Probleme de stres la nomazii digitali: cauze posibile și ce trebuie făcut

Pentru mulți oameni, nomazii digitali reprezintă modalitatea perfectă de a trăi viața. Ideea de a putea lucra în timp ce călătorești în jurul lumii și fără a fi nevoit să depinzi de un anumit loc de muncă datorită opțiunilor care da Internet este ceva care duce la idealizarea noilor profesii ale erei digitale: influenți, programatori, editori de imagini și video, etc

Cu toate acestea, acest mod de dezvoltare a carierei profesionale nu este lipsit de dezavantaje și este legat la anumite forme de disconfort pe care alți oameni nu trebuie să le facă față (sau să le înfrunte într-o măsură mai mică). Prin urmare, în acest articol vom oferi o trecere în revistă a problemelor tipice de stres în rândul nomazii digitali și sfaturile care vă pot ajuta să le rezolvați.

Principalele cauze ale stresului la nomazii digitali

Acestea sunt cele mai comune declanșatoare și cauze de stres în rândul nomazii digitali. La toate trebuie să adăugăm faptul că acest mod de lucru fiind relativ nou, încă se vorbește puțin despre acest tip de problemă. iar majoritatea oamenilor care încep să trăiască în acest fel nu au prea multe informații pentru a preveni apariția acestora experiențe.

1. Probleme din cauza inconsecvenței programelor de lucru

Nomazii digitali trebuie adesea să se coordoneze cu echipe de oameni răspândiți în alte intervale orareAdică trebuie să învețe strategii pentru a lucra asincron și pentru a face față momentelor de decalaj de comunicare. Ei tind să sufere mai frecvent din cauza blocajelor de producție (de exemplu, nevoia de a aștepta ca o anumită persoană să se conecteze la Internet înainte de a continua să progreseze într-un proiect), neînțelegeri pentru a fi început lucrul înainte de a citi un anumit mesaj scris cu câteva ore înainte, etc

• Articol înrudit: „Ce este psihologia muncii și a organizațiilor?”

2. Expunere mai mare la neașteptat

O altă cauză majoră a stresului și anxietate printre nomazii digitali se află la cea mai mare expunere la situații pe care nu le-ar fi prevăzut niciodată, deoarece sunt legate de un context social de care nu sunt conștienți; de exemplu, faptul că trebuie să ia anumite măsuri de precauție înainte de a se urca într-un taxi, sau dificultățile în a accesa ingrediente pe care le cunosc și cu care știu să gătească etc. Pot părea mici detalii, dar din moment ce există atât de multe experiențe, le este ușor să producă un efect cumulativ. și epuizarea psihologică de care la început nici măcar nu sunt conștienți.

3. Dezrădăcinarea poate genera un sentiment de izolare socială

A fi înconjurat de altă cultură poate fi foarte stimulant și interesant într-un principiu, dar una este să experimentezi asta ca turist și alta este să o trăiești ca rezident tara. Pe măsură ce zilele trec într-un stat departe de tot ce ne este familiar, în cele mai multe cazuri apare un sentiment de vulnerabilitate și alienare care ne face să ne simțim singuri și oarecum neprotejațis. Acest sentiment poate fi cumulativ dacă, privind în urmă, ne dăm seama că majoritatea relațiilor sociale pe care le avem întreținute sunt alături de alți oameni cu puține rădăcini în loc sau care au rămas să locuiască în locuri pe care poate nu le-au vizitat niciodată. Să ne întoarcem.

• Ați putea fi interesat de: „Sindromul Ulise: stresul cronic la imigranți”

4. Distincție neclară între viața privată și fața profesională

Acesta este un clasic al problemelor de anxietate și stres; de fapt, afectează atât nomazii digitali, cât și persoanele care lucrează la distanță și pe cei care desfășoară activități independente în general. Dacă faptul de a nu avea un program clar este deja o sursă de disconfort pentru că ne face să fim nevoiți să ne oprim și să ne gândim dacă anumite experiențe trebuie trăite ca parte a vieții noastre private sau profesionale, la asta trebuie să adăugăm cel legea Parkinson: în lipsa unor referințe clare de timp, orele de lucru tind să se extindă pentru a ocupa tot timpul disponibil (și ca rezultat, ajungem să dedicăm aproape întreaga zi fațetei noastre de lucru).

5. Tensiuni atunci când încercați să mențineți legături stabile cu cei dragi

Cei mai mulți nomazi digitali își lasă pe cei dragi în țările lor de origine și încearcă să-și combine stilul de viață definit de libertatea de mișcare, pe de o parte, cu menținerea acestor legături, pe de altă parte, poate genera conflicte. Sunt mulți care se simt vinovați pentru că petrec mult timp departe de familia și prietenii lor sau chiar care observă că provoacă disconfort în căsătoriile sau curtarea lor de petrecut săptămâni la rând departe de casă și suferă uzură psihologică din cauza gestionării acestor discuții recurente.

6. Trebuie să se ocupe de procesele birocratice pentru a lucra în altă țară

Deși există structuri supranaționale precum Uniunea Europeană care au investit eforturi pentru a facilita fluxul de muncitori între state membri, chiar și în ei trebuie să efectuați anumite proceduri de fiecare dată când trebuie să vă mutați dintr-o națiune în alta, cu excepția cazului în care șederea este mai mică de câteva câteva molii.

În cel mai rău caz, trebuie chiar să obții o viză de muncă pentru a plăti taxe din țară destinatarului și, în cel mai bun caz, trebuie obținută documentația pentru a plăti taxele și pentru a obține acoperire sanitar. Dacă există probleme în acest proces (care poate dura câteva săptămâni), nomadul digital este expus la situatii de lipsa de protectie sau chiar la eventuale sanctiuni pentru nerespectarea anumitor termene.

• Articol înrudit: „Tipuri de stres și declanșatorii săi”

Sfaturi pentru a gestiona stresul dacă ești un nomad digital

Dacă, datorită preferințelor și tipului dvs. de profesie, ați decis să îmbrățișați stilul de viață al unui nomad digital, țineți cont de aceste sfaturi de gestionare a stresului în fiecare zi.

1. Utilizați protocoale de comunicare

Fiecare nomad digital trebuie să aplice protocoale clare de comunicare online pentru a se coordona cu clienții lor, parteneri și colaboratori, astfel încât să nu apară neînțelegeri și obstacole care să împiedice fluiditatea când muncă. De exemplu, este indicat să convini de la început ce platformă de mesagerie în timp real vei folosi pentru a vorbi despre tot ce ține de muncă (Telegram, Slack, WhatsApp…), cum să etichetați instrucțiuni specifice, astfel încât să fie ușor să căutați cel mai relevant lucru care a fost spus în ultimele ore (de exemplu, folosește hashtag-uri predefinite sau folosește mențiuni cu at pentru sarcinile atribuite fiecărei persoane), folosește un canal dedicat exclusiv urgentelor pentru a nu amesteca informații, etc

Categoric, trebuie să lucrezi urmând protocoale clare pentru a evita problemele de lipsă de organizare și să-l folosești de la început, fără să aștepte să apară primele incidente.

2. Încercați să mențineți un program de somn foarte clar și stabil

Multe probleme de stres provin din lipsa odihnei. Și aceasta, la rândul său, poate fi produsă de un program nestructurat din cauza jet lag-ului sau obiceiuri generate într-o altă regiune supusă altui fus orar, lucru care se întâmplă foarte des printre nomazi digital. De aceea, idealul este să refacem programul de somn imediat ce ne mutăm într-o altă regiune îndepărtată, definind clar când ar trebui să ne trezim și să mergem la culcare.

3. Programați sesiuni de apeluri video în avans

Este important să nu lăsați relațiile afective întreținute ani de zile să se deterioreze odată cu trecerea lunilor. Pentru a face acest lucru, este indicat să rezervați anumite ore din săptămână pentru a efectua apeluri video, făcându-l o rutină între familie și prieteni. Acest lucru nu este doar satisfăcător atunci când facem aceste întâlniri virtuale, ci înseamnă și că, ca nomazi digitali, nu ne simțim atât de singuri și vulnerabili la fiți conștienți de faptul că avem o rețea puternică de suport social care ne poate ajuta chiar si de la distanta sau, daca este cazul, sa ne intalneasca in fata unor probleme grave.

4. Încercați să mențineți relații sociale cu un cerc social divers din punct de vedere cultural

Dacă ieși doar cu oameni în care te-ai mutat recent, este mai probabil să suferi un șoc cultural. Cel mai bun lucru de făcut pentru a ține la distanță stresul și anxietatea este să interacționezi cu oamenii diferite țări și, dacă este posibil, acea parte a acestora provine din locul dvs. de origine, cel puțin într-un start. Astăzi există multe aplicații pentru a-ți face prieteni care te vor ajuta în acest proces.

5. Dacă nu poți face față stresului, mergi la un psiholog

Din fericire, astazi exista posibilitatea de a avea servicii de asistenta psihologica online pt apel video, astfel încât să nu trebuiască să schimbați psihologi de fiecare dată când vă mutați în alt oraș în altul țară.