Cele 7 diferențe dintre anxietate și frică

Ambele concepte, anxietate și frică, prezintă trăsături similare, ceea ce înseamnă că ambii termeni pot fi confundați. Trebuie să încercăm să cunoaștem diferențele pentru a ști când este potrivit să le folosim pe fiecare.

Deci, în acest articol vom vorbi despre diferențele dintre anxietate și frică, cum sunt definiți ambii termeni și ce diferențe arată.

• Articol înrudit: „Tipuri de tulburări de anxietate și caracteristicile lor”

Care sunt diferențele dintre anxietate și frică?

Anxietatea este o stare de activare a organismului, care dă naștere unei experiențe în care subiectul se simte neliniştit, entuziasmat, nesigur. La rândul ei, frica este definită ca un sentiment de angoasă care apare în fața unui pericol real sau imaginar. În ambele cazuri reacția este similară, anxietatea este chiar descrisă ca un sentiment de frică. Dar nu trebuie să confundăm sau să folosim ambii termeni ca sinonime, deoarece prezintă diferențe; prin urmare, nu le putem considera aceeași reacție.

Deci, să vedem care sunt aceste diferențe care deosebesc anxietatea de frică.

1. Stimulii care provoaca reactia

Deși reacția poate fi similară, stimulii care o produc sunt diferiți. Când stimulul este periculos, cum ar fi un leu, vom vorbi despre frică; Pe de alta parte, atunci cand stimulul este o situatie amenintatoare pentru subiect, ne poate afecta interesul, imaginea sociala... vom considera ca este anxietate. Cu alte cuvinte, putem considera că stimulii care provoacă frică pot reprezenta de fapt un pericol pentru viața celui care o simte. Dimpotrivă, situația care produce anxietate nu este periculoasă pentru viața subiectului.

• Te-ar putea interesa: „Ce este frica? Caracteristicile acestei emoții”

2. tip de reacție

Legat de tipul de stimul pe care îl presupune fiecare senzație. În cazul fricii, deoarece este o reacție la un stimul amenințător pentru viața celui subiect, comportamentul care apare cel mai frecvent, în mod involuntar, este zborul, ieșirea în grabă. Sau chiar, în funcție de situație, cele mai adaptative reacții pot fi să luptăm dacă nu avem scăpare, sau să rămânem paralizați, ca să nu ne vadă.

In schimb, in situatiile care genereaza anxietate nu vom avea nevoie decat de o mica activare pentru ca aceasta sa fie functionala, îndeplinesc funcția de a ne alerta, dar ne permite să-l controlăm. În caz contrar, dacă reacția este foarte mare, ne poate afecta performanța, nepermițându-ne să avem un comportament adecvat.

• Articol înrudit: „Ce este anxietatea: cum să o recunoști și ce să faci”

3. Expresie faciala

Frica poate fi înțeleasă ca o emoție de bazăDeoarece constă dintr-o expresie facială universală, capabilă să fie recunoscută de subiecții din întreaga lume, este transculturală. La fel, această expresie facială nu se învață, ceea ce înseamnă că de la o vârstă foarte fragedă o arătăm, chiar și subiecții orbi, care nu au putut să vadă expresia, o execută fără Probleme.

Dimpotrivă, anxietatea nu este legată de o expresie facială anume, adică subiectul o poate exprima într-un mod diferit și nu toate culturile o vor arăta la fel.

Această distincție și lipsa de expresie universală a anxietății se poate datora importanței fiecărei reacții, adică Frica este o reacție funcțională care ne face să ne activăm și să acționăm într-o situație care ne poate pune viața în pericol. durata de viață. Pe de altă parte, sentimentul de anxietate nu este un indicator al pericolului pentru supraviețuirea noastră, nu am putea să-l arătăm și să continuăm să trăim.

• Te-ar putea interesa: „Cele 5 chei practice pentru a stăpâni limbajul non-verbal”

4. timpul apariției

Am putea lua în considerare asta frica apare înaintea unui stimul prezent, care generează o reacție imediată în noi datorită amenințării pe care o reprezintă. Dimpotrivă, anxietatea apare de obicei înaintea unui posibil eveniment viitor. Adică evenimentul nu a avut loc încă, dar subiectul se simte neliniştit şi entuziasmat de el, anticipează ceea ce se poate întâmpla, legându-se cu gândurile negative.

Cu următoarele exemple va fi mai ușor de înțeles: frica va apărea atunci când este expus unui șarpe, animalul este prezent; in schimb, anxietatea apare atunci cand anticipam ce ne vom simti, ce se va intampla, cand prezentam lucrarea in fata clasei, evenimentul inca nu a avut loc.

5. Natura termenilor

Ambele concepte arată o natură diferită sau evidențiază componente diferite. Frica este influențată de componentele biologice; După cum am văzut, este o reacție înnăscută, neînvățată, care se produce automat în fața unui stimul periculos. In schimb, anxietatea arată o natură cognitivă, gandirea actioneaza intr-o masura mai mare, modul in care subiectul interpreteaza situatia si ce sens ii da. În acest fel, deși în anxietate observăm și o reacție comportamentală și fiziologică, interpretarea cognitivă care se face este cea care va duce la trăirea anxietății.

6. activarea creierului

În ambele cazuri, are loc activarea creierului, dar în cazul fricii, deoarece este o reacție mai inconștientă și mai ales datorita nevoii de a da un raspuns rapid care sa ne fereasca de pericol, circuitul care este activat este mic de statura, ajungând la informaţia de la stimulul extern către amigdală, care face parte din Sistemul limbic și este cea care va da naștere sentimentului de frică.

Cu toate acestea, anxietatea va necesita un proces mental mai lung, se realizează o interpretare cognitivă și o evaluare a situației, unde nu se va lua în considerare doar stimulul sau situația externă, ci și cunoștințele sau experiențele pe care le-am trăit anterior. În acest fel, având nevoie de mai mult timp pentru a arăta sentimentul de anxietate, reacția nu va fi instantanee, așa cum am spus, întrucât viața subiectului nu este în pericol, nici acest lucru nu este necesar. După cum putem vedea, corpul nostru este înțelept și știe cum să proceseze fiecare stimul.

• Te-ar putea interesa: „Părți ale creierului uman (și funcții)”

7. Tip de tratament

Deoarece stimulul care generează reacția și procesul mental care se desfășoară este diferit, tratamentul indicat pentru fiecare senzație va fi și el diferit. În cazul fricii care, după cum am văzut, este produsă de un stimul extern care reprezintă o amenințare pentru subiect, vom considera această reacție ca fiind funcțională. Dar atunci când această reacție apare intens, afectând viața subiectului, vedem într-adevăr nevoia de a interveni.

Tratamentul care a demonstrat o mai mare eficacitate în aceste cazuri este expunerea in vivo la stimulul fobic. Gradul sau intensitatea expunerii va depinde de fiecare pacient, pentru a preveni ca experiența expunerii să fie trăită ca foarte aversiv și sentimentul de frică este foarte intens putem realiza comportamente complementare, cum ar fi respirația pentru a reduce activare. Când expunerea la stimul este dificilă, fie din cauza frecvenței sale scăzute de apariție, fie din cauza cheltuielilor mari implicate, cum ar fi călătoria cu avion, putem face expoziții în imaginație sau în realitate virtuală, deși trebuie întotdeauna să ajungem să facem expoziții în Trăi.

Acum, după cum am menționat, în procesul care are loc atunci când ne confruntăm cu senzația de anxietate, o evaluare mai subiectivă, adică modul în care utilizatorul interpretează și evaluează situația. subiect. Din acest motiv, intervenţia cu această ocazie va avea ca scop modificarea modului de gândire sau interpretează situația, în scopul realizării unei gândiri mai adaptative și care să nu genereze disconfort în individual.

Tehnica care sa dovedit eficientă este restructurarea cognitivă, care constă în confruntarea cu convingerile iraționale și negative pe care subiectul le poate manifesta, cu scopul de a încerca să inverseze aceste distorsiuni și să realizeze o gândire mai funcțională. Întrebări precum „Dacă?” sunt adesea folosite. sau „Ce este cel mai rău care se poate întâmpla?” astfel încât persoana să aibă luați în considerare și evaluați alte alternative și realizați că consecințele care ar putea apărea nu sunt la fel de negative ca crede.

De asemenea, expunerea la stimul sau la situația fobică este, de asemenea, adecvată și a demonstrat eficacitatea în reducerea anxietății. De exemplu, în situații de anxietate socială, a dat rezultate bune pentru a lucra în grup că pacienţii pot fi expuşi la situaţii sociale şi pot practica acţiunea într-un mediu sigur.

Pentru moment, intervenție care utilizează tehnici cognitive și comportamentale într-un mod combinat A demonstrat o eficacitate ridicată, fiind una dintre cele mai utilizate în diferite tulburări, precum tulburările de anxietate.