Cum să gestionezi stresul de la locul de muncă: 10 sfaturi practice

Toată lumea se confruntă cu stres la locul de muncă la un moment dat în viața profesională, indiferent cât de mult își iubește meseria. Programele, colegii de muncă, datele de livrare, teama de concediere și multe altele sunt motive de îngrijorare și stres la locul de muncă.

Puțin stres este motivant și necesar pentru atingerea obiectivelor, dar atunci când acest stres este constantă poate duce la probleme de sănătate, probleme cu relațiile noastre și performanțe slabe muncă.

Tocmai din acest motiv a învăța cum să gestionezi stresul la locul de muncă poate fi de mare ajutor, atât la locul de muncă, cât și în viața noastră personală și vom vedea, mai jos, modalități de a gestiona această problemă la locul de muncă.

• Articol înrudit: „Cele 7 consecințe ale supraîncărcării de muncă”

Cum să gestionezi corect stresul de la locul de muncă, pas cu pas

Stresul este ceva care este prezent în viața noastră și este normal, mai ales la locul de muncă. Când muncim, trebuie să fim treji și să știm ce facem pentru a evita accidentele, indeplinirea obiectivelor care ni se atribuie si livrarea rapoartelor si a altor documente in termenele limita de acord. In orice caz,

În anumite situații, acest stres nu este deloc adaptativ, dăunându-ne la nivel de sănătate, afectându-ne performanța și dăunându-ne relațiilor..

Cauzele stresului la locul de muncă sunt foarte diverse, dar printre ele putem găsi un volum excesiv de muncă, având puține pauze, neștiind care sunt funcțiile jobului nostru, având condiții proaste de muncă, relații proaste cu șeful și colegii, incertitudine cu privire la viitor, sentiment de lipsă de control, lipsă de sprijin la locul de muncă sau comunicare slabă în companie, printre multe altele mai departe.

Datorită tuturor acestora, există multe forme de disconfort pe care le putem suferi din cauza stresului de la locul de muncă. Printre cele mai importante pe care le avem probleme cardiace, dureri de spate, probleme de dispoziție, probleme ale sistemului imunitar, izbucniri de furie și relații proaste cu cercul nostru apropiat, care vor provoca și mai mult stres. În plus, este obișnuit să simți un sentiment enorm de apatie și frustrare.

Este un tip de disconfort care nu trebuie luat ca o glumă. Pentru a evita toate acestea, mai jos vom vedea cum să gestionăm stresul de la locul de muncă, concentrându-ne pe calitatea postului munca, relația noastră cu aceasta, strategii pentru a ne reduce anxietatea și modalități de a face acest lucru canalizează-l.

1. Ia o pauză

Este esențial să aveți puțin timp pentru a vă deconecta la locul de muncă. Luarea unei pauze poate fi cea mai bună modalitate de a reduce stresul și de a reveni la sarcină cu un cap mai limpede și mai limpede.

Putem încerca să ne odihnim făcând o scurtă plimbare, luând o gustare sănătoasă precum o infuzie sau citind o carte pe care am dus-o la locul de muncă.

În cazul în care nu putem lăsa temele mai mult de zece minute sau că în serviciul nostru nu este posibil să părăsim biroul, o opțiune este să închidem ochii timp de cinci minute și să respirăm adânc.

2. Descrieți locul de muncă

Deși poate părea ciudat, În multe ocazii, stresul de muncă este cauzat de necunoașterea exactă a sarcinilor care trebuie îndeplinite.

Descrie postul, identificând sarcini care nu ar trebui să ni se atribuie sau știind mai clar ce trebuie să facem sunt modalități de a face față incertitudinii și ambiguității care apar adesea în posturile de muncă. loc de munca.

Odată ce aceste ambiguități au fost depășite, este posibil să fie clar ce trebuie făcut, la cine să apelăm când ceva nu merge bine și care sunt responsabilitățile noastre.

3. stabiliți obiective rezonabile

Este foarte important să ne stabilim obiective rezonabile și realiste care să nu consume excesiv și să nu ne ocupe tot timpul disponibil. Nu acceptați mai multă muncă decât se poate face cu un bun management al timpului.

Dacă șeful ne atribuie o sarcină pe care nu suntem siguri că o putem îndeplini la timp, ar trebui să vorbim cu el pentru a ne ridica posibilitatea de a-l împărți în obiective mai mici și ușor de asumat și, astfel, de a face o muncă de mai bună calitate fără arde-ne

• Ați putea fi interesat de: „Gestionarea timpului: 13 sfaturi pentru a profita la maximum de orele din zi”

4. Gestionați utilizarea tehnologiei

Se întâmplă adesea să ajungem acasă, să ne uităm la mobil, să vedem o notificare de la șeful nostru și să fim nervoși: ne-am luat munca acasă, deși ziua s-a terminat.

Trebuie să stabilim limite pentru anunțurile de lucru prin stabilirea unui program în care să fim găsiți disponibili și având mobilul nostru, pager sau e-mail de serviciu deconectat după o anumită oră, cum ar fi ora cinei sau noaptea.

5. Organizați-vă în funcție de priorități

O modalitate bună de a evita stresul de la locul de muncă este organizarea corectă a locului de muncă, stabilirea sarcinilor în așteptare care trebuie făcute mai întâi. O idee este să iei o foaie de hârtie și să notezi, în ordine de la cea mai mare la cea mai mică prioritate, acele sarcini care trebuie făcute, fie în timpul zilei, fie în timpul săptămânii.

Acest lucru ne va ajuta să ne organizăm mai bine, ne va motiva să ne punem la treabă și ne va îndepărta incertitudinea de a nu ști cum să începem sau cum să continuăm.

6. bucurați-vă în timpul săptămânii

În multe ocazii, stresul la locul de muncă nu se datorează faptului că munca noastră este stresantă în sine sau că ni s-a întâmplat ceva rău la locul de muncă.

Se întâmplă adesea să fim stresați și frustrați pentru că ne-am concentrat prea mult pe munca noastră, în așa măsură încât când ne dăm seama, deja s-a făcut noapte și nu avem timp să ne bucurăm de hobby-urile noastre, cum ar fi sportul, vizionarea de filme, întâlnirea cu prietenii sau petrecerea timpului cu familia noastră.

În măsura în care munca noastră ne permite, mai ales dacă avem un program flexibil, un foarte O modalitate bună de a evita această frustrare este să ne rezervăm un moment al săptămânii pentru a face ceea ce noi ca.

Bucurați-vă în timpul săptămânii de activități care ne sunt plăcute ne va face să nu ne simțim rău pentru că am lăsat munca să ne consume timpul liber pentru că, într-adevăr, ne-ar fi plăcut.

7. Evitați multitaskingul

Suntem bombardați cu mesajul că suntem capabili să facem tot felul de lucruri deodată. Ei bine, nu este cazul, cu atât mai puțin în timpul lucrului. Dacă vrem ca ceea ce ni s-a atribuit să meargă bine, trebuie să evităm orice lucru în multitasking.

Este mult mai bine să facem un singur lucru, să ne concentrăm pe ceea ce facem și să ne asigurăm că totul merge bine, decât să nu încercăm să facem două sau mai multe în același timp și să nu ne dăm seama că ne angajăm greșeli.

Dacă avem mai multe treburi de făcut, cel mai bine este, după cum am menționat deja, să ne organizăm în funcție de sarcinile care sunt prioritare. Alocarea timpului și energiei pentru mai mult de o sarcină la un moment dat nu va face decât să ne performam slab și să ne deteriorăm sănătatea.

8. Sprijin de familie și prieteni

Dacă suferim stres la locul de muncă Este foarte important ca cercul nostru de prieteni și familia să știe acest lucru.. Nu doar ca ei să ne ofere sprijinul lor necondiționat, ci și să înțeleagă că nu este convenabil să fim puși sub presiune atunci când ne-am săturat la serviciu.

Sprijinul familiei și prietenilor și înțelegerea lor despre cât de rău trecem sunt un factor de protecție împotriva psihopatologiei. Ei ne pot ajuta să gestionăm stresul, pe lângă faptul că le sugerează modalități care le-au funcționat pentru a reduce această problemă la locul de muncă.

9. știi când să renunți

Uneori munca ne provoacă atât de mult stres încât nu este deloc sănătos să continuăm în ea. Dacă acesta este cazul, ar trebui să aflați care este cel mai bun moment pentru a renunța la locul de muncă și să vedeți ce opțiuni de muncă aveți.

S-ar putea să nu mai existe locuri de muncă la care să aspiram, ceea ce, dacă ne găsim șomeri, ne-ar putea provoca mai mult stres. Toate opțiunile trebuie studiate și decise ce credem că este mai bine pentru noi.

10. Du-te la psiholog

Dezvoltarea unor obiceiuri sănătoase este esențială pentru a putea face față stresului și pentru a-l putea evita. Pe lângă bunele obiceiuri de autoîngrijire, cum ar fi o bună igienă a somnului, o alimentație bună, exercițiul fizic și nu abuzul de tutun, cafea și alcool, este necesar să mergi la psiholog.

Acest specialist în domeniul sănătății psihologice va studia cazul nostru, va vedea cât de mult stres suferim și va opta pentru o variantă terapeutică sau alta., potrivit pentru fiecare caz.

De asemenea, ne poate ajuta să decidem dacă este oportun să continuăm să lucrăm acolo unde suntem sau dacă Indicat ar fi sa ne cautam un alt job, daca cel pe care il avem ne epuizeaza fizic si psihic.

Referințe bibliografice:

• Mutuală, m. c. (2008). Opriți stresul: cum să gestionați stresul la locul de muncă. Barcelona: MC Mutual.
• Osorio, J. E., & Niño, L. c. (2017). Stresul de muncă: studiu de revizuire. Diversitas, 13(1), 81-90.
• Silla, J. m. Q. (2001). Stresul de muncă: o perspectivă individuală și colectivă. Prevenire, muncă și sănătate: Revista Institutului Național de Securitate și Igienă în Muncă,(13), 18, 38.