21 de moduri de a-ți calma mintea

De multe ori ne gândim că calmarea sau calmarea gândurilor noastre poate fi o sarcină grea și complexă, dar nu este întotdeauna cazul.

Vă voi împărtăși mai jos modalități practice de a-ți calma tulburările mentale, unele dintre ele antice, altele tipice progreselor contemporane în domeniul psihologiei și neuropsihologiei.

• Articol înrudit: „4 tehnici practice de relaxare pentru a reduce anxietatea”

Modalități simple de a-ți calma mintea

Urmați aceste instrucțiuni aplicând-le în viața de zi cu zi.

1. Acordați atenție respirației în zona nărilor

Observarea modului în care aerul intră și cum iese prin zona nărilor este o tehnică foarte veche despre care se spune că a fost predată de însuși Gautama, Buddha. Fă-o câteva respirații sau minute și vei vedea rezultatele.

2. fa exercitii

Este dovedit că exercițiul facilitează metabolismul serotoninei și, prin urmare, îți crește nivelul acestui hormon cunoscut sub numele de „hormonul fericirii”, care te va ajuta să-ți calmezi mintea.

• Te-ar putea interesa: „Cele 10 beneficii psihologice ale practicării exercițiilor fizice”

3. asculta muzică relaxantă

Anumite sunete, cum ar fi cele ale bolurilor tibetane, au fost utilizate pe scară largă în domeniul terapiei cu sunet și au adesea un efect pozitiv asupra armonizează gândirea noastră.

4. sari coarda

Da, ai auzit bine! Am văzut aceste exerciții ritmice care ne pun în momentul prezent, folosite de mari personalități precum Tony Robbins pentru a se concentra și a alunga anxietatea. Întotdeauna este bine să avem acasă o frânghie/frânghie pentru a ne mișca puțin și a ne scăpa din cap.

5. ia perfuzii

Consumul anumitor infuzii precum verbena de lamaie, melisa, floarea pasiunii, teiul sau levănțica vă poate ajuta foarte mult să vă încetiniți gândirea și să vă relaxați.

6. Întinde

Din cele mai vechi timpuri am învățat din discipline precum yoga care vorbesc despre importanța unui corp flexibil și disponibil ca ajutor pentru atinge o gândire mai echilibratămai puțin furtunoasă.

7. Împărtășește cu cei dragi

Este dovedit că atunci când suntem alături de alți oameni, mai ales de cei pentru care simțim afectiune, nervul nostru vag este activat producand o relaxare si deci o scadere a activitatii mental.

• Articol înrudit: „9 obiceiuri de a te conecta emoțional cu cineva”

8. dă și primește îmbrățișări

În conformitate cu cele de mai sus, contactul fizic al îmbrățișărilor este o metodă infailibilă de a reduce ritmul nostru mental și crește oxitocina (hormonul plăcerii), serotonina și dopamina (responsabilă pentru binele). umor).

9. picta mandale

Această activitate artistică și repetitivă a ajutat mulți oameni să reducă anxietatea și să-și concentreze mintea asupra sarcinii, departe de gândurile nedorite.

10. mângâie-ți animalul de companie

Contactul fizic cu animalele noastre de companie este, de asemenea, o sursă de mulți hormoni legați de relaxare și bunăstare. Întotdeauna este bine să iei o pauză pentru a fi cu patrupedele tale preferate!

11. dans

Da, nu uita să dansezi! Viața este întotdeauna mai bună cu mișcare, iar dansul este un mare catalizator pentru emoții și dispoziții. Punerea muzicii tale preferate și dansul pentru câteva minute este o modalitate bună de a reduce încărcătura mentală.

12. faceți ordine în casă

Pentru mulți oameni, sarcinile repetitive de ordine și curățare sunt o modalitate directă de a calma mintea și gândurile. În repetarea cunoscutului, creierul nostru se calmează.

13. face dreptatea

Dacă ai făcut-o și starea ta fizică o permite, inversează-te cu ajutorul unui perete și cu brațele pe podea Este o modalitate grozavă de a-ți limpezi mintea.

14. Aprinde o lumanare

Pentru a medita, yoghinii antici și-au concentrat atenția pe flacăra unei lumânări. Încercați câteva minute și spuneți-ne cum merge.

15. mergi la natura

Majoritatea oamenilor consideră că mediile naturale încurajează relaxarea mentală și le calmează gândurile.

• Te-ar putea interesa: „Oamenii care trăiesc în contact cu natura au o sănătate mintală mai bună”

16. pune picioarele pe pământ

Împământarea sau împământarea este o tehnică răspândită în prezent de calmare a minții care constă în mers câteva minute. cu picioarele goale pe pământ, nisip sau iarbă. O poți face în grădina ta, într-un parc sau orice ai în apropiere.

17. Zâmbet

Vechii taoisti au vorbit mult despre importanta zambetului exterior si interior. Da, poți chiar să o falsești și e în regulă. Fă-o ceva timp: zâmbește de parcă ai avea toate motivele să o faci și vei vedea rezultatele.

18. Mulțumiri

Fă-ți timp pentru a-ți aminti tot ceea ce ai motive să fii recunoscător și fă-o. Recunoștința înlătură gândurile negative din mintea noastră și ne deschide către nou.

19. îmbrățișează haosul

Chiar și într-o stare de spirit haotică, te poți opri pentru un moment, observați-vă tulburarea interioară a gândurilor și recunoașteți că ați fost mult mai mult decât atât. Nu sunteți gândurile voastre, așa că le dați permisiunea de a fi ceea ce sunt, acceptând pe deplin starea voastră. Acceptarea are implicații puternice și a fost menționată de marii profesori astăzi.

20. Cântă

Nu contează dacă nu o faci corect. Chiar nu imi pasa. Ceea ce contează sunt beneficiile eliberează-ne vocea și vibrațiile care vin odată cu el, care ne conectează cu corpurile noastre și deseori reduce activitatea mentală. Dă voce la ceea ce ți se întâmplă.

21. Lăsați-l să plece

Multe tehnici folosesc dispozitive catartice, cum ar fi țipetele, lovirea unei perne sau loviturile cu picioarele pe o suprafață moale. Fă-o într-un spațiu sigur, ferit de alte persoane. Este catharsis te poate ajuta să treci dincolo de gândurile curente și să-ți calmezi mintea.

concluzie

Ai puterea, este doar o chestiune de a-ți aminti și apoi de a o lua înapoi. Iată 21 de tehnici practice, dar sunt multe altele. Exersează-le pe cele care îți par cel mai bine și, mai presus de toate, fă-o în mod consecvent, pentru că gândirea excesivă și neproductivă este un obicei, dar la fel și fericirea și împlinirea. Tu alegi.