Cum să eliminați sentimentele de vinovăție din acceptarea necondiționată

Cel mai eficient mod de a elimina sentimentele de vinovăție este să te întrebi: ce pot face acum criticându-mă și judecându-mă pentru o atitudine sau o decizie din trecut? Ce voi rezolva sau voi câștiga judecându-mă?

Mulți oameni cad în greșeala de a crede că dacă nu se simt vinovați pentru ceva rău sau mai mult sau mai puțin rău pe care l-au făcut sunt oameni răi, așa că fac un efort să se judece până când înțeleg și apoi se simt mai rău.

Ei cred că, simțindu-se rău că se judecă pe ei înșiși, vor remedia ceva. Judecând că nu vei rezolva nimic, dimpotrivă, te va face să te simți cea mai rea și mai disprețuită ființă umană.

Aici se află iraționalul „ar trebui” și „ar trebui”. Ar fi trebuit să-i spun asta sau să fac asta! de ce nu am facut-o? Ar trebui să mă comport altfel, ar trebui să fiu mai mult... De ce sunt așa?

• Articol înrudit: „Cele 8 tipuri de emoții (clasificare și descriere)”

Alimentarea unui dialog intern pesimist

Dacă în dialogul tău intern ai astfel de conversații cu „eu”-ul tău și, de asemenea, proiectezi un videoclip mental despre ceea ce ar fi trebuit să faci și nu ai facut-o, creierul tau va incuraja generarea in cantitati mari de molecule precum cortizolul, adrenalina si altele legate de stres si anxietate. anxietate.

Având în vedere această experiență, te vei simți trist, anxios, deprimat, dorind să plângi (sau în cazuri foarte extreme, chiar terminându-ți viața) pentru că sentimentul de vinovăție va fi din ce în ce mai mare.

Din păcate, nu poți face nimic pentru a te întoarce în timp și a face ceea ce ți-ai fi dorit să fi făcut.

Amintește-ți că în acel moment, în funcție de nivelul tău de conștiință, cu siguranță asta a fost cea mai bună decizie pe care ai fi putut-o lua. Poate că ați acționat impulsiv, ați fost supărat sau sub influența anumitor substanțe psihoactive și tot nu ați făcut-o există o justificare care te face să te simți mai bine pentru că mintea ta s-a obișnuit să proiecteze acel film de a te face să te simți vinovat.

Raspunde la aceste intrebari:

• Câți oameni perfecți care nu au făcut greșeli cunoști?
• Când ai luat acea decizie pe care o regreti astăzi, cu ce scop ai făcut-o?
• Ce rezultat vrei să obții dând vina pe tine însuți?

• Te-ar putea interesa: „Cunoașterea de sine: definiție și 8 sfaturi pentru a o îmbunătăți”

Cheile pentru a împiedica vinovăția să te paralizeze

Cu siguranță ai luat acea decizie sau ai acționat în așa fel pentru că în acel moment era cel mai prudent lucru pe care îl puteai face, dar dacă ceva nu mergea bine, amintește-ți că nu ai fost și nu ești clarvăzător. Nu știai ce avea să se întâmple și, dacă știai, probabil că ai fi luat o altă decizie.

Acum ai doar experiența de a ști că ai dat tot ce ai mai bun, dar cumva nu a ieșit. Fii mândru de cine ești, pentru că doar cineva care își permite să simtă și să fie conștient de defectele sale se poate îmbunătăți. Nimic nu se va schimba dacă te învinuiești în mod constant pentru situații care decurg din comportamentul tău; cel mai bine este să-l accepți și să-l dai drumul, astfel încât să simți liniște și să ai libertatea de a-ți face față problemelor.

Deci... Ce să faci pentru a gestiona sentimentul de vinovăție?

1. schimba focalizarea

Schimbați focalizarea gândește-te la ceea ce îți dorești cel mai mult acum, ceva ce încerci să obții în viitor; imaginează-l în toată bogăția ei de detalii, gândește-te cum te vei simți când vei realiza ceea ce vizualizezi. Dacă te simți mai bine, poți lua această experiență ca pe un element motivant pentru a-ți concentra atenția asupra lui și pentru a-ți fi ușor să acționezi.

• Articol înrudit: „Scheme cognitive: cum este organizată gândirea noastră?”

2. pune-ți întrebarea cheie

Întrebați-vă ce vă face bun sau bun. Poate fi o abilitate, o realizare, un triumf sau un scop pe care l-ai atins; adaugă la asta că ai făcut lucruri bune pentru o altă persoană, vei vedea că nu totul este rău. Poate că ai văzut totul rău doar pentru că concentrarea ta este acolo; Când îți schimbi concentrarea și te concentrezi pe ceea ce te face să fii o persoană bună, acel sentiment de vinovăție va dispărea.

• Te-ar putea interesa: „Cele 10 tipuri de valori: principii care ne guvernează viața”

3. acceptarea imperfecțiunilor tale

Acceptă necondiționat că nu ești perfect, că nimeni nu este., și că nu este sfârșitul lumii dacă ați greșit (veți putea să continuați să vă trăiți și să vă bucurați de viață, nu va fi un factor limitativ decât dacă decideți așa). Amintiți-vă că toată lumea face greșeli în mod implicit.

Amintiți-vă că fiecare problemă emoțională are o soluție sub criteriile acceptării necondiționate și percepției senzoriale. Nu este o nenorocire să faci greșeli, este să înveți.

A trăi este o artă, învață să fii artist.