Ritmuri biologice: definiție, tipuri și funcționare

Cu siguranță toți am auzit la un moment dat în viața noastră că oamenii sunt animale de obicei. Această expresie, pe lângă faptul că este adevărată, ascunde o infinitate de procese pe care corpul nostru le realizează pentru a ține la distanță aceste obiceiuri.

Aceste procese se referă la ritmurile biologice, care determină practic toate activitățile principale ale corpului nostru, de la nevoia de somn, senzația de foame sau ritmul cu care clipim.

Articol înrudit: „Cele 9 etape ale vieții ființelor umane”

Ce sunt ritmurile biologice?

Ritmurile biologice sunt înțelese ca oscilațiile care apar la niveluri și variabile fiziologice într-un interval de timp, Aceste oscilații depind de un temporizator sau de ceas intern și de variabile externe sau de mediu care intervin în sincronizarea lor.

Obiceiurile și activitățile umane și animale prezintă întotdeauna o cadență și armonie regulate. Ca să spunem cumva, a trăi presupune un fenomen ritmic care ne marchează când să mâncăm, când să bem, când să dormim etc.

În acest fel, dacă ne oprim să ne gândim la relația dintre un obicei sau obicei corporal și relația acestuia cu timpul, vom putea observa că toate apar într-o ordine ciclică sau cadență care ne face să credem că există ceva în organismul nostru, sau în afara lui, care se ocupă de reglarea lor.

Agenții externi care ne reglează obiceiurile zilnice sunt mult mai des întâlniți decât se crede uneori. Mediul, schimbările sezoniere, orele de lumină sau schimbările cosmice precum fazele lunare joacă un rol foarte important în reglarea activităților corpului nostru.

Principalele structuri interne implicate în această reglare sunt sistemul nervos și sistemul endocrin, care sunt influențate de acești agenți externi. Cu toate acestea, există o serie de ritmuri controlate intern, cum ar fi ritmul cardiac sau timpii de respirație, acest alt tip de ritmuri ar trebui clasificate într-o grupă separată datorită caracterului lor endogene.

Tipuri de ritmuri biologice și funcționalitate

După cum am menționat mai sus, cronobiologia distinge până la trei tipuri de ritmuri biologice în funcție de durata lor. Aceste ritmuri se numesc: circadian, infradian și ultradian..

1. Ritmurile cardiace

Ținând cont de originea etimologică a acestui termen: circa-în jur și dies-day; putem presupune corect că ritmurile circadiene sunt acele nevoi sau obiceiuri corporale care apar la fiecare 24 de ore despre.

Cel mai cunoscut și ilustrativ exemplu sunt ciclurile de somn. De obicei, nevoia de somn apare întotdeauna la aceleași ore și orice alterare a acestui ritm implică uneori un anumit tip de tulburare sau tulburare de somn.

Dacă luăm în considerare acest exemplu, nu este neobișnuit să credem că aceste obiceiuri depind în mare măsură de agenți externi de reglementare, cum ar fi lumina zilei. Prin urmare, este întotdeauna recomandat să dormim în întuneric complet, deoarece chiar și lumina artificială ne poate altera ciclurile de somn.

Influența acestor regulatori exogeni este atât de mare încât influențează chiar evoluția unor boli sau stări psihologice. În cazul în care tulburare depresivă Este obișnuit ca oamenii să raporteze o agravare a simptomelor psihologice în primele ore ale zilei, care se moderează pe parcursul zilei.

2. Ritmuri infradiane

Prin ritmuri infradiene înțelegem toate acele obiceiuri și activități ale corpului care apar cu o cadență mai mică de 24 de ore, adică mai puțin de o dată pe zi.. Deși acest lucru poate părea ciudat, există anumite obiceiuri corporale care funcționează cu aceste oscilații.

Cel mai frecvent exemplu este ciclul menstrual, deoarece se încheie o dată la 28 de zile. Alte fenomene care apar cu o cadență similară cu cea a ciclului menstrual sunt ciclurile lunare și mareele, deci în De multe ori s-a încercat să se stabilească o influență a fazelor lunare în diferitele etape ale ciclurilor femei.

Cu toate acestea, această relație nu a fost niciodată dovedită științific. Cei care o apără justifică această imposibilitate pe baza faptului că există mulți factori de zi cu zi care interferează cu coordonarea ambelor ritmuri.

3. ritmuri ultradiene

Deși mai puțin cunoscute și mai puțin supuse influențelor externe, există o serie de mișcări ritmice care apar cu o frecvență mai mare de una la douăzeci și patru de ore.

Aceste ritmuri sunt bătăile inimii, clipirea, ritmul respirației sau ciclurile REM ale somnului. care apar la fiecare 90 de minute.

Cum să menținem ritmurile biologice

După cum sa menționat mai sus, având în vedere că aceste ritmuri biologice sunt condiționate de numeroși factori externi și de mediu, ele pot poate fi ușor modificată ca urmare a oricărei schimbări, fie în mediu, fie ca urmare a unei schimbări în rutina noastră zilnic.

Pentru a evita posibilele consecințe ale acestor variații ale ritmurilor noastre biologice (insomnie, modificări ale dispoziției, modificări ale apetitului etc.) Este convenabil să menținem o rutină zilnică care ne permite să ne menținem energia.

Mai jos sunt o serie de recomandări pentru a ne menține intacte ritmurile biologice.

1. Ridică-te și mergi la culcare în același timp

Pe cât posibil, este convenabil atât să ne începem, cât și să ne încheiem ziua mereu la aceeași oră sau, cel puțin, la ore aproximative. Momentul în care ne trezim marchează începutul fazei de activare a corpului nostru.

Totuși este și este necesară o cantitate minimă de somn. Adică, dacă într-o zi ne culcăm mai târziu decât de obicei din orice motiv, este mai bine să facem cele 7 sau 8 ore de somn recomandate în loc să te trezești prea devreme doar pentru a respecta programul.

2. Menține rutina chiar și în vacanță

Deși poate părea neapetisant, este indicat să ne menținem programul obișnuit chiar și în perioada sărbătorilor. În acest fel ne vom păstra practic intacte ritmurile biologice și ne va fi mult mai ușor să conservăm energie odată ce acestea sunt terminate și trebuie să revenim la rutină.

Dacă este necesar, un program relativ structurat poate fi stabilit în prealabil, pentru ca sporirea timpului liber să nu ne determine să amânăm sarcini a căror regularitate trebuie să fie spori.

3. Mănâncă întotdeauna în același timp

Ca și somnul, senzația de foame este, de asemenea, supusă unei cadențe temporale. În plus, toate funcțiile biologice depind de cum și când ne hrănim, deci că eșecurile în alimentație și în regularitatea cu care mâncăm pot crea un efect de lanț. Prin urmare, este esențial să se mențină timpuri stabile pentru mesele principale. Astfel, vom fi controlat senzația de foame și vom evita binge eating.

4. Păstrați o agendă sau un jurnal cu obiceiurile noastre

Dacă ne monitorizăm activitățile sau obiceiurile zilnice, ne va fi mai ușor să îndeplinim toate acele obligații sau obiective pe care ni le stabilim zilnic. Prin urmare, evitarea dezechilibrelor și a neregulilor pronunțate în organizarea săptămânii noastre va favoriza stabilirea unor cicluri biologice sănătoase și consistente.

Referințe bibliografice:

• Ashoff, J. (ed.) (1965). Ceasuri circadiene. Amsterdam: North Holland Press.
• Richter, H.G., Torres-Farfán, C., Rojas-García, P.P., Campino, C., Torrealba, F., Serón-Ferré, M. (2004) Sistemul de cronometrare circadiană: înțelegerea expresiei genelor zi/noapte. Biol Res.;37(1):11-28.
• Takahashi, J.S., Zatz, M. (1982). Reglarea ritmicității circadiane. Ştiinţă. 217 (4565): 1104–11.