9 strategii pentru a fi mai asertiv

Abilitățile sociale sunt acele aptitudini și strategii pe care le punem în practică în fiecare zi cu scopul de a comunica eficient. cu succes cu oamenii din jurul nostru și să stabilească relații funcționale, stabile și adaptative atât cunoscute cât și necunoscut. Prin urmare, ele sunt aplicate constant în tot felul de situații, atât la locul de muncă, cât și în viața privată.

Una dintre cele mai importante abilități sociale care există este asertivitatea, o calitate care ne ajută să ne exprimăm direct și să ne apărăm. interesele și punctele de vedere, respectând în același timp interlocutorii noștri și încercând să-i facem să se simtă confortabil în orice schimb comunicativ cu ne. Din fericire, această abilitate poate fi antrenată și învățată prin intermediul utilizarea strategiilor de asertivitate.

• Articol înrudit: „Cele 6 tipuri de abilități sociale și pentru ce sunt acestea”

Ce este asertivitatea?

Asertivitatea este abilitatea care permite oricui exprima corect sentimente, idei, puncte de vedere sau opinii atât negative, cât și pozitive

, într-o manieră respectuoasă și fără agresivitate sau ostilitate de niciun fel față de interlocutorul dvs.

Este una dintre cele mai importante abilități sociale, deoarece ne ajută să comunicăm cu succes cu oamenii din jurul nostru. atât personal cât și profesional și ne permite să ne afirmăm opiniile sau punctele de vedere chiar dacă găsim opoziție în fața noastră. A fi asertiv presupune îndrăzneala să spui ceea ce ar trebui spus, chiar dacă aceasta poate fi o provocare.

Asertivitatea ne permite să fim direcți și să spunem lucrurile clar atunci când comunicăm sau să participăm la dezbateri, discuții și chiar discuții de tot felul, fără a ceda fricii de a greși sau de a fi judecați pentru opiniile noastre.

În plus, această abilitate oferă oricui care o posedă capacitatea de a-și proiecta vocea în mod corespunzător, de a vorbi la un volum de voce adecvată, cu fluență, coerență și coeziune în vorbire, întrucât persoana asertivă nu cedează întotdeauna la ceea ce se presupune că se așteaptă de la ea. ea.

În cazurile în care persoana are un nivel scăzut de asertivitate, întâmpină mari dificultăți în a se exprima corect. Din fericire, există o serie de strategii, îndrumări și sfaturi pe care le putem urma pentru a ne antrena asertivitatea și a fi mai aserți cu mediul din jurul nostru.

• Te-ar putea interesa: „Stima de sine scăzută? Când devii propriul tău cel mai mare dușman

Care sunt principalele strategii pe care le putem urma pentru a fi mai asertivi?

Acestea sunt principalele linii directoare generale pe care profesioniștii în psihologie le recomandă pentru a ne îmbunătăți asertivitatea.

1. Stabiliți-ne prioritățile

Unul dintre primele sfaturi pe care le putem urma pentru a ne îmbunătăți sau a ne antrena asertivitatea este să ne stabilim sau să ne organizăm propriul priorități sau valori esențiale care trebuie evidențiate într-o conversație înainte de a avea loc, mai ales dacă este vorba de o conversație important.

O modalitate bună de a face acest exercițiu este să notează pe o hârtie tot ce ar trebui menționat în conversație: atât interesele cât și obiectivele, valorile sau credințele și ordonați-le pe toate în funcție de importanța pe care o au pentru noi.

Acest lucru ne va ajuta să ne organizăm ideile, să antrenăm ceea ce vrem să spunem și să avem un ghid pe care îl putem urma în cazul în care ne putem rătăci în timpul conversației în care hai sa participam

• Articol înrudit: „Cunoașterea de sine: definiție și 8 sfaturi pentru a o îmbunătăți”

2. Învață să spui „Nu”

A ști să spui „Nu” cuiva este una dintre abilitățile esențiale pe care le au oamenii care au un nivel bun de asertivitate. Persoanele cu un nivel scăzut de asertivitate le este greu să spună „Nu” sau chiar să ridice ceva care ar putea genera controverse, chiar dacă este important.

Pentru a depăși această problemă, putem efectua o serie de exerciții zilnice. Una dintre cele mai utile pe care le putem pune în practică constă în urmărește să spui „nu” de cel puțin un anumit număr de ori pe săptămână.

Acest exercițiu ne va ajuta să avem o limitare obiectivă care ne ajută să vedem stagnare, eșecuri sau progrese în capacitatea noastră de a spune „Nu”, și ne permite, de asemenea, să ajustăm acel număr în funcție de cât de dificil este și cât de provocator este (fără a fi prea dificil sau prea dificil). uşor).

• Te-ar putea interesa: „Cum pot comunica mai bine cu ceilalți? 6 sfaturi utile"

3. Lucrați limbajul non-verbal

În domeniul interacțiunilor sociale, comunicarea non-verbală este aproape la fel de importantă ca și discursul pe care îl transmitem celuilalt; de aceea la ne apărăm poziţia sau abordarea este necesar să adoptăm un limbaj non-verbal adecvat.

Unele dintre sfaturile pe care le putem urma pentru a atinge acest obiectiv pot fi menținerea în orice moment o postură relaxată a corpului, evitând să avem corpul înclinat, să ne încrucișăm brațele sau să nu ne uităm la ochi.

Poziția corporală pe care o adoptăm înaintea unei discuții sau a unei discuții poate proiecta informații pe care nu le avem dorim sau sentimente care nu corespund stării noastre de spirit, precum frica sau supunere. De aceea este atât de valoros să fim atenți la limbajul nostru non-verbal. De asemenea, menținerea unei posturi corecte ne va ajuta să avem încredere în noi înșine.

• Articol înrudit: „Cele 5 chei practice pentru a stăpâni limbajul non-verbal”

4. Evitați scuzele constante

Oamenii cu un nivel scăzut de asertivitate tind să-și ceară scuze continuu pentru orice lucru, care este unul dintre cei mai de încredere indicatori pentru a detecta asertivitatea scăzută în oricare persoană.

Când avem o conversație sau o discuție de orice fel, ar trebui să evităm să ne cerem scuze pentru că ne-am exprimat ceea ce simțim și fiți conștienți de faptul că opinia noastră este la fel de valabilă ca și a oricărui altcineva.

5. Lucrați la ascultarea activă

Ascultarea activă este o altă dintre abilitățile esențiale împărtășite de persoanele cu un nivel bun de asertivitate, de atunci nicio comunicare nu poate fi satisfăcătoare fără a asculta ceea ce are de spus celălalt și a ne adapta discursul la acesta. aceasta.

Ascultarea activă este acordați cât mai multă atenție ceea ce spune cealaltă persoană și stabiliți o înțelegere reală referitor la intențiile tale (și arătând că ascultăm). În plus, aduce și autoritate: nu vorbim unilateral și, prin urmare, ne așteptăm să primim același tratament.

În plus, trebuie să evităm întreruperea celuilalt pentru a-i respecta rândul de a vorbi și pentru a avea o mai mare legitimitate atunci când ne apărăm pozițiile.

• Te-ar putea interesa: „Ascultarea activă: cheia comunicării cu ceilalți”

6. fi direct

Exprimă ceea ce simțim clar și direct, răspicat şi afirmând de la bun început miezul esenţial al argumentelor noastre, este o alta dintre caracteristicile de baza ale oricarei persoane asertive.

De aceea este atât de important să avem ideile pe care le vom expune clare și organizate, motiv pentru care uneori este recomandabil scrieți ceea ce vom spune sau repetați și antrenați-vă în prealabil vorbirea fie mental, fie cu voce tare în fața unui oglindă.

7. Începe prin a te confrunta cu situații mai puțin dificile

Pentru a ne antrena abilitățile de asertivitate și mai ales dacă avem probleme în a o face cu succes, este esential sa te confrunti la inceput cu situatii mai usoare, de exemplu, fiind mai aserți cu familia și prietenii de încredere.

Acest lucru ne va ajuta să ne antrenăm abilitățile cu oameni cunoscuți cu care nu ne vom simți atât de frică sau nesiguri și cu care vom putea câștiga încredere în noi înșine.

8. Antrenează-ne abilitățile de vorbire

Abilitatea de a vorbi poate fi instruită de profesioniști în psihologie și de alți experți în domeniu și, odată dobândită, ne va permite să fim mult mai aserți cu mediul înconjurător.

Cele mai importante abilități de vorbire în public sunt de obicei: dicție corectă, volum adecvat al vocii, vorbire fluentă și încredere în propriul discurs.

9. Dacă este necesar, mergi la terapie

În psihoterapie este posibil să se antreneze abilități cheie asociate cu asertivitatea, cum ar fi gestionarea stresului sau îmbunătățirea stimei de sine.

Dacă sunteți interesat să începeți un proces de acest tip, vă rugăm să ne contactați; în Centrul psihologic Cepsim noi te putem ajuta.