Ce este recunoștința, cum se practică și care sunt beneficiile ei?

A mulțumi pentru tot binele pe care ne-a dat viața, pentru experiențele trăite și bucurate, sau pur și simplu pentru că suntem în viață, ar putea fi considerat un virtutea pe care o dețin acei oameni care sunt capabili să se bucure de fiecare clipă, apreciind astfel și cele mai simple detalii care pot apărea în timpul zilei o zi.

Recunoștința ar putea fi definită ca un sentiment de apreciere și apreciere pentru acele acțiuni pe care alți oameni le fac în favoarea propriei persoane; deși poate fi exprimat și în mai multe moduri și nu trebuie să fie întotdeauna concentrat pe faptele bune pe care le au alți oameni făcut față de noi, dar putem arăta și recunoștință pentru lucrurile bune pe care ni le-a dat viața sau experiențele trăit

În acest articol Vom vedea ce este recunoștința, cum se practică și ce beneficii pentru bunăstare aduce faptul de a o face în mod obișnuit, când ne exprimăm recunoștința pentru toate lucrurile bune pe care ni le-a dat viața.

• Articol înrudit: „Ce este psihologia socială?”

Ce este recunoștința și care sunt caracteristicile ei?

Este clar că toți avem zile grele și chiar etape în care am suferit multă incertitudine și disconfort din cauza diverselor evenimente și, având în vedere acest lucru, ne poate fi greu să arătăm recunoștință pentru ceea ce ne-a dat viața (pag. ex., din cauza familiei și prietenilor buni pe care îi avem etc.). Dar asta nu îl face mai puțin important. încorporează recunoștința în viața noastră de zi cu zi.

Termenul de recunoștință provine din cuvântul latin „gratia”, al cărui sens este recunoștință și poate fi definit ca acea stare afectivă pozitivă rezultată din să fi perceput că cineva a fost beneficiat de ceva sau cuiva într-un mod dezinteresat, de sprijin și gratuit. Recunoștința ne poate ajuta să apreciem fiecare detaliu al experiențelor îmbogățitoare ale vieții, care va promova un efect măgulitor asupra bunăstării noastre.

Recunoștința ar putea fi definită și ca un sentiment de evaluarea și aprecierea acelor acțiuni pe care ceilalți le fac în favoarea propriei persoane, implicând astfel un fel de datorie morală față de cei care ne fac bine, fiind un concept care a fost încorporat în domeniul psihologiei, și mai ales totul în domeniul psihologiei pozitive, datorită relevanței pe care s-a constatat că o are recunoștința pentru bunăstarea oamenilor și, prin urmare, pentru fericire.

În plus, am putea spune că experimentarea unor sentimente de recunoștință pentru tot binele primit în viață, precum și alți factori pozitivi (ex. de exemplu, satisfacția de viață, stima de sine pozitivă, auto-realizarea etc.), poate avea un efect protector împotriva diferitelor tulburări de sănătate mintală.

Cum se practică recunoștința?

Atunci când este îndreptată către oameni, recunoștința se articulează în principal spre asertivitate și comunicare sinceră. Acest lucru se întâmplă de obicei prin a lăsa deoparte diferențele personale, formalitățile sau alte aspecte care interferează de obicei cu comunicarea directă și părăsind zona de confort prin exprimarea sentimentele noastre față de o acțiune care ne-a plăcut: dacă ne limităm la a oferi informații textuale (care se pot reduce total la cuvinte), nu exersăm recunoștință. Trebuie să ne deschidem și să arătăm o parte din vulnerabilitățile, gusturile, sensibilitățile noastre, etc.

Pe de altă parte, deoarece recunoștința nu este întotdeauna îndreptată către o anumită persoană sau grup de oameni, putem învăța să o aplicăm și la aspecte mai abstracte ale vieții care ne fac să ne simțim bine.

Una dintre modalitățile de a pune în practică recunoștința este să arăți deplină atenție momentului prezent, concentrându-te pe fiecare detaliu perceput de cele cinci simțuri și încercând să se bucure de acel moment, lăsând deoparte melancolia pentru momente din trecut care ne provoacă tristețe și, de asemenea, momentele de viitor care ne provoacă sentimente de neliniște și nervozitate în fața incertitudine.

• Te-ar putea interesa: „Ce este comportamentul prosocial și cum se dezvoltă?”

Cercetări privind efectele recunoștinței asupra sănătății mintale

În continuare vom vedea două investigații interesante efectuate cu privire la efectele recunoștinței asupra sănătății mintale.

1. Cercetarea recunoștinței Emmons și McCullogh

În 2003, cercetătorii americani Robert Emmons și Michael McCullough au efectuat o serie de studii asupra efectele recunoștinței asupra sănătății mintale, la care au participat trei grupuri de elevi, aleși în a Aleatoriu.

Elevii din prima grupă au avut de îndeplinit sarcina de a scrie o dată pe săptămână, timp de zece săptămâni la rând, cinci lucruri pentru care s-au simțit recunoscători. Cei din a doua grupă au trebuit să noteze cinci lucruri care i-au înfuriat, notându-le cu aceeași frecvență ca și cei din primul grup. În cele din urmă, cei din grupa a treia au trebuit să scrie despre experiențele care i-au influențat, atât negative, cât și pozitive.

Rezultatele acestui studiu au arătat că elevii aparținând primei grupe, cel care exersase în fiecare săptămână recunoștința pe întreaga durată a experiment, au fost mai fericiți și mai mulțumiți de viața lor în comparație cu participanții din celelalte grupuri, mai ales în ceea ce privește cei din grupa a doua care nu puteau nota decât lucruri negative. Totuși, deși elevii din prima grupă au fost în general mai mulțumiți, acest exercițiu nu a influențat faptul că au manifestat sentimente negative și pozitive în viața de zi cu zi.

Pe de altă parte, acești cercetători au efectuat un al doilea experiment în care au propus o creștere a dozelor de recunoștință, astfel încât cei din grupul de recunoștință trebuiau acum să-și noteze recunoștința într-un jurnal în fiecare zi și, de asemenea, trebuiau să-și evalueze propria lor recunoştinţă. bunăstare. Ceilalți au spus să noteze ce îi deranjează în ziua lor sau se compară cu ceilalți din punct de vedere social; ultimul, a trebuit să le noteze pe amândouă.

Rezultatele au arătat că cei din primul grup exprimaseră sentimente mai pozitive și, de asemenea, manifestaseră o predispoziție mai mare de a-i ajuta pe ceilalți decât cele ale celorlalte grupuri; deși nu au existat diferențe în raport cu trăirea zilnică a sentimentelor negative.

Într-un al treilea experiment cu pacienți care suferă de boli neuromusculare, acești cercetători au trimis acea jumătate dintre ei a scris într-un jurnal de recunoștință timp de 3 săptămâni, putând observa că acești pacienți și-au cultivat recunoștința și, prin urmare, a aratat un optimism mai mare decât cele ale celuilalt grup; În același timp, s-au simțit și mai mulțumiți de viața lor și au dezvoltat o mai mare încredere în ei înșiși pentru a face față provocărilor pe care le-ar putea prezenta săptămâna următoare.

• Articol înrudit: „Cele 8 tipuri de emoții (clasificare și descriere)”

2. Cercetarea Dickens privind recunoștința

Psihologul Leah Dickens a efectuat o investigație în care a analizat 38 de studii care au fost publicate între 2003 și 2016, la care au participat peste 5.000 de persoane.

În această cercetare, el a putut observa efecte ușoare până la moderate asupra antrenamentului de recunoștință, a pus în practică sarcini precum scrierea unui jurnal de recunoștință, scrierea unei scrisori despre diferitele aspecte ale bunăstării, etc.

Pe de altă parte, deși efectele observate ale antrenamentului de recunoștință au fost ușoare până la moderate, s-a observat de asemenea că menținută până la câteva luni, după cum s-a verificat prin intermediul chestionarelor la care participanții la toate aceste studii au trebuit să răspundă analizate. Prin urmare, concluzia pe care a tras-o Dickens din asta a fost aceea efectul antrenamentului de recunoștință este destul de remarcabil pe termen scurt și mediu; În plus, punerea în practică a acestor exerciții nu este costisitoare, nici financiar și nici în ceea ce privește timpul necesar punerii în practică, așa că este la îndemâna tuturor.

• Te-ar putea interesa: „9 obiceiuri de a te conecta emoțional cu cineva”

Beneficiile recunoștinței

Punerea în practică a recunoștinței față de lucrurile bune pe care alți oameni le fac pentru noi în viața noastră de zi cu zi poate să fie foarte benefică pentru sănătatea noastră mintală și, de asemenea, pentru cea a acelor oameni care au fost amabili cu noi. ne, crearea unei conexiuni emoționale pozitive între ambele părți promovat de manifestările de afecțiune pozitivă reciprocă și de toate acele comportamente prosociale.

Deși recunoștința poate fi exprimată în mai multe moduri și nu trebuie să fie întotdeauna concentrată pe faptele bune pe care le-au făcut alți oameni față de noi, dar putem și arăta recunoștință pentru lucrurile bune pe care viața ni le-a oferit sau pentru experiențele pe care le-am trăit și chiar ne putem arăta nouă înșine pentru că am acționat așa cum credeam că este ceea ce trebuie făcut, astfel încât acțiunile noastre să ne aducă pace și satisfacție fără a aștepta nimic în schimb, în ​​afară de a fi mulțumiți, acționând întotdeauna într-o manieră în concordanță cu valorile, raționamentul și convingeri.

De aceea am putea spune că recunoștința este o dimensiune care poate depăși lumea. O persoană poate fi recunoscătoare și familiei care l-a atins, pentru că se bucură de o plimbare printr-un teren natural care îi aduce liniște și oferă, de asemenea, priveliști bune etc. Din acest motiv, oamenii care tind să-și exprime recunoștința pentru tot ceea ce este bun, și nu atât de bun, care li se întâmplă și le-a dat viață, se bucură de obicei de o mai bună sănătate, atât mentală, cât și fizică, care le oferă bunăstare și care le permite să aibă o putere mai mare în fața eventualelor obstacole care ar putea Apărea.

În acest sens, recunoştinţă ne permite să apreciem și să savurăm aspectele frumoase ale vieții și ne poate fi, de asemenea, de mare ajutor în acele momente grele care ar putea apărea de-a lungul vieții noastre în anumite momente.

Astfel, am putea spune că recunoștința provoacă un efect care promovează bunăstarea persoanelor care tind să manifeste recunoștință din obișnuință și, în același timp, este un protector al sănătății mintale împotriva unor tulburări psihice precum anxietatea sau depresia.

Face posibilă crearea de rețele de ajutor și colaborare între oameni și că, chiar și atunci când nimeni nu ne ajută în mod direct, să trăim mai bine simțindu-ne protejați și înțeleși.