4 chei pentru a nu transforma un joc în dependență

Potrivit diverselor investigații, dependența de ecrane, precum jocurile video, internetul sau jocurile de noroc a crescut periculos în rândul adulților și al populației mai tinere în ultimii ani. Peste 20% dintre adolescenți dezvoltă dependență.

Restricțiile și distanțarea socială din ultimii ani au făcut ca mult mai mult timp să fie dedicat oricărei activități online. Din ce în ce mai multe grupuri își manifestă îngrijorarea cu privire la acest fapt. Pare necesar să ne revizuim propriile obiceiuri ca adulți pentru a-i ajuta și a da un exemplu celor mai tineri. Este necesar să cunoaștem limitele sănătoase și au opțiuni alternative de petrecere a timpului liber.

De la Departamentul de Psihiatrie de la Universitatea din Iowa, cercetătorii Marta Shaw și Donald W. Black, concluzionează în cercetările lor că dependența de jocurile video face parte dintr-o dependență mai largă. Aceștia îl definesc ca fiind „preocupări, impulsuri sau comportamente excesive sau prost controlate în ceea ce privește utilizarea computerului și accesul la Internet care duc la deficiențe sau stres”. Ei susțin că, la fel ca în timpul pandemiei, folosirea acestui mecanism ca mecanism de evadare este

un factor de risc pentru dezvoltarea comportamentelor de dependență.

• Articol înrudit: „5 semne de sănătate mintală precară pe care nu trebuie să le treceți cu vederea”

Principalele simptome

Petreci mult timp pe internet? Te uiți constant la mobil și nu poți scăpa de el? Ai încetat să faci alte lucruri pentru a te juca? În jurul asta se învârte rutina ta? Te enervezi dacă nu poți petrece atât de mult timp pe cât ți-ai dori? Dormi mai puțin decât de obicei? Cheltuiți din ce în ce mai mulți bani sau timp pe ea?

Ca orice dependență, impactul ei nu poate fi oprit, așa că, mai devreme sau mai târziu, consecințele se vor vedea în viața persoanei dependente.

Există câteva caracteristici comune între acest tip de dependențe cu dependențe de substanțe:

• Te face să pierzi controlul asupra momentului și modului în care se desfășoară activitatea.
• Dezvoltă dependență psihologică și produce disconfort neputând desfășura această activitate.
• Genera toleranta, necesita din ce in ce mai mult timp.
• Te face sa-ti pierzi interesul pentru alte lucruri, nu te mai bucura la fel de mult de alte activitati.
• Produce, ca orice altă dependență, multe interferențe în viața celui care suferă de ea. * * Îți limitezi fericirea încetul cu încetul, până nu mai rămâne nimic care să te facă să te simți bine. Nu este ușor să fii sincer cu tine însuți, de obicei, în mod inocent, îl minimizăm.

Caracteristicile dependențelor comportamentale

Vă invit să vă observați și să scrieți cu adevărat timpul pe care îl dedicați, dacă vă interferează cu viața de zi cu zi și dacă aveți cu adevărat controlul.

Ce tip de dependență se dezvoltă cu internetul, jocurile video, telefoanele mobile etc.?

Aceste dependențe sunt incluse în „dependențe comportamentale”, care se caracterizează prin faptul că te face dependent de un comportament, nu de o substanță chimică. Comunitatea științifică investighează din ce în ce mai mult acest lucru tip de dependențe.

În dependențe comportamentale, inițial inofensiv, comportamentul de rutină poate duce la dependență dacă frecvența și intensitatea acestuia sunt prea mari.

În Manualul de Diagnostic și Statistic al Sănătății Mintale (DSM-V), „Tulburarea jocurilor datorată dependenței” a fost recunoscută ca o dependență comportamentală. jocuri de noroc” (Jocuri de noroc patologice) și „Tulburarea de dependență de jocuri video online” au fost introduse în partea tulburărilor care necesită mai mult studiu.

În schimb, în ​​Clasificarea Internațională a Bolilor, în cea mai recentă publicație, ICD 11, dacă a încorporat „Tulburarea jocurilor video” în categoria „Tulburări cauzate de comportament creează dependență”.

• Articol înrudit: Jocurile de noroc: cauzele și simptomele dependenței de jocuri de noroc

De ce este atât de greu de detectat acest tip de dependență?

dependențe comportamentale sunt mai subtile și mai greu de detectat deoarece fac parte din obiceiurile comune și dependențele normalizate, cum ar fi mobilul. Acest lucru pare mai puțin dăunător, ca de obicei, și tinde să fie justificat cu comentarii de genul „nu există nimic de ascuns, toată lumea este într-o anumită măsură”. fel”, „nu fac nimic rău nimănui” sau lucruri de genul acesta care fac parte din apărările care vor apărea dacă simți că ceva cu acel obicei nu este dreapta.

A-l recunoaște înseamnă a presupune că trebuie să-l schimbi, iar dacă ești dependent îți va fi teamă că asta înseamnă că trebuie să-l părăsești.

Chei pentru a nu transforma un joc în dependență

Aveți un echilibru bun corp-minte și bucurați-vă de o mare varietate de lucruri din viața voastră Este fundamental. Sunt obiceiuri de protecție pentru a avea o sănătate mintală bună și pentru a nu cădea în obiceiuri precum dependențele. Aici rezum patru lucruri cheie la care puteți lucra.

1. Reglați timpul pe care îl dedicați ceea ce vă place

Nu ar trebui să fie o obligație, nici o obsesie, doar Trebuie să facă parte din ceea ce faci, printre multe alte lucruri pentru a te deconecta și a te simți bine. Fiți clar că atunci când dezvoltați o dependență ceea ce vă place încetează să mai fie o activitate distractivă pentru a fi ceva diferit și din ce în ce mai puțin plin de satisfacții.

• Te-ar putea interesa: „Gestionarea timpului: 13 sfaturi pentru a profita de orele din zi”

2. construiește-ți echilibrul

Deconectarea și evadarea nu sunt la fel, când fugi de ceva te agăți cu nerăbdare de altceva, ceea ce te face să te simți mai bine sau să uiți chiar și doar pentru o vreme. Nu-l folosi ca mecanism de evadare, fă-o pentru că vrei și nu pentru că ai nevoie de el.

3. Coborâți pilotul automat

Este cea care se aprinde atunci când cazi într-un cerc negativ în loc să lucrezi asupra ta.. Pentru a te simți diferit, mai întâi trebuie să acționezi diferit. Implicați-vă în modul în care doriți să trăiți, petreceți timp făcând mai multe lucruri pe care le iubiți.

• Articol înrudit: „10 obiceiuri zilnice sănătoase din punct de vedere psihologic și cum să le aplici în viața ta”

4. Învață din capcanele care te fac să cazi

De exemplu, în cheltuielile economice, deoarece microplățile mobile sau jocurile „free to play” devin un potențial slot machine. Nu uita asta Aceste tipuri de jocuri sunt axate pe provocarea și generarea nevoii de a cheltui.

Viața are multe de oferit, nu-ți reduce starea de bine depind atât de mult de ceva pentru a te simți bine. Fie ca fericirea ta să depindă de tine.