Ce se întâmplă dacă suprimați furia?

De multe ori ești supărat și te prefaci că nu ești pentru a salva aparențe. Cu asta, ceea ce faci este să reprimi ceea ce simți, adică reprimi furia. Faptul de a nu-l exprima te face sa ai comportamente nepotrivite, care chiar si pe termen lung iti afecteaza negativ viata.

În acest articol o să vă spun ce se întâmplă dacă suprimați furia, și să îți arate cum să o exprimi într-un mod sănătos, să-ți recuperezi starea de bine.

• Articol înrudit: „Cum să controlezi furia: 7 sfaturi practice”

Efectele suprimării furiei asupra sănătății tale

Furia este emoția pe care o simți când observi că ai fost supus la ceva nedrept conform valorilor și tiparelor tale. De multe ori te face să pierzi controlul, să iei decizii pe care ulterior le regreti sau să le oferi celor din jurul tău o înțelegere pentru care ulterior te simți rău.

Dacă suprimați furia, există efecte nocive asupra sănătății dumneavoastră fizice (dureri de cap, probleme digestive, insomnie, anxietate, depresie, hipertensiune arterială, probleme ale pielii sau probleme cardiace), precum și probleme la nivelul dumneavoastră conduce.

Îți suprima furia cu intenția de a nu răni persoana care o provoacă și, pentru moment, te simți uşurat, dar Dacă nu îți faci timp să exprimi furia pe care ai simțit-o după aceea, emoția ta va ieși de la sine și fără controlul tău., într-o altă situație sau într-o altă împrejurare nepotrivit.

• Ați putea fi interesat de: „Managementul emoțional: 10 chei pentru a-ți stăpâni emoțiile”

Mânia pe care o suprimați trebuie să iasă la iveală

Imaginați-vă că într-o zi vă aflați într-o întâlnire cu străini, ascultând o discuție a unei persoane cunoscute și vă cer să faceți un exercițiu de introspecție. După ce fac asta, te întreabă ce ai simțit și spui, deschis și calm, plictiseală. Nu vă faceți griji să vă exprimați opinia.

Persoana care susține discursul interpretează greșit comentariul tău, crezând că te referi la exercițiu în sine și nu la experiența ta. Vă dați seama și încercați să vă clarificați comentariul. În timp ce o faci, cineva spune despre tine, în public, că „nu ține cont, este că e foarte exigent”, comentariu care te jignește.

mânia ta este dezlănțuită

Te simți etichetat și începi să-ți pui o serie de întrebări precum: Cum îndrăznești să spui în fața tuturor că ești o persoană exigentă? Cum îndrăznește să interpreteze ceea ce ai spus, așa? Ceea ce simți se numește furie și este însoțită de un torent de alte emoții pe care nu le poți controla.

Din acel moment îți este greu să-ți continui ziua într-un mod calm... Simți agitație și tensiune cu toată lumea. Simți o agresivitate interioară, pe care nu vrei să o transmiți, dar realizezi că îți este greu. Asta se întâmplă dacă suprimați furia.

Când îți folosești resursele și mânia rămâne

După întâlnire, încerci să faci lucrurile pentru care ți s-a spus să lucrezi (sport, respirație etc.), dar furia nu dispare. Îți dai seama că totul te enerveazăAi putea spune chiar că ești supărat pe lume, simți că lumea este nedreaptă cu tine și că nimeni nu te înțelege.

Ai un foc interior care țipă la tine: ascultă-mă! Este furia ta care emite semnale: Vrea să fii atent pentru a afla că există ceva personal, o nevoie a ta, de care trebuie să ai grijă. Uneori, partea dificilă este identificarea exactă a acelei nevoi.

Cum să-ți identifici nevoia și să eviți ce se întâmplă dacă îți suprimi furia

Îți recomand să-ți faci timp, pe de o parte, pentru a lăsa emoția să treacă prin tine, adică îndrăznește să o simți pe deplin, fără să fugi și, pe de altă parte, să te conectezi cu daunele interne pe care ți le-a provocat această emoție cauzat. În acel daune este cheia nevoii cu care trebuie să faceți față.

Alegeți un timp și un loc liniștit; veți avea nevoie de hârtie și stilou.

Retrăiește situația în mintea ta, încercați să identificați gândurile și judecățile care vă provoacă furia, și scrieți-le pe o bucată de hârtie. Cu gândurile pe care le identifici, îți propun să faci un exercițiu de introspecție mai profund, cu o serie de întrebări, care au ca scop să te facă să privești în interior. Răspunde-le sincer.

Vă dau câteva indicii, ca exemplu:

• Ce te face să fii supărat, confuz sau dezamăgit? Exemplu: M-a etichetat ca exigent în fața altora.
• Deoarece? Exemplu: este o lipsă de respect.
• Cum vrei să se schimbe această persoană? Ce vrei sa fac? Exemplu: „Aș dori ca persoana respectivă să-mi ceară scuze”.
• Ce sfat i-ați da să-și îmbunătățească actoria? Exemplu: spune-i să fie atent la cuvintele pe care le folosește pentru că fiecare persoană are o sensibilitate diferită.
• Pentru ca tu să fii fericit în această situație, ce ai nevoie ca această persoană să gândească, să spună, să audă sau să facă? Exemplu: „Am nevoie să te pui în locul meu și să înțelegi cât de important este respectul pentru mine”.
• Ce părere ai despre acea persoană în această situație? Exemplu: Că nu ai dreptul să vorbești despre mine în fața altora
• Ce este în această situație pe care nu vrei să o experimentezi niciodată? Exemplu: nu vreau să simt că m-au pus pe loc sau că „își cer scuze în numele meu pentru că mi-au spus părerea”.

S-ar putea să fii mai conștient de mânia ta cu acest exercițiu și s-ar putea să devii și mai supărat.

Ce altceva poti face?

Fiți conștienți de faptul că există un aspect de luat în considerare, în toate întrebările. Răspunsurile tale dezvăluie o respingere a ceva, care merită explorat. Despre răspunsurile tale, întreabă-te următoarele: este adevărat? Sau mai degrabă, este adevărat că te-a lipsit de respect? Răspunsul trebuie să fie da sau nu. Daca raspunzi "de ce... dar...” nu este răspunsul și nu faci exercițiul. Dacă vrei să continui exercițiul, închide ochii și lasă emoțiile să apară, reconectându-te cu situația pe care ai trăit-o.

Poți spune cu siguranță că intenția lui a fost să te lipsească de respect? Cum reacționezi când crezi că ai fost nerespectat?

Explorează ceea ce simți acum

Este posibil să te simți frustrat, expus, încălcat în intimitatea ta, acuzat sau mai supărat. Vezi dacă acele sentimente vin la tine asociate cu anumite imagini din trecutul tău. Acordă-ți timp să le vezi și să le simți.

Ce imagini vezi? Ce alte sentimente apar atunci când apar aceste imagini? Lasă-te să te simți cu acea supărare emoțională, fără să o blochezi, fără să încerci să fugi. Tine-l.

Asociază-ți emoția cu gândurile tale

Continuați cu exercițiul: întrebați-vă și răspundeți: cine ați fi fără acel gând de „am fost disrespectat”? Închide ochii și încearcă să te imaginezi în aceeași situație fără să „crezi” că ai fost nerespectat. Ce vezi acum?

Este posibil să vină în minte și alte situații în care nu ai fost respectat, emoțional vorbind.

Realizând gândul: asta este schimbarea

Când faceți exercițiul de introspecție, gândul sau afirmația inițială „nu m-a respectat, sau nu am fost M-am respectat de multe ori” devine „Nu m-am respectat de multe ori, sau mai bine zis, nu mi-am respectat-o ​​pe mine emoții”.

Când o faci, te simți în interior ca un vulcan pe cale să explodeze. Lasă-te să simți ceea ce simți cu intensitatea maximă pe care o are. Nu te teme, ești în siguranță. Normal este că ai izbucnit într-un plâns puternic. Este furia care începe să iasă și te simți mai bine. Ideea că ai fost lipsit de respect nu mai are forță. După aceea, te simți liber și, cu dragoste și tandrețe extremă, și acum poți să te ierți pentru toate acele momente în care nu te-ai respectat.

Concluzie

Dacă deveniți conștienți de ce se întâmplă dacă suprimați furia, veți acorda mai multă atenție să nu o faceți.. Când ai grijă să exprimi ceea ce simți, realizezi că de multe ori te „adapți” la situații care vin împotriva valorilor tale, încălcându-ți astfel ființa, emoțiile. Poate ți-ai ținut gura închisă de multe ori, rănindu-te și acum corpul și inima ta sunt pregătite pentru ca tu să înțelegi ce trebuie să schimbi.

Pe scurt, să eliberezi furia, să înțelegi ce aspect al vieții tale anterioare afectează, să te ocupi de actualizarea ta gândurile pe care le ai despre ea, și lasă-l afară, astfel încât corpul și emoția ta să-și recapete echilibrul și Control.

În consultația mea de terapie emoțională, vă pot ajuta să nu mai suprimați furia și să învățați să o exprimați cu tehnici de management emoțional ușor de integrat.

În ce situații se întâmplă să reprimi furia? Comentează și distribuie dacă ți-a plăcut articolul.