum abuzul sexual sau violul (în acest din urmă caz ​​acțiunea se desfășoară atât violent, cât și cu intimidare). Aceste experiențe lasă o amprentă asupra subiectului care le suferă, nu doar la nivel fizic, ci și la nivel psihologic. psihologic, fiind aceste alterari psihice si comportamentale afectarea care dureaza cel mai mult si este mai mult greu de vindecat

Trebuie să avem în vedere că orice act care se realizează fără consimțământul explicit, fie pentru că subiectul nu este în măsură să își exprimă acordul sau pentru că nu doresc ca relația sexuală să aibă loc, aceasta va fi considerată abuz sau viol conform caracteristicilor act.

• Te-ar putea interesa: „Tulburarea de stres posttraumatic: cauze și simptome”

Simptomele traumei sexuale

Având în vedere gravitatea experienței, vom observa afectații în toate sau aproape toate domeniile subiectului, modificându-le viața la nivel comportamental, cognitiv și emoțional. În ciuda faptului că a trecut timp de la abuz sau viol, individul poate continua să fie afectat și cu atât mai mult dacă nu a primit tratament pentru acesta.

De asemenea, este obișnuit ca, deși observăm o ameliorare a simptomelor, in situatii legate de sex, momente de intimitate, măresc disconfortul și vă îngreunează să faceți față, în ciuda faptului că vă simțiți bine cu partenerul.

Există o listă lungă de simptome, care pot varia ca intensitate sau caracteristici în funcție de subiect. Să ne amintim că fiecare persoană este diferită și că nu toate vor prezenta același model de afectare, din acest motiv trebuie efectuată o evaluare și o evaluare individualizată.

Unele dintre cele mai comune simptome Sunt: neîncredere crescută (nu doar față de ceilalți, ci și față de sine), labilitatea emoțională, afectarea relațiilor. social, performanță scăzută, timiditate crescută, izolare socială, stima de sine scăzută, vinovăție pentru ceea ce s-a întâmplat, deteriorare în abilități cognitive precum memoria sau concentrarea, insomnia, problemele de control al sfincterului (în special la băieți și fete) sau abuzul de substanțe substante.

Simptomele care generează cel mai mare disconfort sunt legate de cauzele deja menționate, adică de situații traumatice, dar putem arăta și afectări sau dificultăți în timpul actului sexual dacă am avut o experiență care ne-a afectat fără a fi neapărat o încălcare sau abuz. La fel, ori de câte ori ne afectează, trebuie să facem față și să mergem la terapie dacă este cazul.

• Articol înrudit: „Tipurile de violență (și diferitele tipuri de agresiune)”

Tipuri de traume sexuale

Există două tipuri principale de traume sexuale, cu propriile caracteristici și sechele psihologice. Ele sunt următoarele.

1. Traumă sexuală cauzată de abuz

Consecințele acestui tip de traumă sexuală tind să aibă mai mult de-a face cu comportamentul general al persoanei înaintea celorlalți: există o predispoziție la neîncredere și autoînvinovățire în fața celor întâmplate și, în cazuri extreme, la comportamentul antisocial. În cazul în care trauma a apărut în copilărie sau adolescență, șansele de a experimenta eșec școlar și dificultăți la studii cresc.

2. Traumă cauzată de viol

În fața acestui tip de traumatism sexual se dau de obicei toate sechelele variantei anterioare și În plus, tind să apară blocaje sexuale și frica de sex. din cauza „flashback-urilor” pe care victima le suferă atunci când încearcă să mențină relații intime (da, în unele cazuri apare și la tipul legat de abuz).

Cum să depășești trauma sexuală

Acum că știm diferitele simptome și gravitatea pe care o implică această afectare, afectând funcționalitatea subiect, va fi important să identificăm simptomele și să le tratam într-un mod personalizat în funcție de principalele lor tulburare.

Primirea ajutorului profesional va fi esențială pentru a putea face față și depăși disconfortul. Astfel, terapia psihologică poate ajuta la tratarea diferitelor simptome prin aplicarea unor tehnici care vizează îmbunătățirea comportamentală, emoțională și cognitivă a pacientului. În afară de a face față și a putea procesa situația traumatică într-un mod adecvat, acest tip de intervenții psihologice Ei vor oferi strategii pentru a face față diferitelor situații în care simptomele și durerea pot crește sau reapărea. disconfort general.

În cazurile în care simptomele sunt intense și este necesară reducerea rapidă a intensității acestora, se pot prescrie medicamente psihoactive (sub control medical) ca o completare a terapiei psihologice; adică această resursă din psihiatrie nu este un substitut al intervenţiei psihologului. Medicamentele pot fi utile pentru a reduce disconfortul inițial, dar ulterior trebuie să le retragem progresiv, deoarece nu poate fi un tratament cronic.

Intervenția profesioniștilor din domeniul sănătății mintale poate fi, de asemenea, completată cu rutine și obiceiuri pe care le poți face singur în ziua ta. În acest sens, este foarte important ca pacientul să colaboreze, să fie motivat să favorizeze progresul tratamentului și să faceți ceva personal de management emoțional pe cont propriu, altfel recuperarea va fi mai dificilă încet.

Deci să revenim la întrebarea de cum să depășești trauma sexuală prin acțiunile efectuate de sine. Mai jos vom mentiona cateva strategii care pot fi utile pentru a imbunatati starea pacientului si ajuta la ameliorarea rapida.

1. iartă-te

După cum am văzut deja, un simptom tipic al traumei sexuale este autovinuirea; să se învinovăţească pentru că au fost victime ale abuzului sau violului. Deși poate părea contradictoriu, deoarece este clar că victima nu va fi în niciun moment vinovată de fapte, Adeseori apare în ea ideea a ceea ce s-ar fi întâmplat dacă ar fi acționat altfel sau dacă ar fi putut evita.

Însă toate aceste presupuneri sunt proiectate pe fapte pe care nu le putem schimba și în niciun caz acțiunile victimei nu justifică acțiunea pe care agresorul a efectuat-o.

Pentru a depăși evenimentul și pentru a ne putea îmbunătăți starea, este necesar să ne permitem acest lucru. Adică dacă ne simțim vinovați va fi foarte greu ca terapia sau tratamentul să ne ajute, deoarece propria noastră gândire nu ne va permite să întoarcem pagina și să ne vindecăm.

2. Nu te grăbi

Orice proces de îmbunătățire, de schimbare către bunăstarea emoțională, are nevoie de timp. Nu te lăsa copleșit dacă vezi că, în ciuda faptului că primești tratament, continui să arăți simptome, important este că vezi că progresezi. Ca și în cazul oricărei afectații, pot exista recidive sau situații care reactivează un anumit simptom, dar Acestea ar trebui să fie un semnal de a rămâne vigilenți și de a continua lucrul pentru a nu reveni la situație iniţială.

3. permiteți-vă timp

Este bine să avem timp să ne dedicăm, să ne relaxăm, să facem ceea ce ne place și să putem reflecta și să știm cum suntemcare este starea noastră În acest fel, dacă petrecem timp, va fi mai ușor să identificăm diferitele situații și de ce ni se întâmplă totul, și să putem acționa preventiv dacă detectăm orice simptome sau senzații diferite de cele obișnuite.

Cu acest sfat nu ne referim ca esti in permanenta constient de ceea ce gandesti sau de ceea ce te ingrijoreaza, Este suficient să petrecem puțin timp pe zi pentru a ne cunoaște statutul și a acționa dacă ar fi necesar.

4. identificați-vă emoțiile

Deși cunoaștem diferitele emoții, uneori ne este greu să identificăm cum ne simțim, ce emoție generează situația în noi. Trebuie să avem în vedere că poate apărea un amestec de emoții și sentimente complexe, adică putem simți mai mult de o experiență emoțională și chiar putem manifesta emoții aparent contrare și incompatibile, atât pozitive, cât și negative, în aceeași situație.

De exemplu, putem dori să fim mai intimi cu partenerul nostru, dar din cauza experienței traumatizante pe care am avut-o, ne este frică să facem față situației.

Din acest motiv, poate fi util să încercăm să identifici și să distingem diferite emoții. Prin implementarea a jurnal de emoții, acest proces de recunoaștere vă va deveni mai ușor.

Încercați să exersați identificarea emoțională în fiecare zi, cu diferitele emoții care apar. In acest fel, atunci cand vezi ca unele dintre emotiile negative cresc sau care iti provoaca disconfort, poti actiona preventiv, relaxand, respirand sau actionand astfel incat acesta sa scada.

5. stai activ

Rămâi activ făcând activități care îți plac, care ne ajută să fim mai buni, este de asemenea favorabil procesului de recuperare. Practicarea sportului sau exercițiile fizice aduce beneficii atât stării tale interne, cât și externe, adică îți aduce beneficii sănătății fizice, menținându-te în formă și sănătății mentale, ajutând să-ți limpezești mintea. În același mod, facilitează producerea unui tip de neurotransmițători, endorfinele, care reduc senzația de durere, disconfort și favorizează starea de bine.

Alte activități care vă pot ajuta includ: efectuați exerciții de relaxare, meditație sau yoga. Sunt practici care te vor ajuta la reducerea stării tale de stres, a tensiunii, în același timp în care te vor ajuta să te conectezi cu tine însuți, să fii mai conștient de tine și prezentul tău.

• Te-ar putea interesa: „6 tehnici ușoare de relaxare pentru a combate stresul”

6. exprimă cum te simți

Externalizați cum ne simțim, temerile și grijile noastre, ne elibereaza si ne ajuta sa fim mai puternici, sa putem face fata si depasi toate aceste griji si temeri asociate traumelor sexuale.

Puține lucruri se rezolvă de la sine, mai ales când ne referim la evenimente la fel de delicate precum reacția la o experiență traumatizantă. Din acest motiv, va fi esențial să te confrunți cu starea ta, și un prim pas care poate fi util a ști cu adevărat cum te simți și ce ai simțit, este prin exteriorizarea stărilor tale mentale al etichetarea emoțională.

Poți face acest act de a te exprima cu cunoscuți, familie sau prieteni, care pot fi de sprijin, simțind că nu ești singur și că ai oameni care te înțeleg și sunt dispuși să te ajute și/sau cu un profesionist care, în același mod, îți va servi drept sprijin și prin cunoștințele și experiența lor te va putea ajuta lucrează și antrenează tehnici și strategii care pot fi utile pentru a-ți îmbunătăți starea și pentru a face față diferitelor situații de risc care pot apărea în viitor.