Cum să profiti la maximum de psihoterapie

Succesul terapiei nu depinde doar de terapeut...

Când cineva vine la terapie, scopul său principal este să elimine suferința care l-a determinat să ceară ajutor. O persoană care participă voluntar la consultație implică dorința de schimbare, dar uneori această aspiraţie pentru evoluţie rămâne doar la suprafaţă.

• Articol înrudit: „Cele 10 beneficii de a merge la terapie psihologică”

Cum să profitați de terapia psihologică?

Transformarea care se așteaptă să-ți îmbunătățească viața nu se va întâmpla automat sau magic. Pentru ca acea transformare să devină realitate trebuie să punem în practică deprinderile dobândite în terapie.

Fiecare paradigmă de terapie se bazează pe concepte și strategii diferite. Unii susțin modificarea comportamentului, alții au nevoie de o revizuire amănunțită a trecutului etc. În cazul meu, intenționez să subliniez că terapia pe care o practic se bazează în principal modelul cognitiv emotiv raţional; adică în modul de a înțelege realitatea care ne înconjoară. Această clarificare este importantă pentru a înțelege sfaturile care urmează.

După cum știm deja, fiecare terapie are diferențe și unele sunt mai directive, altele mai instructive... dar toate provoacă reflecție.

Cu obiectivul la orizont de a optimiza rezultatele investiției și efortului nostru, recomand:

1. Înainte de fiecare sesiune

Cel mai important lucru, în acel moment dificil al primei întâlniri, este că îți amintești că acel străin care o să te întrebe despre intimitățile tale este un profesionist supus secretului, pt. codul de etică și de legea protecției datelor. Așa cum a dezbraca în fața unui medic nu este considerat un act erotic, a povesti ce chinuri nu trebuie considerată o mărturisire publică sau rușinoasă.

De asemenea, este esențial să existe o mică schemă mentală sau organizare a ideilor care urmează să fie prezentate, precizați clar problema principală (fără frică sau rușine care împiedică comunicarea) și să fie clar obiectivul de atins și să-l transmită terapeutului.

Pe de altă parte, este important nu limitați numărul de sesiuni. Un profesionist etic nu va folosi mai multe ședințe decât este necesar, ci pentru un profesionist mai etic și competent orice, nu poți introduce mecanic informațiile sau treaba pentru a o duce la bun sfârșit în 10 sau 20 sesiuni. Depinde de fiecare caz, de fiecare persoană și de circumstanțele acelei persoane, precum și de implicarea în timpul tratamentului.

Daca dupa 3 sau 4 sedinte nu te simti confortabil sau nu consideri ca munca merge in directia pe care ti-ai dori, datorezi luați în considerare dacă sunteți în locul potrivit pentru problema dvs. sau dacă doriți să solicitați o trimitere către un alt profesionist, în funcție de dvs. preferințe.

• Te-ar putea interesa: „Sănătate mintală: definiție și caracteristici conform psihologiei”

2. în timpul sesiunii

În această parte a procesului, țineți cont de următoarele chei:

• Dedicati timpul necesar sedintei, fara sa va grabiti.
• Acordați toată atenția terapiei, fără distrageri.
• Luați în considerare dacă terapeutul care vă tratează transmite empatie (sentimentul de a fi înțeles și de a nu fi judecat) și simpatie (sentiment de bine sau de confort având în vedere situația).

Psihoterapeutul nu trebuie să fie prieten, ci un profesionist care nu ar trebui să-ți judece acțiunile. Dar responsabilitatea ta este să spui cu adevărat toate informațiile relevante.

Îmi amintesc o situație în care un pacient, după trei luni de terapie, m-a informat că bea zilnic și nu se putea stăpâni... Pf! Înapoi pentru a regândi terapia pentru a introduce acest nou element!. Fără îndoială, aceasta presupune o întârziere pentru desfășurarea corectă a terapiei.

Dacă nu observați îmbunătățirea așteptată, o puteți transmite psihologului fără teamă. Și s-ar putea chiar să râdeți împreună despre când și cum să atingeți obiectivul.

• Articol înrudit: „La ce să vă așteptați și la ce să nu vă așteptați de la terapia psihologică”

3. dupa fiecare sedinta

După încheierea unei sesiuni, aplicați aceste instrucțiuni:

• Este potrivit să revizuiți mental ceea ce s-a spus și să faceți notițe pentru a facilita amintirea.
• Gândește-te cum poți transfera acea învățare în viața ta reală.
• Pune toate îndoielile și chiar notează-le pentru următoarea sesiune (pe aplicația practică).
• Cereți lămuriri dacă vreun concept al sesiunii nu v-a fost clar.

De asemenea, trebuie îndeplini sarcinile desemnate de psihoterapeut (înregistrări, practici, mici schimbări de obiceiuri...). Măcar începeți să le puneți în funcțiune sau să încercați. Nu veți găsi întotdeauna o relație directă cu munca pe care vi s-a repartizat săptămâna respectivă, dar psihoterapeutul profită întotdeauna de informațiile pe care le generează această ocupație.

Pe de altă parte, rețineți că tratamentul terapeutic impune o continuitate temporală, sedintele sporadice, nu pot fi considerate ca psihoterapie.

• Te-ar putea interesa: „Dezvoltarea personală: 5 motive pentru auto-reflecție”

Importanța îmbrățișării schimbării

Și nu în ultimul rând, este necesar să acceptăm schimbarea care are loc în proces.

Teama unor pacienți de a nu mai fi ei înșiși Acesta a fost motivul pentru care nu ai cerut ajutor înainte. Terapia nu schimbă oamenii, ci mai degrabă oferă noi instrumente care ne ajută să ne găsim echilibrul. Uneori, ceea ce oferă sunt perspective noi asupra aceluiași eveniment. În altele, sunt tehnici pentru a menține sub control nivelul de anxietate. Sau chiar o autocunoaștere care ne dă puterea necesară pentru a continua...

Îmi permit să insist:

Toate contribuțiile oferite în timpul terapiei sunt inutile dacă nu le includem în viața noastră de zi cu zi. Cu alte cuvinte, la ce folosește să înveți limba germană dacă nu vei călători în Germania după aceea, nu vorbești cu nemții sau nu citești și nu scrii în germană... Cu drag, într-adevăr!

Dacă noile abilități și înțelegere dobândite sunt puse în practică, în curând începem să vedem rezultate diferite care sunt din ce în ce mai potrivite cu așteptările noastre. După cum le spun întotdeauna pacienților mei, „terapia este munca în echipă”, deoarece efortul de a o pune în practică este esențial pentru ca creșterea personală să aibă loc.

Asta nu inseamna ca este usor si nici nu inseamna ca daca nu iese perfect la prima incercare nu va mai iesi; înseamnă doar că cu cât încerci mai mult, cu atât ai mai multe șanse de succes și că dacă faci greșeli este un alt mod de a învăța. Nu contează cât te costă, ci ce obții în timpul procesului.