De ce simțim anxietatea și cum devine ea invalidantă?

Cu toții am simțit anxietate la un moment dat în viața noastră; La nivel fiziologic, apare ca o accelerare a ritmului cardiac, transpirație, agitație, greață, probleme de somn, printre alte simptome.

Dar... Pentru ce este acolo? Care este rolul pe care îl joacă în viața noastră?

• Articol înrudit: „Neuropsihologie: ce este și care este obiectul ei de studiu?”

Motivul anxietății

Este mai ușor de înțeles cum funcționează anxietatea dacă înțelegem emoțiile ca senzori care ne ajută să înțelegem mediul, să reacționăm corespunzător și să funcționăm cu succes. Prin urmare, emoțiile neplăcute ne vor invita să schimbăm drumurile, scăpați de ceea ce le provoacă sau căutați eroarea pentru a efectua o nouă învățare.

Pe de altă parte, emoțiile plăcute ne arată pe ce drum să mergem și ce lucruri ne provoacă plăcere/bucurie, astfel încât să le putem repeta pe viitor; Ele ne ajută să învățăm comportamentele, gândurile și modurile de viață care funcționează pentru noi. După cum putem vedea din această scurtă descriere a emoțiilor,

toate sunt importante pentru dezvoltarea noastră optimă, inclusiv anxietatea.

Anxietatea este o emoție la fel de valabilă și utilă ca oricare dintre celelalte emoții, acționând ca un mecanism defensiv. ne avertizează de pericol, alertându-ne corpul, mobilizându-ne să răspundem la pericol, permițându-ne să ne adaptăm la situație datorită faptului că avem toate simțurile concentrate asupra ei și ajungem să ne creștem performanța în acelea circumstanțe.

Această anxietate este ceea ce am putea numi adaptativă., deoarece ne ajută să ne adaptăm la mediul înconjurător și să ne evidențiem întregul potențial în anumite situații de stres sau pericol.

Problema apare atunci când acea emoție apare fără ca pericolul în sine să fie prezent, percepând situațiile care în principiu sunt inofensive ca fiind extrem de periculoase. Aceasta apare atunci când mecanismul prin care este activat este alterat și începe să se activeze în mod disproporționat pentru situatie, in ocazii care nu reprezinta un pericol real pentru persoana si chiar ne paralizeaza, impiedicandu-ne sa fim hotarati si eficienti.

• Te-ar putea interesa: „Tipuri de tulburări de anxietate și caracteristicile lor”

Cauze posibile

Există mulți factori care ne pot predispune la dereglarea acestui mecanism. Printre acestea se numără următoarele.

1. factori biologici

Aceste sunt mai mult legate de funcționarea sistemului nostru nervos iar producerea anumitor neurotransmitatori care interacționează în activarea acestui sistem de alertă.

2. Factorii de învățare

La naștere suntem o carte goală și o mare parte din comportamentele noastre, moduri de a reacționa, de a înțelege lumea și propriile noastre emoții, și chiar gândirea, au foarte mult de-a face cu ceea ce am învățat în noi mediu inconjurator. Deci, are sens ca, dacă familia noastră tinde să se comporte anxioasă în orice situație, noi putem dezvoltă aceeași viziune asupra vieții și cum să reacționeze la diferiți stimuli.

3. Factori de mediu

Daca ma aflu intr-un mediu in care orice conversatie, comportament sau situatie, asta ma poate duce la un conflict, si este normal ca sistemul care regleaza anxietatea sa ajunga sa fie modificat.

În aceste cazuri, dacă am petrecut mult timp într-un mediu pe care îl percepem ca fiind periculos, fie la nivel de integritate fizica precum un razboi sau de integritate psihica precum o relatie toxica, este obisnuit ca chimia creierului nostru sa fie alterata si, in plus, pastreaza un mare număr de răspunsuri anxioase pe care le-am învățat ca fiind utile după acele experiențe, crescând numărul de ori în care vom percepe o realitate ca fiind periculoasă și vom acționa din această viziune.

A face?

Există mai multe moduri de a reduce anxietatea atunci când apare, pe unii dintre ei vă invit să exersați dacă aveți nevoie de acasă. Iată câteva exemple pe care le puteți pune în practică:

• tehnici de respirație: acestea caută să reducă ritmul respirației noastre. De exemplu, făcând cicluri în care inspiri numărând până la 5, ții acea respirație încă 5 secunde, elimini din nou numărând până la cinci și lasă plămânii goli pentru încă 5 secunde. Aceasta este doar una dintre numeroasele tehnici pe care le puteți face concentrat pe respirație.
• Metoda de împământare, concentrându-ne atenția asupra tot ceea ce ne înconjoară și eliminând stimulul care provoacă anxietate din focalizarea noastră.
• Meditaţie.

Cu toate acestea, Pe termen lung, dacă suferiți de anxietate în fiecare zi, cel mai eficient lucru este să mergeți la terapie, unde pe langa invatarea tehnicilor care iti fac mai usor depasirea acelor momente in care anxietatea nu este adaptativa, vei putea sa aprofundezi in originea acelei anxietate (în ce moment din viața mea am început să mă comport așa, în ce situații simt acel pericol excesiv fără să fiu adaptativ, ce situații m-au condus la le percepem în acest fel etc.) învățând noi moduri de a reacționa la aceste situații care sunt mult mai adaptative și care ne permit să ne bucurăm zilnic.

Pentru a realiza acest lucru, puteți lucra de la terapie pentru a merge încetul cu încetul înțelegându-ne mai bine pe noi înșine și favorizând ca această schimbare să fie permanentă în timp.