Schimbați bazele stilului dvs. de viață și gestionați anxietatea

Vrei să gestionezi anxietatea astfel încât să nu fie un impediment în viața ta de zi cu zi? Simți că orele zilei se scurg? Frica de viitor sau ca nu va iesi asa cum te astepti? Prin observarea și ajustarea stilului tău de viață, precum și a ritmurilor zilnice, poți reduce anxietatea.

• Articol înrudit: „Tipuri de tulburări de anxietate și caracteristicile lor”

Influența anxietate - stilul de viață

Răspunsul este da, și multe. Pe parcursul unei stări de anxietate influențează mulți factori care determină scăderea sau creșterea acesteia. Această creștere poate duce uneori la atacuri de panică, motiv pentru care auto-observarea este importantăînțeleg ce a declanșat o suprastimulare a sistemului meu nervos.

Când simțim senzații legate de anxietate, gândurile noastre ne conduc automat la un atac de anxietate. Toate acestea se întâmplă automat și inconștient de multe ori, de parcă ar fi un tobogan; odată ce ai început să coboare, nu te poți opri până nu ajungi la fund. Realitatea este că există multe modalități de a controla căderea „alunecării”, adică

procesul de când începem să ne simțim nervoși până când intrăm în bucla anxioasă.

• Te-ar putea interesa: „10 obiceiuri zilnice sănătoase din punct de vedere psihologic și cum să le aplici în viața ta”

se referă la anxietate

Pentru a începe să facem schimbări în stilul de viață și în ritmurile zilnice, trebuie mai întâi să ne cunoaștem anxietatea. Toată lumea experimentează procesul de anxietate diferit și din motive diferite, așa că este important să începi o relație cu anxietatea ta. Nu încercați să fugiți de el, deoarece este acolo pentru a vă anunța că nu procesăm ceva în mod adaptiv.

Când există o tulburare sau simptom la persoană, ne spune că există un disconfort profund, un conflict care este atât de dureros încât preferăm să evităm și să experimentăm anxietatea în loc să ne confruntăm și să descoperim frica sau lipsa. Oportunitatea în anxietate începe prin a accepta că ceva nu este în coerență cu ființa mea, ca mai târziu să ne ascultăm anxietatea, să ne întrebăm de ce este acolo, ce mesajul ne aduce să ne facem viața mai satisfăcătoare și, în sfârșit, să înțelegem ce schimbări trebuie întreprinse concentrate pe lucrul la disconfortul nostru profund și atingerea bunastare.

Iată câteva întrebări de care să te conectezi și să le rezolvi sentimentul de anxietate si te inteleg mai bine. Ce mă sperie atât de tare încât nu vreau să merg înainte? Mă văd atât de incapabil să nu știu cum să gestionez ceea ce ne aduce viitorul? Cine m-a făcut să mă simt incapabil? Amintește-ți câteva cuvinte pentru a-ți crește stima de sine. „Orice s-ar întâmpla în viață, sunt capabil și priceput să-l depășesc.” „Frica de... este doar în gândurile mele, realitatea este distractivă și plină de iubire” „Nu are rost să-ți faci griji pentru ceva ce nu s-a întâmplat și cu siguranță nu se va întâmpla. întâmpla".

Amintiți-vă că mintea noastră este capabilă să creeze imagini și gânduri mult mai crude decât ceea ce se întâmplă mai târziu în realitate, iar fricile sunt motorul. Gândirea la viitor, la persoanele cu tendință la anxietate, presupune activarea acestuia, deci încearcă să te concentrezi cât poți de mult pe momentul prezent, fără zgomot mental; sentiment.

• Articol înrudit: „Managementul emoțional: 10 chei pentru a-ți domina emoțiile”

Mod de viata

Stilul de viață este definit de micile decizii pe care le luăm în fiecare zi, aceste decizii sunt marcate de prioritățile fiecăruia, care sunt legate de valorile noastre.

Prin urmare, valorile noastre ne vor marca stilul de viață. Ia-ți câteva minute pentru a te gândi la care sunt valorile tale; familie, recunoaștere socială, creștere personală, experiențe de viață, solidaritate, creativitate etc.

Valorile tale, care se schimbă de-a lungul etapelor vieții, vor determina prioritățile tale în viață și, prin urmare, deciziile tale. Verificați-vă valorile deoarece este posibil ca în stadiul actual să trăiți din valorile lui etape vechi și, prin urmare, acțiunile tale nu sunt în concordanță cu valorile tale și, prin urmare priorități. Este dinamica valorică inconsecventă poate aduce multa anxietate, punand energie si eforturi in ziua de zi fara a obtine rezultatele dorite.

ritmuri zilnice

Un alt aspect foarte important în gestionarea anxietății sunt ritmurile zilnice. Suntem obișnuiți să trăim pe „pilot automat”, adică automat; Mergem mereu la fel spre destinații și de multe ori nici nu ne amintim cum am ajuns la locul respectiv. Acest exemplu definește modul „pilot automat”, care ne face să trăim din raționalitate, fără a simți sau a observa, care ne duce la zgomot mental, la a fi fără a fi.

Pentru a rupe această dinamică, începe prin a te întreba de ce fac ceea ce fac, dacă lucrurile pe care le fac au sens și dacă le fac așa cum îmi place să le fac. În plus, senzația de surpriză și noutate ne alimentează curiozitatea și ne face să fim în momentul prezent. Începeți prin a alege diferite căi pentru a vă ajunge la destinații, veți rămâne treaz și conștient în momentul prezent.

• Te-ar putea interesa: „Declanșatorii de acțiune: ce sunt aceștia și cum influențează comportamentul”

rutina de deschidere si inchidere

În cele din urmă, rutinele zilnice ne vor ajuta să ne conectăm cu noi înșine și să ne înțelegem mai bine. Începutul și sfârșitul zilei Este o oportunitate de a ne face ceva timp pentru noi înșine. A lua ceva timp, oricât de puțin putem, când ne trezim și înainte de a merge la culcare, ne va ajuta să ne gestionăm starea de spirit în general.

Dimineața poți face ceva expresie și îngrijire corporală și psihică, astfel încât pe tot parcursul zilei să te bucuri de tot ce ți se întâmplă cu zâmbetul pe buze. Este indicat să meditați, să faceți exerciții fizice, să vă întindeți, să dansați etc. cu scopul de a stimula și pregăti pentru a fi activ.

Noaptea este indicat să meditezi, să faci baie pentru picioare, să privești un apus de soare, să scrii etc. pentru a te relaxa și a te pregăti pentru odihnă.

Amintește-ți că corpul tău are unele Ritmurile cardiace Sunt strâns legate de natură, și mai ales de lumina soarelui, la fel ca și animalele. Mergeți în funcție de orele de lumină solară reconecta corpul nostru fizic cu ritmurile noastre biologice naturale.

încetini timpul

Toate aceste sfaturi ar trebui să meargă mână în mână cu timpul liber, adică dacă suferi de anxietate, stres sau viteză sau limitele de timp nu vor contribui la zi de zi, ci dimpotrivă, te vor face să intri în „pilot automat” și să-ți pierzi centrul; trăind și simțind fiecare secundă concentrată asupra prezentului.

concluzie

S-ar putea să simți că ai de-a face cu anxietatea de mult timp, dar nu vezi rezultate pozitive. De multe ori ne concentrăm pe o soluție și depunem eforturi în ea crezând că va rezolva totul, dar ne dăm seama că nu este. O perspectivă exterioară precum cea a unui psiholog profesionist, cu cunoștințele și abilitățile sale, vă poate ajuta să gestionați anxietatea. Nu trebuie să te simți rău, darămite să lași situația să se înrăutățească.

Voi fi încântat să vă primesc în consultația mea online și să încep să îmi stabilesc obiective pentru a lucra la anxietatea de care suferiți. Nu mai suferi și ia legătura cu un psiholog!