8 obiceiuri care pot duce la depresie

The depresie este o boală, sau set de boli, care pentru moment aparțin domeniului a ceea ce este relativ puțin cunoscut științei.

Se cunosc puține lucruri despre factorii care pot declanșa apariția depresiei. și nu există prea multe cunoștințe despre dacă motivele existenței lor sunt mai biologice sau mai legate de experiențele pe care le trăim de-a lungul vieții. Cu toate acestea, există unii factori și obiceiuri care au fost legați statistic de aspectul său.

Ce factori ne pot determina să suferim de depresie?

Mai jos puteți vedea o listă cu aceste obiceiuri care, deși nu duc neapărat la apariția depresiei, ne pot face oarecum mai predispuși să cădem în ea.

1. nu dormi suficient

Ne petrecem o mare parte din viață dormind și este în timpul somnului când corpul nostru (și în special, sistemul nostru nervos) se repară pentru a putea face față cu succes provocărilor din ziua următoare.. Din aceasta se poate deduce deja că somnul este foarte important, dar este și că problemele din această fază pot dezlănțui multe și foarte grave probleme care ne pot pune viața în pericol dacă se intensifică prea mult.

Unul dintre ei cade în depresie. O parte a motivului constă în dezechilibrele funcționale și chimice care provoacă lipsa somnului pentru perioade lungi (sau, direct, tulburari de somn) produce în Creierul nostru, dar se poate datora și unui efect de buclă: cu somnul totul este foarte obosit, ne trezim în imposibilitatea de a îndeplini sarcini relativ simplu și este mai puțin probabil să intrăm în stări de euforie și bucurie, deoarece aceasta ar fi o cheltuială „inutilă” de energie.

Dacă învățăm să vedem viața prin ochelarii oboselii, depresia are terenul cel mai egal pentru a deveni parte din viața noastră.

2. Cerem prea mult de la noi înșine

Acest obicei este legat de cel precedent, și are legătură și cu oboseala și stres. Este cealaltă față a aceleiași monede; În loc să te obosești pasiv, încerci să te obosești activ, stabilindu-ți prea multe obiective sau făcându-le prea dificile. Acest lucru nu numai că ne va afecta negativ nivelul de sănătate (îngreunându-ne și să dormim dacă muncim până târziu în noapte), ci șis ne va oferi o imagine distorsionată despre noi înșine.

Dacă ne obișnuim cu această dinamică, în loc să ne întrebăm dacă obiectivele pe care ni le-am propus ne cer prea mult noi înșine, vom începe să ne întrebăm ce este în neregulă cu noi, astfel încât să nu putem ajunge unde ne-am dorit ajunge.

Acest lucru, dacă nu știi cum să o gestionezi, poate ne afectează în mod negativ stima de sine, ne poate duce la suferință izbucniri de furie și va dăuna modului nostru de a relaționa cu ceilalți. Toate acestea, la rândul lor, ne vor lăsa cu mai puține resurse (sociale și sanitare) pentru a face față sarcinilor care erau deja prea dificile de la început.

3. lipsa de exercitiu

Deși îndeplinirea sarcinilor solicitante din punct de vedere fizic ne poate epuiza și ne poate lăsa în imposibilitatea de a face altceva pentru restul zilei, practicarea exercițiilor fizice moderate ne va aduce numeroase beneficii. De fapt, pentru majoritatea oamenilor este absolut necesar să petreacă cel puțin câteva ore pe săptămână practicând un fel de sport, sau mai multe, pentru a rămâne în stare de sănătate optimă.

Sportul nu numai că ne va menține bine conservați mușchii din corpul nostru, dar ne va face și să secretăm mai mult dopamina și serotonina, două substanțe legate de starea de euforie, sentimentul de bine și fericire. Ele pot fi considerate antidepresive produse în mod natural de corpul nostru.

4. păstrează gândurile negative

Există unii oameni care, deși nu au dezvoltat depresie, manifestă o anumită înclinație de a hrăni gândurile negative care îi asaltează. O parte din apariția acestor idei este involuntară și accidentală, desigur, dar asta nu înseamnă că rămânerea mereu într-o stare apropiată de tristeţe iar amărăciunea nu este percepută ca o problemă și ca ceva ce poate fi atenuat dacă depui efort în ea.

Dacă starea de spirit implicită are de-a face cu senzațiile și sentimentele care provoacă durere, ești mai aproape de a înrăutăți aceste emoții și de a deveni cronic.

Cu toate acestea, trebuie avut în vedere că una este să fii o persoană cu tendințe pesimiste și fără un diagnostic de depresie, iar alta este să suferi de prezența unor gânduri constante. intruzive și recurente de natură negativă, indiferent dacă sunt legate de o situație fictive sau de amintiri despre ceva ce s-a întâmplat cu adevărat, care dăunează grav calitatea vieții. Prima situație nu trebuie să afecteze grav sănătatea, în timp ce a doua poate fi foarte limitativă dacă este lăsată netratată.

5. Starea într-un mediu de lucru cu mobbing

Nu trebuie uitat că o mare parte din fenomenele care duc la depresie se pot datora modului în care alții interacționează cu sine. În cazul în care mobbing, Hărțuirea la locul de muncă poate avea drept scop să ne facă rău psihologic până la punctul de a ne obliga să părăsim munca. Recunoașterea acestei probleme este o parte fundamentală a încetinirii ritmului episoadelor de depresie.

Depresia poate apărea și acolo unde există o dinamică de hărțuire și abuz, chiar dacă nu este în contextul muncii, și chiar dacă nu suntem victimele directe ale acesteia.

6. O dietă proastă

Suntem ceea ce mâncăm, iar acest lucru are și implicații pentru ceea ce gândim și modul în care simțim.. Sănătatea neuronilor noștri și tipul de neurotransmițători și hormoni care interacționează în sistemul nostru neuroendocrin depind în totalitate de tipul de dietă pe care îl mâncăm, deci Dezechilibre grave în acest aspect tind să producă o reacție în lanț cu consecințe într-o anumită măsură neașteptate, dar întotdeauna de amploare și cu efecte grave asupra noastră. calitatea vieții. Apariția depresiei favorizată de aceste probleme este una dintre ele.

Dacă aceste schimbări în corpul nostru devin suficient de vizibile și ne afectează stima de sine, reacția în buclă și posibila apariție a tulburărilor de alimentație vor înrăutăți situația.

7. bea prea mult alcool

Persoanele cu depresie diagnosticată sunt mult mai probabil să cadă în alcoolism daca nu se iau masuri pentru a o evita, dar, in plus, persoanele care nu sufera inca de depresie o pot dezvolta daca se obisnuiesc sa bea prea mult.

Alcoolul are un efect deprimant asupra organismului și, de asemenea, facilitează apariția probleme de autocontrol care pot afecta calitatea vieții persoanei în mai multe moduri, făcându-l din ce în ce mai izolat. Acest lucru se întâmplă și cu consumul multor droguri comercializate ilegal.

8. izolare

Izolarea face parte din modul de viață a milioane de oameni de pe întreaga planetăși, din păcate, este legat și de depresie. Nu numai că poate fi legată de lipsa stimulilor senzoriali și absența parțială a provocărilor cognitive, dar și de asemenea, lasă fără rețeaua materială și afectivă de sprijin oferită de alte persoane și este, de obicei, legată de obiceiuri de stil de viață care nu sunt sănătos.

În cazul depresie la bătrânețe, izolarea este de obicei o constantă care trebuie abordată prin servicii de îngrijire a vârstnicilor suficient de capabile și competente.