6 moduri de a răspunde când ai fost rănit emoțional

Vă amintiți piesa „Todo El Mundo Hiere” sau „Everybody hurts”, a trupei R.E.M? Balada povestește cum în diferite momente ale vieții trebuie să fim de o parte sau de cealaltă. Sunt momente când suntem răniți și sunt și altele pe care le facem.

Dacă ești ca mine și nu-ți plac confruntările, luptele sau izbucnirile emoționale, asta e tot. o provocare să fii așa, pentru că este foarte ușor să fii senin cu oamenii în care aprecierea este reciprocă, dar... Dar acei oameni care nu ne plac?? Ce putem face când cineva are un caracter atât de dificil încât are tendința de a exploda cel mai puțin? Cum să răspundem când ne place pe cineva din punct de vedere emoțional?

Un exemplu de relație complicată

Am un client care a avut un dezacord cu o cunoștință, care într-un mod foarte subtil, a slăbit-o. Clientul meu este o persoană răbdătoare și bună. Acest bărbat a început să-i fie supărată când ea și-a exprimat respectuos dezacordul față de un punct de vedere al lui. Din acea zi, de fiecare dată când se întâlneau, el căuta o modalitate de a o răni cu comentarii trecătoare și atitudini arogante. Scuza lui a fost că a vrut să deschidă dezbaterea pe un subiect cu care nu erau de acord.

În realitate, tot ce făcea el era să o atace..

Tactica lui a variat. Uneori, minimiza felul în care a jignit-o, „am spus-o în glumă”, iar alteori folosea eufemisme pentru a o denigra, „o persoană inteligentă nu ia lucrurile așa”. Clienta mea a decis să se comporte de parcă nu știa ce se întâmplă pentru a evita o confruntare. Totuși, el a insistat atât de mult să o deranjeze, încât într-o zi a venit la ședință simțindu-se foarte supărată și tristă. Mi-a împărtășit pentru prima dată ceea ce se întâmplă. Nu o făcuse înainte pentru că nu voia să dea importanță problemei, dar i-a scăpat de sub control.

Sigur citești asta și îți spui, dar de ce nu te-ai oprit să vorbești cu el? Cum nu a înfruntat-o ​​ferm? De ce a acceptat el ca și cum nimic nu s-ar fi întâmplat? Cred că fiecare dintre noi este influențat de istoria noastră, de experiențele noastre, de interacțiunile noastre, de credințele noastre, de mentalitatea noastră și de ideile pe care ni le formăm despre ceea ce suntem capabili să facem sau nu și ce vom putea tolera sau nu.

Primul lucru pe care l-am făcut cu clienta mea a fost să-i validez emoțiile pentru că se distra foarte rău. Apoi am început să-l decojim strat cu strat pentru a vedea ce îl împiedica să ia partea lor. Ulterior, am început să vedem ce alternative avea, nu doar în această situație, ci în conflicte cu ceilalți în general.

• Articol înrudit: „Cele 7 tipuri principale de relații toxice”

Ce putem face când cineva ne rănește emoțional?

Acestea sunt liniile directoare și strategiile de bază de aplicat.

1. Practicați autocompătimirea feroce

Cu siguranță ați auzit cuvântul autocompătimire, care are legătură cu acceptați ceea ce ni se întâmplă și tratați-ne cu aceeași afecțiune pe care o facem cu cei pe care îi iubim cel mai mult. Acesta este un instrument super eficient de auto-liniște. Autocompătimirea feroce este similară, doar că ne cere să acționăm în lume pentru a ne alina suferința. Aceasta presupune să ne putem proteja, să ne asigurăm și să ne motivăm cu respect și asertivitate.

2. stabiliți limite sănătoase

Pentru a îndrăzni să punem limite, trebuie să fim interiorizați cu nevoile noastre profunde. Există o linie foarte fină între a fi prietenos cu ceilalți și a ne trăda pe noi înșine. La început te poate costa, dar a fi încurajat să spui „nu” fără vinovăție este eliberator. Inima nu minte, nu spune „da” la nimic care te face să te simți rău.

• Ați putea fi interesat de: „Importanța stabilirii limitelor și relația acesteia cu stima de sine”

3. Ieși din situația toxică

Sunt momente când nu există spațiu pentru dialog constructiv sau exprimare respectuoasă. Când se întâmplă asta, întrerupeți complet comunicarea. Protejează-ți energia punând capăt acelei persoane sau legături care te rănește. De obicei ne este frică de „ce va spune celălalt dacă o fac”, dar ne vom salva nesfârșite dureri de cap și momente de chin.

4. Vorbește despre ceea ce ți se întâmplă cu cineva în care ai încredere sau cu un profesionist

Uneori este nevoie de timp pentru a împărtăși ceea ce ni se întâmplă, precum clienta mea, care credea că a gestionat situația cu indiferență. Când cineva trece limita cu noi, este important să avem o ureche de încredere. Este important ca această persoană să nu mă bată pentru acțiunile mele sau să mă enerveze mai mult pentru ceea ce mi s-a întâmplat. Căutați un partener care să vă creeze un spațiu sigur pentru a vă exprima și care să vă îndrume în această problemă.

5. Privește situația cu perspectivă

Uneori, ceea ce ni se întâmplă este atât de aproape de noi încât ne contractează, ne întunecă și ne copleșește.. Întotdeauna îmi invit clienții să închidă ochii, să-și pună mâinile pe inimă și să răspundă la această întrebare, „Dacă te-ai putea detașa de această situație ca un vultur care zboară deasupra a tot ceea ce se întâmplă, ce ai face? ai gasi? Cum ați proceda cu acest nou punct de vedere?”

• Articol înrudit: „Scheme cognitive: cum este organizată gândirea noastră?”

În concluzie…

Ține minte că te vei întâlni cu niște oameni care au probleme și că nu ai nimic de-a face cu toate acestea.

Sunt oameni care se simt prost din diferite motive și care își proiectează conflictele asupra altora. Mi s-a întâmplat să merg calm și cineva care își traversează incorect scuterul mă numește blasfemă pentru că se presupune că sunt în cale. Pe atunci eram supărat, dar apoi îmi amintesc că sunt oameni care nu sunt bine și asta nu are nicio legătură cu mine.

Protejează-te pentru că lumea ta interioară este refugiul tău și nu lăsa pe nimeni să treacă cu picioarele murdare prin ea. Amintește-ți cât de puternic ești și că pacea ta interioară nu este negociabilă.