5 obiceiuri pentru a fi mai rezistent: cum să sporești rezistența?

Reziliența este definită ca fiind capacitatea unei persoane de a face față și de a depăși evenimentele dificile din viața sa într-un mod sănătos.. Cineva care prezintă un nivel ridicat de rezistență se caracterizează prin aplicarea strategiilor constructive în situații dureroase sau complicații ale vieții, cum ar fi pierderi (financiare, persoane, despărțiri etc.), boli sau posibile amenințări (crimă sau datorii, De exemplu).

• Vă recomandăm să citiți: „Moralitate și rezistență, cum uneori se ajută unul pe celălalt și alteori se împiedică”

Ce este reziliența?

Pentru a înțelege mai bine conceptul de reziliență, trebuie să ținem cont că nu este vorba de a nu simți durerea și nu este o modalitate de a evita suferința, ci mai degrabă contrariul; primul pas important către un nivel mai înalt de rezistență ar fi eliminarea așteptării că nu ar trebui să suferim niciodată. Problemele, durerea și suferința fac parte din viață la fel ca bucuria și fericirea. Trecerea printr-un moment dureros și simțind tristețe, frustrare sau lipsă de speranță în legătură cu ceva nu înseamnă că am făcut ceva greșit, ci ni se întâmplă tuturor.

Din acest motiv, un prim aspect important este acceptarea și capacitatea de a vedea momentele dificile nu doar ca pe ceva inevitabil, ci și într-o anumită măsură necesar pentru forța noastră personală. Un al doilea aspect este că trebuie să facem diferența între durerea în sine, care este cauzată de un eveniment, și sensul pe care îl acordăm acestei dureri și faptul că trebuie să treci prin acest eveniment.

De exemplu, după ce ați fost diagnosticat cu o boală gravă, există dureri inevitabile cauzate de șoc și dureri cauzate de boala în sine. Acest lucru aduce stări inevitabile de suferință pe care nu le putem controla. Dar există o a doua durere, cauzată de semnificațiile și gândurile negative pe care le adăugăm situației.. De exemplu, idei de genul: „Nu merit asta”, „nu ar trebui să mi se întâmple”, „cu ce am greșit pentru ca viața să mă pedepsească așa”.

Ele sunt modalitățile de a gândi despre eveniment care pot crește semnificativ nivelul de suferință și asupra acestora dacă avem control. Deci, un nivel mai ridicat de rezistență se caracterizează prin faptul că nu se adaugă semnificații agravante situație și să știe să facă diferența între propria durere și durerea adăugată de ceea ce gândim despre situatie.

Limitele rezistenței

Evident, gravitatea situațiilor dificile prin care putem trece în viață este foarte variată și în ea Atenția terapeutică trebuie diferențiată între situațiile și crizele traumatice așteptate și cele mai cotidiene. viaţă. Ca experiențe traumatice din punct de vedere psihologic, ele sunt considerate experiențe atât de stresante încât depășesc capacitățile de adaptare ale persoanei. De multe ori, pentru că pornesc de la o amenințare cu adevărat invazivă la adresa sentimentului nostru de securitate și integritate. De exemplu, un accident de trafic grav, abuz fizic sau viol. Ca o consecință a traumei, oamenii simt că emoțiile le copleșesc în fiecare zi și amintirile nu pot fi transformate în simple povești din trecut.

Un nivel bun de reziliență ne poate ajuta să facem față mai bine acestor experiențe, dar nu va fi niciodată singura formă de îngrijire de care au nevoie.. Pe de altă parte, situațiile de criză sunt considerate acele evenimente așteptate sau neașteptate care ne scot din cursul nostru zilnic și ne obligă să reajustăm diferite aspecte ale vieții noastre. Pot fi și momente foarte dureroase, cum ar fi decesul unui membru al familiei, diagnosticarea unei boli grave sau falimentul unei afaceri. Sunt situații în care depindem foarte mult de resursele noastre personale și putem ieși de acolo mai bine sau mai rău decât am intrat în funcție de aici dacă mult de nivelul nostru de rezistență.

Cinci practici care ne fac mai rezistenti

Vă prezentăm o serie de sfaturi și obiceiuri pentru a ne crește rezistența.

1. Alegerea ce poveste ne vom spune despre un eveniment

Deși nu alegem să trecem printr-o situație, există întotdeauna o gamă în care decidem cum vom conduce cu ea și ce poveste ne vom spune despre ceea ce sa întâmplat. Nu este vorba de a spune minciuni sau de a „gândi pozitiv” și de a picta o experiență foarte dureroasă, ci de a alege un rol și o poziție care să ne permită să conducem evenimentul..

De exemplu, cei care au fost victima unui jaf sau a unui atac înțeleg indignarea și frustrarea pe care le presupune această experiență. Au fost practic victime. Totuși, povestea victimei: că a fost violată și poate cere să se facă dreptate, să o apere și că este supărat pe sistemul juridic care nu face nimic, pune o persoană într-o poziție din care nu poate face nimic dincolo plânge.

O altă poveste despre același eveniment ar fi aceea a acceptării: că suntem vulnerabili și că nimeni nu este ferit de a fi agresat la un moment dat în viața lui. Deși este nedrept și nu ar trebui să se întâmple, în cele din urmă trebuie să ne punem lucrurile la loc și să reparăm daunele pe care le-a provocat această experiență depinde numai de noi. Nu este vorba de a justifica sau de a minimiza gravitatea problemei care s-a întâmplat, ci de a lua o poziție care să ne permită să acționăm sau, în acest caz concret, să eliberăm.

2. Găsește un scop mai mare pentru durerea ta

Deși nimeni nu ne poate spune vreodată de ce trebuie să trecem cu adevărat printr-o perioadă dificilă, s-a dovedit că ne ajută că noi înșine îi dăm un sens mai mare. Un exemplu foarte clar în acest sens este creșterea copiilor, ceea ce presupune sacrificii continue precum lipsa somnului, accesele de furie îndurate, puțin timp personal etc.. Dacă nu credem că va fi cu un scop mai mare decât aceste momente, care este formarea unei ființe umane, ar fi foarte greu să menținem pe termen lung poziția care se cere ca părinți.

Este vorba despre a lua problemele ca parte a vieții care ne pot învăța ceva important, să vedem suferința ca pe un sacrificiu pentru ceva cel mai important sau mai presus de toate momentele de criză, întrebați-vă, cum pot face ca acesta să devină unul dintre cele mai bune lucruri care mi s-au întâmplat? trecut.

3. Concentrați-vă pe problema în cauză - Evitați gândirea catastrofală

Când trecem printr-o situație dificilă sau dureroasă, o tendință firească este să ne gândim automat la posibilele cauze ale trecutului și consecințele viitorului într-un sens catastrofal. De exemplu, o separare care poate veni pe neașteptate automat ne duce să ne gândim la tot ceea ce ar fi trebuit să ne descurcăm mai bine în trecut și tot ceea ce acum ne așteaptă în viitor dacă nu mai avem asta persoană. Nimic din toate acestea nu ne servește în acest moment să conducem situația.

Deși este bine și recomandat să reflectăm la ceea ce s-a întâmplat în relațiile trecute ca parte a unui proces de închidere sau autocunoaștere, în procesul de doliu este de preferat să nu se lase dus de posibilități ale trecutului sau ale viitorului. viitor. Este de preferat să vă concentrați pe cea mai apropiată problemă a prezentului și să vă gândiți ce ar trebui făcut pentru a o rezolva. Nu știm ce a fost cu adevărat sau ce se va întâmpla, știm doar că este cel mai mic lucru pe care îl putem face acum.

4. rostește-o pentru a o îmblânzi

În momentele de criză și suferință, s-a dovedit că căutarea oamenilor cu care să vorbească și să se evacueze ajută. Ființa umană este o ființă socială care beneficiază întotdeauna de legătura și schimbul dialogic cu ceilalți oameni. Deși, nu oricine ne poate însoți în orice situație, în orice situație ar trebui să ne gândim pe cine ne bazăm pentru a ne însoți sau pur și simplu să vorbim. Este posibil ca prietenii sau familia să nu rezolve problema pentru noi, dar împărtășirea are un efect de vindecare.

Pronunțarea unui subiect cu voce tare ne permite să ne distanțăm puțin de el și să-l vedem mai mult din exterior. Că o altă persoană ne ascultă înseamnă că ne acceptă în ciuda a ceea ce trecem, asta valorează foarte mult. Majoritatea lucrurilor care ni se întâmplă în viață s-au mai întâmplat și altor persoane și nu ar trebui să ne izolăm în situații de criză, ci să căutăm aliați. Aliații sunt oameni siguri, adică cei care nu ne vor judeca sau nu vor spune altor oameni și noi nu suntem un greutate pentru oricine, atâta timp cât știm să spunem situația, asta nu din plângere ci din acțiune.

5. Găsiți o modalitate de a vă bucura de provocări

Schimbând narațiunea despre o situație, putem înceta să o vedem ca pe o problemă și să o transformăm într-o provocare. Acest lucru ne permite să creăm strategii sau provocări ludice în jurul diferitelor sarcini implicate în situația de rezolvat. Un scriitor aflat într-un moment de blocaj de creativitate mi-a spus odată ce și-a recăpătat inspirația urmând provocarea de a scrie cel puțin 1000 de cuvinte pe zi, indiferent de motivația ta sau de calitatea ta loc de munca. La început a fost nevoie de multă voință și l-a descris ca pe un proces forțat și dureros, la În același timp, i-a dat senzația că face ceva și, în timp, l-a ajutat să revină în rutina lui. ca de obicei.

Un alt exemplu ar fi atunci când știm că trebuie să ne îmbunătățim starea de sănătate din cauza unor boli și ne este greu să începem să facem sport sau să ne schimbăm alimentația; Conectarea cu alte persoane care trec printr-o situație similară și mersul la sală sau la un curs de grup poate face procesul mai jucăuș. Să ne întâlnim pentru a găti împreună poate fi o altă modalitate de a găsi plăcere în a învăța un nou obicei..

concluzii

Acceptați că toți oamenii trec inevitabil prin situații dificile în viața lor și nu ne putem aștepta să nu suferim niciodată. Rețineți că reziliența este ceva ce putem învăța și antrena și că creștem odată cu provocările noastre. Sensul pe care îl acordăm ceea ce ni se întâmplă și poveștile pe care ni le spunem în jurul evenimentului sunt cruciale pentru a-l depăși.

Nu este vorba de a gândi pozitiv sau de a nega durerea, ci de a recunoaște provocarea și de a o accepta împreună responsabilitate, pentru că, deși s-ar putea să nu avem vina, putem alege multe despre ce ni s-a întâmplat A cere ajutor și a împărtăși durerea și grijile noastre cu alți oameni este, de asemenea, rezistent. Există o diferență între experiențele de criză și experiențele traumatice. Sfaturile pe care le-am împărtășit aici se aplică situațiilor de criză. Trauma depășește o perioadă dificilă din viață și lasă urme mai profunde la nivel neurologic, așa că nu se rezolvă doar cu rezistența..