Oferă spațiu emoțiilor

Emoțiile, ca și gândurile, pot veni la noi brusc și neașteptat. Nu avem control asupra lor, deși de multe ori ne-am dori, iar ei ne pot surprinde sau deruta.

Cum poți fi gelos pe asta? De ce mă afectează atât de mult lucrurile? Nu-mi place să fiu tristă. Sunt fraze care se aud des și care provoacă confuzie în oameni, mai ales dacă nu își permit să aibă o anumită emoție, mai ales emoții negative.

• Articol înrudit: „Managementul emoțional: 10 chei pentru a-ți domina emoțiile”

Modalități de a gestiona emoțiile

În această situație, oamenii putem reacționa în moduri diferite pentru a face față acelei emoții, cele mai frecvente sunt:

• Putem să-l vedem, să observăm că îl simțim și să acționăm în conformitate cu el.
• Nu ne putem lăsa purtați de impulsul acelei emoții, evitând să ne simțim ca și cum emoția ar fi un val care ne spală până la țărm.
• „Acoperiți” emoția în momentul de față pentru a exploda ulterior, sau acoperiți-o prin căutarea altor emoții care reușesc să atenueze emoția pe care nu vrem să o avem.

• Te-ar putea interesa: „Psihologia emoțională: principalele teorii ale emoției”

validare emoțională

Validarea emoțională constă în acceptați emoția atunci când apare, fără a încerca să o schimbați sau să o eliminați.

Validând emoția pe care o simțim, i se acordă greutatea pe care o merită și este văzută ca fiind legitimă și semnificativă. La urma urmei, emoțiile sunt produse de propriul nostru corp, este ceva „al nostru” care ne aparține și ne identifică într-o situație dată.

În acest sens, atunci când dorim să susținem emoțional pe cineva, de obicei și trebuie să validăm emoția pe care o trăiește. Mai ales dacă este vorba de tristețe, furie sau frustrare unde avem tendința de a empatiza într-o măsură mai mare și încercăm să nu-i facem să se simtă rău, ca regulă generală nu vrem să vedem oamenii rău. Această interacțiune trebuie să fie empatică și de susținere, fără a judeca și punându-ne toată atenția asupra felului în care se simte persoana respectivă.

Așadar, de ce înțelegem emoțiile negative ale celorlalți și ne este greu să ne permitem să le simțim? Există multe răspunsuri la această întrebare și depinde de fiecare persoană. Cu toate acestea, este obișnuit să nu ne permitem să greșim, să nu se simtă vulnerabil sau incapabil să controleze ceva etc.

Pe de altă parte, câteva îndrumări pentru a vă oferi locul modului în care se simte cealaltă persoană care transmite o emoție sunt:

• Ascultă, validează și fii atent la ceea ce vrei să ne exprimi. Nu totul constă în găsirea unei soluții la problemă.

• Bun venit, accepta, nu judeca si empatiza cu ceea ce ne spune.

• Înțelegeți relația dintre experiențele de viață și cum vă simțiți în acel moment.

• Acționează cu compasiune și afecțiune.

• Articol înrudit: „Validare emoțională: 6 sfaturi de bază pentru a o îmbunătăți”

Beneficiile validării emoționale în terapie și în viața de zi cu zi

Dacă emoția nu este validă sau respectată, poate fi văzută ca excesivă, deplasată sau negativă. Acest lucru poate încuraja persoana să simtă că nu ar trebui să se simtă așa sau că există emoții rele pe care nu ar trebui să le aibă, simțindu-se diferită de ceilalți oameni.

Atunci când emoțiile noastre sunt acceptate, le putem gestiona mai bine, ceea ce se traduce printr-o mai mare bunăstare psihologică. Pe de altă parte, faptul de a ne exprima emoțiile unei alte persoane și că acestea sunt binevenite și acceptate, îmbunătățește legătura și intimitatea acelei relații.

Categoric, orice expresie emoțională este valabilă și are sens în contextul în care apare. Chiar nu există emoții pozitive sau negative, toate îndeplinesc o funcție anume atunci când apar și cea mai bună opțiune a noastră este să o validăm, să o normalizăm și să o simțim. În plus, putem învăța de la ei și ne ajută să ne reglăm odată ce ne permitem să experimentăm asta.

• Te-ar putea interesa: „Sențul reglării emoționale”

Ce putem învăța din validarea emoțională și cum putem beneficia de pe urma ei?

Cu validare emoțională față de alți oameni sau cu autovalidare emoțională în noi înșine, întreprindem un proces de învățare și înțelegere a acestor expresii care ne va ajuta să îmbunătățim modul în care ne tratăm pe noi înșine și în relațiile noastre interpersonale, deoarece se vor simți înțeleși și acceptați.

Astfel, este important să aveți o minte deschisă atunci când priviți emoțiile altei persoane. Pentru a obține acceptarea emoției pe care o vedem la o altă persoană trebuie să fim conștienți de faptul că ceea ce simți, emoția ta, trebuie să o respecți, deoarece are întotdeauna sens în contextul în care se întâmplă.

În sfârșit vom putea să ne îmbunătățim relația cu oamenii din jurul nostru, iar acest lucru va fi de folos cum prețuiesc ei expresiile noastre emoționale atunci când empatizează într-o mai mare măsură datorită legăturii create. Ne place să ajutăm din fire, suntem ființe sociale și suntem mai motivați să ajutăm dacă acea persoană ne-a ajutat anterior și ne simțim într-un fel „datori” față de ea.

Amintiți-vă că centrul PsychoAlmería, atât în ​​persoană, cât și online, psihologii centrului vă vor ajuta să vă înțelegeți emoțiile. Vei invata sa le validezi pentru a intelege ulterior de ce sunt produse, ce iti transmit si ce poti face cu ele pentru a-ti atinge bunastarea psihologica.

Autor: Sandra García López, Psiholog la PsicoAlmería.