Cum să faci față anxietății în exces?

Te stresezi prea mult cu privire la finanțele tale, la aspectul tău fizic sau la fiecare proiect nou care ți se atribuie la birou.

Te surprinde modul în care prietenii sau colegii tăi gestionează situațiile într-un mod atât de normal, care te duc la limita grijilor tale. Te afli într-o stare constantă de îngrijorare și stres.

Ți s-a întâmplat? Acest lucru nu înseamnă întotdeauna că suferi de anxietate, dar nu o exclude până nu știi puțin mai multe despre această tulburare, de ce își are originea și cum se poate reflecta în corpul tău.

Acest articol își propune să vă echipeze nu numai instrumente pentru a face față anxietății, dar și cu informații prețioase pentru a-i cunoaște originea și când este timpul să luați măsuri în privința ei.

• Articol înrudit: „Sănătate mintală: definiție și caracteristici conform psihologiei”

Ce este anxietatea?

Să vedem următoarea definiție a psihologilor Clark și Beck:

Un sistem complex de răspuns cognitiv, afectiv, fiziologic și comportamental (de exemplu, modul de amenințare) care este activat atunci când apar evenimente sau circumstanțe. anticipate sunt considerate extrem de aversive, deoarece sunt imprevizibile, incontrolabile și ar putea amenința interesele vitale ale unui persoană

.

Cu cuvinte mai simple, îngrijorare constantă cu privire la ceea ce s-ar putea întâmpla.

• Ați putea fi interesat de: „Tipuri de tulburări de anxietate și caracteristicile lor”

De ce apare anxietatea?

Ori de câte ori percepi un pericol sau situații pe care mintea ta le consideră periculoase apare un anumit grad de anxietate. Este un mecanism de apărare moștenit de la strămoșii noștri, a cărui funcție este de a ne pregăti pentru a face față situațiilor periculoase.

Cu alte cuvinte, anxietatea este un mecanism de supraviețuire.

• Articol înrudit: „Managementul emoțional: 10 chei pentru a-ți stăpâni emoțiile”

Când anxietatea nu este o problemă?

anxietatea este un mecanism de apărare care a ajutat oamenii să supraviețuiască încă din cele mai vechi timpuri.

Ori de câte ori există un pericol iminent, sistemul nervos activează o serie de reacții fiziologice precum tahicardie, tensiune musculară și hiperventilație care ne pune într-o stare de luptă sau de fugă.

Această anxietate este considerată cât de adaptativă și mai mult decât o problemă, este un aliat care te ajută să supraviețuiești.

Să ne uităm la un exemplu comun din viața ta

Imaginează-ți că atunci când gătești nu percepi flacăra aragazului ca un pericol pentru pielea ta. S-ar putea să ajungi să suferi de arsuri, pentru că nu ai evita contactul așa cum faci de obicei.

Dar sistemul tău nervos percepe focul ca pe o amenințare, trimite semnale corpului și te împiedică să faci contact.

Crezi că este un negativ? Exact, nu este.

Este un paznic care există în creierul tău și veghează asupra ta ca să nu te arzi, să nu cazi sau să nu fii lovit.

Când devine anxietatea o problemă?

Când răspunzi cu un nivel ridicat de anxietate la situațiile cu care alți oameni se confruntă cu o normalitate perfectă.

Exemple: o întâlnire cu prietenii, o întâlnire de lucru.

Acest lucru se întâmplă pentru că creierul tău procesează greșit anumite informații pe care îl primește din mediul înconjurător prin simțurile tale, activând inutil mecanismul de apărare în situații cotidiene precum întruniri de familie, muncă, situații sociale, printre altele.

Când se întâmplă acest lucru înseamnă că anxietatea a devenit dezadaptativă. și în loc să te protejeze, te face să vezi pericol acolo unde nu există, afectând interacțiunile tale cu lumea.

Cum știu dacă sufăr de anxietate?

Simptomele anxietății pot varia în funcție de tulburare, dar cele pe care le vei citi mai jos pot apărea în toate.

• Tensiune musculară
• Probleme digestive
• Dureri de cap și amețeli
• Nervozitate
• Oboseală
• Respiratie dificila
• Greu de concentrat.

Până în acest moment ați reușit înțelegeți mai în profunzime ce este anxietatea, de ce își are originea, când devine o problemă și cum să depistați dacă suferiți de această tulburare.

Acum să vorbim despre cum să o gestionăm.

Cum să faci față anxietății?

După ce ai recunoscut că anxietatea îți afectează viața de zi cu zi, cel mai important lucru este să iei măsuri pentru a o depăși.

Iată câteva tehnici care vă ajută să faceți față anxietății:

1. Recunoaște anxietatea din corpul tău

Să știi să identifici când anxietatea se manifestă în corpul tău este un instrument puternic pentru a face față în loc să te sperii.

2. Nu încercați să o controlați sau să o evitați

Când încercați să controlați sau să evitați anxietatea, apare efectul opus. E ca și cum ai alimentaPrin urmare, situația se va înrăutăți.

3. Evitați să vă expuneți la situații care pot genera anxietate de a „trece peste asta”

A te expune la ceea ce îți provoacă anxietatea din nou și din nou nu o va face să dispară, vorbim despre o tulburare care trebuie atacată de la rădăcină, de preferat cu ajutorul unui profesionist.

4. Cunoașteți simptomele anxietății

Cunoașterea este putere și știind care sunt simptomele anxietății, vei putea să o identifici și să acționezi pentru a o depăși.

5. Folosiți tehnici de mindfulness

Cel mai bun antidot pentru a nu-ți mai face griji pentru viitor este să te ancorați în prezent. Încorporează-te în rutina ta activități care vă permit să vă concentrați pe aici și acum.

A face față anxietății nu este un lucru de o zi

Când puneți în practică aceste tehnici pe care vi le-am împărtășit, trebuie să aveți în vedere ceva foarte important...

A face față anxietății este un proces și poate dura timp.

Important este că de fiecare dată când apar simptomele acestuia, încerci să-l recunoști și apoi ia-ți câteva minute pentru a te concentra asupra prezentului.

Și dacă simți că trebuie să faci un pas mai departe pentru a face față anxietății, amintește-ți că întotdeauna va exista un profesionist în sănătate mintală dispus să te ajute.