5 sfaturi și trucuri pentru a evita atacurile de panică
Atacurile de panică sunt episoade de teroare intensă în fața amenințărilor imaginare care nu prezintă niciun pericol real, în care persoana simte că pierde controlul asupra situației, experimentând și o serie de simptome fizice și emoționale care produc o lipsă de control asupra a ceea ce este face. În multe cazuri, aceste experiențe de panică sunt alimentate de așteptarea de a suferi acest tip de criză, încât apare un cerc vicios de anxietate anticipativă în fața posibilității de a „pierde nervii”. Din acest motiv, este important să facem tot posibilul pentru a preveni atacurile de panică, astfel încât să nu intrăm în acele dinamice ale fricii care apelează la frică.
Mai jos vă prezentăm principalele sfaturi sau strategii pe care le putem folosi în viața de zi cu zi pentru a evita apariția unui atac de panică, strategii pe care oricine le poate integra zilnic în viața privată.
- Articol înrudit: „Tipuri de tulburări de anxietate și caracteristicile lor”
Ce este un atac de panică?
Astfel de episoade neplăcute sunt de obicei punctuale și se caracterizează prin
un sentiment de panică crescută, de obicei declanșat de un nivel ridicat de stres sau anxietate la persoană.Cu toate acestea, uneori o persoană poate avea mai multe atacuri de panică în timpul săptămânii sau lunii; Atunci vorbim despre tulburarea de panică, o tulburare psihologică care trebuie tratată de un specialist în psihologie.
În timpul unui atac de panică, persoana afectată ai putea crede că ți se va întâmpla ceva rău, că vei avea un atac de cord sau că vei muri; De aceea este important să puneți în practică anumite strategii, îndrumări, trucuri sau sfaturi în timpul zilei pentru ca acestea să nu apară sau pentru a le minimiza aspectul.
- Te-ar putea interesa: „Ce este frica? Caracteristicile acestei emoții”
Ce să faci pentru a preveni apariția atacurilor de panică?
Deși cel mai eficient mod de a preveni atacurile de panică este să mergi la terapie psihologică, aceste sfaturi generale te pot ajuta și ele.
1. Dormi bine și odihnește-te suficient
A dormi bine este unul dintre cele mai sănătoase obiceiuri care există și una dintre strategiile care servesc cel mai bine pentru a evita apariția cazurilor de stres sau anxietate care pot provoca atacuri de panică punctual.
Menține obiceiurile corecte de somn (cum ar fi mersul în pat și trezirea în același timp) și dormi suficient pentru a ne odihni corpul, Ne va permite să începem ziua cu suficientă energie și o mentalitate constructivă în fața provocărilor zilei în fața noastră pentru a nu cădea în dinamice de pesimism nefondat și sentimente nejustificate de vulnerabilitate.
În același timp, putem pune în practică câteva trucuri înainte de a merge la culcare, cum ar fi să nu avem lumini intense obișnuirea cu puțin timp înainte de a merge la culcare, a nu folosi dispozitive mobile și a nu fi expus prea mult la muzică sau lumini puternic.
Gestionarea corectă a pauzelor de lucru și a timpului de odihnă este esențială pentru a ne restabili capacitatea atenție și este mai puțin ușor ca problemele să ne copleșească, făcând astfel mai puțin probabil ca un atac de panică.
Trebuie să presupui că orele pe care le petreci deconectându-te de la serviciu, dormind sau pur și simplu făcând hobby-uri nu sunt timp pierdut; dimpotrivă, Ele vă vor ajuta să vă reîncărcați și să mențineți un echilibru emoțional corect..
- Articol înrudit: „Sfaturi pentru a dormi bine și a învinge insomnia”
2. Practicați tehnici de relaxare
Tehnicile de relaxare sunt strategii care au dat rezultate foarte pozitive atunci când vine vorba de reducere sau evitare apariția atacurilor de panică, iar acestea pot fi puse în practică zilnic sau înainte de apariția simptomelor nerăbdător.
Unele dintre cele mai recomandate sunt Mindfulness sau atenție deplină, respirație profundă, relaxare musculară progresivă, sau orice altă strategie care ne permite să ne relaxăm și să ne distragem mintea în momentele critice.
În acest sens, merită evidențiată strategia Mindfulness sau atenția deplină, o tehnică din meditația transcendentală orientală care Ne ajută să ne concentrăm atenția asupra imaginilor sau ideilor relaxante care ne permit să ne distragem atenția sau să scăpăm de orice sentiment de angoasă, stres sau disconfort.
- Te-ar putea interesa: „6 tehnici ușoare de relaxare pentru a combate stresul”
3. Fa exercitii
Exercitarea regulată este un alt obicei dintre cele mai sănătoase din punct de vedere psihologic care există (atâta timp cât nu suntem obsedați de rezultatele fizice) și Ne va permite să ne deconectăm de stresul sau anxietatea cauzate de obligațiile zilnice de muncă..
Trebuie să fim capabili să găsim suficient timp în timpul săptămânii pentru a face exerciții fizice moderate care ne ajută să ne concentrăm mintea asupra prezent și în obiectivul acestor exerciții, ceva care ne permite să secretăm endorfine, cu care ulterior ne vom simți mai bine, mai relaxați și eliberată.
Sunt multe sporturi pe care le putem practica în timpul săptămânii, important este să facem o activitate care să ne permită să ne motivăm, să ne bucurăm și să ne simțim bine când vedem de ce suntem capabili.
4. Evitați consumul excesiv de substanțe excitante
Consumul regulat de băuturi bogate în cofeină, tutun sau alte medicamente poate crește, de asemenea, riscul de atacuri de panică la anumite persoane a căror minte este mai predispusă să sufere de acest tip de tulburare.
De aceea, pentru a preveni apariția atacurilor de panică atât la tineri, cât și la adulți, se recomandă eliminați din obiceiurile zilnice utilizarea oricărui tip de substanță cu potențial incitant, precum și consumul de droguri de toate clasă.
- Articol înrudit: „Tipuri de psihostimulante (sau psihanaleptice)”
5. Întăriți organizarea zilnică
Scrieți și controlați sarcinile noastre în așteptare In timpul saptamanii ne va ajuta sa fim mult mai calmi stiind care sunt obligatiile carora trebuie sa ne dedicam in fiecare ora in fiecare zi. Managementul corect al timpului poate fi antrenat urmând programe clare de activitate, notate într-un caiet sau jurnal care ne permit să știind în orice moment la ce oră începe sau se termină fiecare bloc de lucru al zilei și câte minute ne putem odihni în perioada dintre treburi.
O organizare optimă atât în timpul programului de lucru, cât și în pauze, ne permite, de asemenea, să evităm surprizele neplăcute sau evenimentele neprevăzute care pot apărea din cauza prost. organizarea și predispoziția de a uita de sarcinile în așteptare, care previne și apariția simptomelor anxioase, stresante sau, în cele din urmă, a atacurilor de panică.
Cauți suport psihoterapeutic?
Dacă doriți să aveți ajutor psihoterapeutic, contactați-ne.
În Centrul psihologic Cepsim Avem zeci de ani de experiență în domeniul sănătății mintale și vă putem asista fie personal la oricare dintre centrele noastre, fie online.