9 tehnici pentru a face față unei crize de cuplu

Crizele de relație ne provoacă disconfort, dar dacă ne descurcăm corect cu ele, putem chiar beneficiază de ele, deoarece ne permit să rezolvăm mici diferențe și să consolidăm relaţie.

Este normal ca cuplul să trăiască situații de criză, întrucât este format din doi indivizi care au gusturile, trăsăturile, personalitatea lor... Ne este imposibil să fim de acord cu totul. Important este să poți face față acestor discrepanțe pentru a te adapta, scopul nu va fi să îl schimbi pe celălalt, ci să cauți un echilibru între cele două.

exista tehnici și strategii care pot fi utile pentru a face față crizelor de cuplu și a ieși mai puternic din ele, iar în acest articol vom vorbi despre ele.

• Articol înrudit: „Cele 5 tipuri de terapie de cuplu”

Ce considerăm o criză de cuplu?

crizele maritale sunt stadii de neînțelegeri, încălcări ale încrederii și/sau discuții constante care apar între membrii unui cuplusă-i păstreze într-o stare de anxietate si disconfort. În acest fel, îi vom considera un punct decisiv în relații, care poate duce la despărțirea lor sau, dimpotrivă, la întărirea în continuare a cuplului.

Astfel, deși subiecții care formează relația nu se distrează bine și ar dori să evite situația, poate fi un o ocazie bună de a profita și de a afla mai multe despre celălalt și de a vorbi despre diferiții factori pe care îi vedem că nu funcționează bine. Toate cuplurile trec prin crize, mai mult sau mai puțin intense, înainte sau după relație, care pot fi rezolvate în diferite moduri.

semne de criză

Pentru a preveni sau a interveni într-o criză cât mai curând posibil pentru a evita daune ulterioare, trebuie să fim atenți și să identificăm posibile semne care indică faptul că ceva nu este în regulă, ceva necesar pentru a face o schimbare în felul în care relaționăm și a depăși astfel criza.

Câteva exemple ale acestor semne sunt: ​​nu vrei să-ți cunoști partenerul sau să faci planuri cu ea, să nu mai ai interese sau gusturi în comun, nicio acțiune ceea ce face el te enervează și te enervează, nu poți avea conversații lungi, ori de câte ori vorbești e să te critici unul pe celălalt, devii defensiv când face un comentariu, este dificil să vorbești sau nu vorbești direct despre problemele care apar sau acorzi mai multă atenție caracteristicilor sau trăsăturilor care nu îți plac la tine partener.

• Te-ar putea interesa: „12 sfaturi pentru a gestiona mai bine argumentele de cuplu”

Cum să faci față crizelor conjugale

După cum am subliniat, senzațiile și disconfortul care apar atunci când ne aflăm într-un moment de criză nu sunt deloc plăcute și generează o stare de anxietate la subiecți și pot duce la modificări mai severe precum tulburarea de dispoziție sau anxietate. Din acest motiv, este esențial să facem față situației cât mai curând posibil și să nu lăsăm să treacă mai mult timp, deoarece reușim doar să dăunăm și mai mult relației și nouă înșine.

Există diferite tehnici sau strategii care pot fi utile pentru a ști cum să acționezi în vremuri de criză și încercați să faceți ca acestea să servească drept învățare, creșterea și întărirea relației, prevenind acest disconfort să se perpetueze.

1. Fiți conștienți și acceptați situația

Ca în orice situație în care apare o problemă, primul și cel mai necesar pas în rezolvarea acesteia este să recunoaștem că ceva nu este în regulă și că trebuie să ne schimbăm. Dacă lăsăm să treacă pe lângă noi indicatorii care anticipează problema, nu o vom face să dispară, ci o vom face mai mare și ca atare mai greu de înfruntat.

Recunoașterea faptului că ceva în partenerul nostru trebuie să se îmbunătățească nu este rău și nici nu înseamnă eșec. Este normal ca discrepanțele să apară atunci când îl cunoști mai bine pe celălalt, dar așa cum spuneam, ele ne dau posibilitatea de a vorbi despre subiect și de a găsi punctul de acord, modalitatea de a se adapta unul la altul alte.

• Articol înrudit: „Cum să înveți din greșeli: 9 sfaturi eficiente”

2. Promovează comunicarea fluidă

Un factor foarte important în tot felul de relații și mai ales în cuplu, deoarece în ele indivizii petrec mult timp împreună, este comunicarea; nu numai atunci când există o problemă, ci în orice moment. Exprimă-i celeilalte persoane cum te simți, dacă este bine sau rău, și lasă-ți și partenerul să o facă, ajută să ne cunoaștem mai bine, să crească încrederea și să prevină eventualele diferențe sau neînțelegeri să ducă la probleme, favorizând în cele din urmă relația să devină mai puternică.

Incearca ca atunci cand te exprimi sa nu o faci dintr-o pozitie de atac sau de aparare, pur si simplu spune-i ca te-a deranjat sau te-a facut sa te simti rau. Adică vom încerca fii asertiv, afirmând că ne provoacă disconfort, dar cu scopul de a-l remedia, nu cu intenția de a da vina pe celălalt.

3. concentrează-te pe prezent

Când ne confruntăm cu o criză sau o situație problematică, trebuie să ne concentrăm pe ceea ce ne privește în prezent și nu să introducem critici care nu sunt relevante și nici să reproșăm crizele anterioare, și mai mult dacă acestea au fost deja rezolvate.

Este mai bine să puneți și să faceți față problemelor unul câte unul pentru a vă concentra asupra lor și a obține o soluție mai bună. De asemenea, vom evita să ne întoarcem la crizele anterioare dacă acestea au fost deja rezolvate și nu există niciun motiv pentru aceasta. Trebuie să întoarcem pagina și să nu rămânem ancorați, pentru că altfel nu va ajuta la nimic să le facem față.

• Te-ar putea interesa: „Cum să faci critici constructive: 11 sfaturi simple și eficiente”

4. trage-te la răspundere

Ca în multe relații, atunci când apare o criză, aceasta nu este cauzată de un singur partener, ci ambele au o parte de implicare. Așadar, atunci când ridicăm dezacordul, așa cum am recomandat anterior, nu îl vom învinovăți pe celălalt pentru situație și ne vom asuma o parte din responsabilitate.

Problema nu este partenerul tău sau tu, ci o situație care s-a întâmplat și poate fi rezolvată. Nu întotdeauna este necesar să cauți vinovați, ci responsabili și/sau coresponsabili.

Te poate ajuta să folosești expresii precum „M-am simțit rău din cauza a ceea ce ai spus” în loc de „M-ai făcut să mă simt rău” sau „Nu am înțeles când mi-ai spus...” și nu „Te-ai exprimat rău”. Vedem cum mesajul este același, dar în al doilea caz dăm vina partenerului nostru; totuși, în prima opțiune acceptăm o parte din responsabilitate.

5. Nimeni nu ar trebui să fie câștigătorul

Când ridicăm diferența, cauza crizei și încercăm să găsim o soluție, intenția trebuie să fie să găsim punctul de echilibru care să se potrivească ambelor. Scopul nu este să fim unul deasupra celuilalt, nici să încercăm să fii câștigătorul sau cine are dreptate, intenția finală trebuie să fie aceea de a ajunge la o înțelegere. Dacă începem cu o luptă de ego-uri, pretinzând că partenerul nostru este de acord cu tot ceea ce spunem, nu vom face decât să înrăutățim situația.

6. Încercați să controlați impulsivitatea

Având în vedere importanța comunicării și a modului în care ne exprimăm, va fi important ca înainte ridicați problema sau cauza disconfortului, să reflectăm și să ne gândim cum ne simțim și cum este mai potrivit exprima-l. Prin urmare este mai ușor ca comunicarea să se dezvolte mai fluid, fără întreruperi și fără experiențe frustrante.

acționează impulsiv, de multe ori, duce la a nu putea comunica cu adevărat ceea ce ne dorim și nici partenerul nostru nu primește bine mesajul și acționează defensiv împotriva atacului. Din acest motiv, nici nu este bine să lăsăm conflictul să treacă sau să-l prelungim, întrucât până la urmă este mai probabil ca, în fața unui fapt neimportant, să ajungem să explodăm și să acționăm fără să stam pe gânduri.

7. apreciez și binele

Este normal ca atunci când trecem printr-o criză de relație să vedem doar lucrurile rele, tot ce face celălalt greșit, ce ne pune într-o dispoziție proastă, ce nu ne place... și să încetăm să privim și să prețuim lucrurile bune, trăsăturile și acțiunile lor care ne plac.

Dacă ne concentrăm doar pe negativ, singurul lucru pe care îl obținem este să rămânem blocați în situație, vom intra într-o buclă în care vom vedea totul negativ. Rupe acest cerc vicios și începe să apreciezi și ceea ce este pozitiv. După cum am văzut deja, problema nu ești tu sau partenerul tău, ci situația prin care treci.

8. Planificați activități care vă plac amândurora

Să rupi rutina poate merge bine planificați activități pe care amândoi vă plac și pe care le puteți face împreună. Este obișnuit ca, atunci când facem aceeași activitate de ceva vreme sau suntem cu aceeași persoană, se stabilește o rutină în care facem aceleași lucruri și în același mod, dar dacă căutăm diferite activități pe care ne place să le facem, vom putea să o rupem și să ne distrăm putin timp.

9. ia timp pentru tine

Când suntem într-o relație, este normal să petrecem mult timp împreună, și cu atât mai mult dacă avem copii împreună sau locuim în aceeași casă. Dar a fi cu cineva nu este un motiv pentru a nu-ți mai dedica timp. Pentru bunăstarea noastră și a cuplului este necesar ca fiecare să aibă momente pentru el sau ea, să se întâlnească cu prietenii, să facă sport, să se dedice hobby-urilor creative... Activități pe care nu trebuie să le facem întotdeauna împreună.

Cauți asistență psihologică profesională?

Dacă sunteți interesat să aveți suport psihoterapeutic, vă rugăm să ne contactați.

În Psihoconsulting Servim personal si online, oferind psihoterapie individualizata si/sau terapie de cuplu.