Aflați cum să vă gestionați dependența de îngrijorare

Câte ore pe zi petreci gândindu-te la problemele tale? Primele tale minute în pat când te trezești, în timp ce te speli pe dinți, când faci micul dejun, în drum spre serviciu...

Este uimitor, dar mulți dintre noi ne petrecem cea mai mare parte a zilei îngrijorându-ne, ceea ce este la fel cu a ne gândi la problemele noastre.

Și da... Crezi sau nu, s-ar putea să fii dependent de îngrijorare.

Îngrijorarea nu este rău, a trăi îngrijorat este problema

Potrivit doctoratului în psihologie Ana María Rodríguez Fernández, îngrijorarea ajută să înfrunți o problemă pentru a-i oferi o soluție, deoarece funcția grijilor este de a face față, planifica sau rezolva o dificultate.

Este o problemă când devine o dependență; acesta este nu te poți opri din îngrijorare, provocând tulburări de anxietate care vă pot afecta eficiența în luarea deciziilor, productivitatea muncii și chiar relațiile personale.

• Articol înrudit: „Așa gândurile intruzive dau loc anxietății”

Ce este dependența?

Este un comportament disfuncțional care ne oferă un fals sentiment de „ușurare” în acest moment. acea recompensă de moment

determină persoana care o experimentează să repete comportamentul din nou și din nou, pentru a genera acel sentiment de ușurare.

Dar vine un moment în care este greu să oprești acele comportamente dăunătoare, chiar și atunci când știi că te doare și trebuie să te oprești.

Un exemplu comun este dependenta la droguri. Întotdeauna este prima dată când afli cum te simți. Apoi o faci de câteva ori în mod obișnuit. Și în multe cazuri, frecvența crește până când se ajunge la punctul de a simți nevoia. În acel moment ești dependent. Dar drogurile nu sunt singurul exemplu. Așa cum poți fi dependent de o substanță (drog, țigară, alcool) poți fi dependent și de alimente (zahăr, junk food etc.); și chiar propriile tale gânduri.

• Ați putea fi interesat de: „Cogniție: definiție, procese principale și funcționare”

Consecințele pe care dependența le poate avea în viața ta

Ieșirea dintr-o dependență este un proces complex. În primul rând, ți-ai construit deja un obicei, aproape ca să te speli pe dinți dimineața. Dar se mai întâmplă ca atunci când încerci să o oprești, să te trezești cu un sentiment puternic că ceva lipsește și nevoia este atât de puternică încât cazi iar și iar. Să nu mergem atât de departe. Ați încercat să nu mai mâncați dulciuri pentru un timp? Exact, acesta este sentimentul.

Realitatea celor care sunt dependenti de griji

Toate grijile sunt rele, dar dependența de îngrijorare este o garanție că nu vei avea o zi de pace în viața ta.

Este cel mai eficient mod de a nu te bucura de cele mai importante momente ale tale. Deschiderea afacerii tale, nunta ta, nasterea bebelusului tau. Crezi că este corect ca în loc să te bucuri de aceste etape minunate să te gândești doar la ce poate merge prost? Desigur că nu. Asta nu e viata!

Și nu numai că te împiedică să te distrezi, când gândurile tale scapă de sub control, îți va fi și foarte greu să reflectezi realist sau să iei acțiuni care te vor conduce să mergi mai departe. A te gândi prea mult la problemele tale îți limitează bunăstarea emoțională. Din acest motiv ar trebui să limitați timpul pe care îl petreceți îngrijorându-vă.

• Articol înrudit: „Ruminația: cercul vicios enervant al gândirii”

De unde știi dacă ești dependent de îngrijorare?

Aici împărtășesc câteva semne care vă pot spune dacă sunteți dependent de îngrijorare:

• gândurile tale merg prea repede
• te împrăștii ușor
• Treci de la o preocupare la alta într-o microsecundă
• Gândurile tale sunt repetitive și nu merg nicăieri
• Îți este greu să-ți oprești mintea

Recomandări pentru a vă gestiona dependența de îngrijorare

Dacă în acest moment consideri că ești dependent de gânduri îngrijorătoare, iată câteva tehnici pentru a face față.

Este timpul să iei frâiele vieții tale și să începi să te bucuri de ea!

1. Stabiliți un timp pentru a vă face griji

Ad Kerkhof, psiholog clinician la Universitatea Vrije din Amsterdam din Olanda, care cercetează acest fenomen de mai bine de 30 de ani, spune următoarele:

“Ceea ce fac majoritatea oamenilor pentru a nu-și mai face griji este să-și spună, din nou și din nou, că trebuie să înceteze să își facă griji. Dar această metodă nu funcționează și produce același efect ca atunci când ne repetăm ​​„nu te gândi la un elefant roz”. Creierul nostru elimină cuvântul „nu” din acel mesaj”.

Pe baza acestui lucru, psihologul vă propune să stabiliți un moment pe parcursul zilei pentru a vă lăsa grijile să curgă. Două perioade de 15 minute, una dimineața și una după-amiaza.

În acele perioade de 15 minute, tot ce vei face este să-ți faci griji. Vă puteți nota preocupările, astfel încât să vă puteți organiza gândurile.

În acest fel vă puteți deconecta de la problemă pentru tot restul zilei, pentru că știi că va veni următoarea perioadă de îngrijorare.

Având în vedere această tehnică, ori de câte ori o îngrijorare vă invadează capul ar trebui să vă repetați: „Nu acum. Nu este momentul să vă faceți griji

Ideea nu este de a eradica gândurile negative, ci de a putea controla acea nerăbdare de a fi nevoit să le rezolvi în acel moment precis. Pentru că atunci când îți acorzi un spațiu, gândurile tale sunt organizate și poți fi mai eficient atunci când iei decizii.

Încetul cu încetul vei observa că te simți mai în control asupra emoțiilor tale, că poți ieși mai ușor din acele momente întunecate și, la fel, nevoia de îngrijorare va scădea.

2. Evitați să vă folosiți locurile de odihnă pentru a vă face griji

Potrivit lui Kerkhoff, nu este bine să-ți asociezi grijile cu locul tău de odihnă. Mai degrabă, ar trebui să le gestionezi ca pe o slujbă. De aceea, recomand să desemnezi un spațiu care să fie „biroul grijilor tale” și să-l vizitezi doar atunci când urmează să te gândești la ele.

3. Fii flexibil și mergi la amintirile tale pozitive

Momentul pentru a merge la culcare este atunci când grijile tale tind să apară cu mai multă forță, ceea ce te împiedică să adormi.

Potrivit lui Kerkhof, poți să faci o pauză de la dieta ta de îngrijorare și să petreci încă 5 minute gândindu-te la ceea ce te îngrijorează. Dar este vital ca, după această pauză, să îți ia aproximativ 10 minute să te gândești la amintiri sau lucruri pozitive.

Repetați-l de aproximativ 30 de ori, așa cum ați făcut cu grijile; amintiți-vă mirosurile și sunetele. Acest lucru vă va permite să dormi într-o stare de calm și bucurie.

4. caută distrageri

Mintea ta joacă feste cu tine și oricât ai pune în practică tehnicile anterioare veți avea momente în afara perioadei de îngrijorare, în care apar aceste gânduri.

Când se întâmplă asta, căutați distragerile care vă permit să vă distragi mintea și să o îndepărtați de acea anxietate. Exemplu: a vorbi cu un prieten sau coleg despre alte subiecte, a asculta o melodie sau un podcast, a citi o carte bună etc.

5. ai rabdare cu tine insuti

Foarte puține soluții sunt imediate, iar învățarea să vă gestionați dependența nu este una dintre ele. Kerkhof a pus în practică această tehnică cu 200 de oameni care s-au îngrijorat tot timpul, iar numărul mediu al celor care au reușit să-și reducă grijile a fost de 50%.

Dacă vrei să scapi de dependența de a-ți face griji, trebuie să-ți acorzi timp pentru a te învăța, a eradica obiceiul și a planta noul.

A se termina…

Dacă simți că după ce ai încercat aceste tehnici nu scapi din dependență, caută ajutor.

Amintiți-vă că întotdeauna va fi la dispoziție un profesionist care să vă îndrume în acest proces spre a avea o viață mai calmă.