Responsabilitatea afectivă: adevăruri și mituri în relațiile noastre

Relațiile noastre personale, cu atât mai mult sentimentale, sunt una dintre cele mai intense și complexe experiențe din viața noastră. Găsim bunăstare, legături foarte profunde care se mențin în timp și îți condiționează viața și deciziile și, în același timp, apar și cele mai mari dificultăți: temeri, nesiguranță, vinovăție, gelozie sau frustrare. Una dintre aceste dificultăți este responsabilitatea afectivă.

Dar... Când există cu adevărat o lipsă de responsabilitate afectivă în relațiile noastre? Cum o putem rezolva?

• Articol înrudit: „Ce este psihologia socială?”

Înțelegerea responsabilității afective

Deși de obicei credem că majoritatea nevoilor de a merge la un consult psihologic sau de a experimenta un proces de schimbare sunt legate de anxietate, descurajare sau probleme emoționale sau de stima de sine, întâmpinarea de fapt dificultăți în relațiile noastre este motivul bătrâni. De fapt, dificultățile din relațiile noastre sunt cele mai târziu poate declanşa respectul de sine sau probleme emoţionale.

Cu toate acestea, soluția nu este să-l învinovățim pe celălalt (ceva, din păcate, foarte comun în lumea noastră rețelele digitale și sociale) ci să lucrezi la propria ta schimbare personală (din moment ce starea ta de bine depinde în principal de tine).

Ce este cu adevărat responsabilitatea afectivă sau lipsa de responsabilitate afectivă? În ce măsură ai trăit-o sau o trăiești? Cum ai putea rezolva această dificultate într-o relație?

Mă numesc Rubén Camacho, psiholog și coach de Human Empowerment, iar această dificultate este din ce în ce mai frecventă în procesele de schimbare în care însoțesc persoane cu dificultăți de relație. Uneori, problema este în modul în care abordăm relația, iar în altele, în modul în care gestionăm anumite emoții care ne conduc spre acea lipsă de responsabilitate afectivă sau, dimpotrivă, a ști să ne punem limite și să gestionăm incertitudinea.

Obiectivul pe care îl avem în acest articol nu este doar să citim sfaturi, ci și să aprofundăm ce este cu adevărat această problemă, de unde vine, și mai presus de toate că o poți rezolva datorită propriei schimbări personale, deoarece asta îți va oferi bunăstare, stima de sine și Securitate. Hai sa incercăm asta.

• Te-ar putea interesa: "Ce este dragostea? (Și ce nu este)"

Responsabilitatea afectivă și miturile în lumea digitală

În lumea noastră digitală, multe mituri sunt publicate și răspândite. Este important să ne înțelegem contextul: trăim în era suprainformației prin rețele, iar asta înseamnă că nu tot ce este publicat este adevărat. Concepte la fel de frecvente precum „oamenii toxici”, sau folosirea inadecvată a „psihopatiilor” sau „narcisismului” sunt din ce în ce mai frecvente și dăunează conceptului nostru de relație.

Totuși, responsabilitatea afectivă este o adevărată dificultate care apare în consultație și frecvent, deși nu în modul în care sunt spuse de obicei în fraze mici.

responsabilitatea emoțională este capacitatea de a fi consecvenți în relațiile noastre afective. Dacă facem o programare cu o persoană la o oră anume și nu ne prezentăm (fără să fie pentru o cauză mai mare care a împiedicat-o) nu ne-am îndeplinit responsabilitatea comună. În relații, se întâmplă într-un mod similar. Suntem responsabili afectiv atunci când comunicarea și acțiunile noastre sunt consecvente și suntem conștienți de implicațiile acțiunilor noastre pentru celălalt. Și acest lucru nu se întâmplă întotdeauna, ceea ce generează incertitudine și anxietate în celălalt.

Când această responsabilitate afectivă nu există, se fac promisiuni care nu pot fi îndeplinite sau, dimpotrivă, sunt satisface așteptările celuilalt prea mari, dar numai pentru un timp, să se izoleze în sfârșit emoțional.

• Articol înrudit: „9 obiceiuri de a te conecta emoțional cu cineva”

Ce poate determina o persoană să aibă o lipsă de responsabilitate afectivă?

Motivele pot fi foarte variate. Uneori, este vorba de a îndeplini așteptările altcuiva pentru a asigura relația, iar acest obicei nu este posibil de menținut în timp. Cu alte ocazii este vorba despre modul în care frica și insecuritatea sunt gestionate, motiv pentru care se generează izolarea emoțională și afectivă.

Ce facem dacă interacționăm cu o persoană despre care crezi că are această dificultate? Ce să faci dacă simți? Cum o rezolvam?

Urmează să vedem în primul rând ce nu este lipsa de responsabilitate afectivă (ca să nu fii derutat de publicațiile pe rețele) și cum poți rezolva problema dacă trăiești într-o relație în care celălalt se comportă cu lipsă de responsabilitate emoțională sau dacă ți se întâmplă asta tu.

• Te-ar putea interesa: „Cele 5 tipuri de terapie de cuplu”

Ce este și nu este o lipsă de responsabilitate afectivă

Pentru a rezolva confuzia comună pe care lumea noastră digitală o provoacă astăzi, vom specifica ceea ce nu este o lipsă de responsabilitate afectivă:

• Tăcere după discuție
• Găsiți spații de singurătate
• Izolarea de anumite conversații sau discuții care generează stres (nu este că persoana respectivă nu vrea implicați-vă, ci mai degrabă luați-vă decizia asertiv sau căutați modalitatea corectă de a o face conform dvs cote)
• Luați propriile decizii în afara cuplului (dar care nu îl afectează în mod direct)
• Nerespectarea așteptărilor dvs. (din moment ce de obicei nu pot fi îndeplinite)

Dacă o persoană are doar aceste caracteristici, se datorează dificultăților obișnuite ale relației, și nu este o lipsă de responsabilitate afectivă.

Atunci când avem o lipsă de responsabilitate afectivă, se întâmplă următoarele:

• Făcând promisiuni exagerate sau declarații care nu pot fi îndeplinite (tipul „promite luna”)
• Promiterea de sprijin absolut și necondiționat (care poate fi, de asemenea, nerealist sau frustrant)
• Dorind să experimentezi beneficiile unei relații, dar renunțând sau izolându-te de responsabilitățile comune (gospodărie, angajament etc.)

Pe scurt: o lipsă de responsabilitate afectivă implică o izolare a implicaţiilor emoţionale şi afective care apar în relaţii, care generează incertitudine, nesiguranță și chiar anxietate în cealaltă persoană.

Ce să faci dacă te relaționezi cu cineva cu o lipsă de responsabilitate afectivă

Daca tu crezi menține o relație cu o persoană cu această dificultate, primul pas va fi întotdeauna să te concentrezi asupra învățării tale în loc să dai vina pe celălalt.

Când ne concentrăm prea mult pe celălalt (chiar să-l învinovățim sau să-i vedem problemele) depunem o parte a bunăstării noastre într-un factor extern pe care nu-l putem controla, și de aici dificultățile cu ale noastre Stimă de sine.

Propria ta schimbare personală vă conduce la următoarele învățături:

• Învață să comunici asertiv: să stabilești limite clare, să ajungi la acorduri specifice, să exprimi ce vrei, ce nu vrei, ce poți, ce nu, etc. Comunicarea asertivă aduce claritate și siguranță relației
• Că starea ta de bine depinde în principal de tine: aceasta este cheia unei stime de sine care funcționează. Dacă starea ta de bine depinde în principal de tine, va fi mai ușor să faci față acestor tipuri de dificultăți
• Învață să-ți înțelegi și să-ți gestionezi emoțiile: mai presus de toate emoțiile de frică, nesiguranță, incertitudine și anxietate, atât de frecvente când avem probleme în relațiile noastre

• Te-ar putea interesa: „Asertivitatea: 5 obiceiuri de bază pentru a îmbunătăți comunicarea”

Ce să faci dacă îți este greu să trăiești cu responsabilitate afectivă

În acest caz, nici nu îți este util să te învinovăți sau să consideri că disconfortul celuilalt depinde de tine. De multe ori, am însoțit oameni care s-au simțit vinovați în relațiile lor și am descoperit că există un exces de vinovăție prost gestionată.

Pentru a rezolva această problemă, trebuie să vă concentrați pe trei aspecte:

• Ce te împiedică să-ți trăiești relația în mod responsabil în sens afectiv? Responsabilitatea afectivă nu înseamnă să oferi mai mult decât poți sau vrei, ci mai degrabă să fii asertiv cu tine și cu posibilitățile tale. De obicei frica și vulnerabilitatea pe care le simțim în relații sunt cele care ne împiedică să facem această expresie afectivă.
• Învață să comunici fidel ceea ce se întâmplă: de asemenea, asertiv și empatic, să arăți onestitate și limite clare
• Trăiește un proces de schimbare personală pentru a lăsa în urmă fricile și insecuritățile, precum și pentru a gestiona alte emoții, cum ar fi impulsivitatea sau vinovăția

În multe ocazii, dificultățile de a se comporta responsabil în sens afectiv se datorează faptului că nu au dezvoltat anumite aptitudini datorită trăsăturilor noastre de caracter (cum ar fi tendința la introversie). Aceste abilități pot fi mai dificil de dezvoltat pentru unii oameni, dar cu munca personală și timp ele pot înflori.

Soluția constă în munca ta personală

Una dintre cele mai importante lecții pe care le putem învăța în relațiile noastre este că nu-l putem controla pe celălalt. În relațiile noastre împărtășim bunăstarea, dar nu putem controla acea bunăstare sau acea legătură. Prin urmare, apar frici, nesiguranțe și alte dificultăți emoționale care, dacă nu știm să ne descurcăm la timp, ne provoacă angoasă, probleme de stima de sine sau anxietate.

Singura soluție este în munca ta personală. Fie că te-ai înrudit sau te-ai raportat cu cineva cu o lipsă de responsabilitate afectivă ca și cum ți s-ar întâmpla, singura soluție este concentrează-te pe propria ta schimbare. Ce ar trebui să se schimbe sau să se dezvolte în tine pentru ca totul să se schimbe?

Trăirea unui proces de schimbare practică și profundă nu este o decizie pentru cazuri extreme sau urgente, ci mai presus de toate un proces de învățare de descoperire și autocunoaștere care te ajută să stabilești limite, să știi ce vrei și cum să gestionezi tot ceea ce simți în relații, astfel încât emoțiile tale să fie în favoarea ta și nu în favoarea ta. împotriva.

Din acest motiv, un proces de schimbare trebuie să aibă o companie constantă de experți, în care să simți asta companie în orice moment și nu ocazional și, de asemenea, flexibil și cu diverse instrumente (nu numai cu sesiuni). Dacă doriți să experimentați acest proces, un prim pas ar fi să programați o primă sesiune de explorare. În această sesiune, pe care o poți avea de acasă și cu libertatea de programe, ne cunoaștem, putem să ne aprofundăm în problema ta și să găsim o soluție stabilă: adică care te ajută să te simți mai bine acum, dar și pe care să o poți interioriza și să te servească pentru viitor. viitor. Puteți programa cu ușurință această sesiune la Human Empowerment.

Îți trimit multă încurajare și mai ales curiozitate pentru tine. Fiecare relație și experiență ne ajută să ne cunoaștem, să învățăm și să mergem mai departe.

Mulțumesc că te-ai gândit la tine.

Ruben Camacho