Cum să ajuți un membru al familiei sau un prieten cu probleme de anxietate

În 2019, aproximativ 301 milioane de oameni din lume sufereau de o tulburare de anxietate. Criza de sănătate cauzată de COVID-19 și rețelele sociale au contribuit la agravarea acestui fapt problema și recent s-a observat o creștere a nivelului de anxietate în rândul populației general. După primul an de pandemie, prevalența anxietății și a depresiei la nivel mondial a crescut cu peste 25%, potrivit statisticilor publicate de OMS.

Mediul apropiat al persoanelor care suferă de tulburări de anxietate de multe ori nu știe cum să le ajute. Acest lucru îi face adesea să se simtă frustrați și confuzi atunci când încearcă să-i susțină pe cei dragi. Se recomandă ca familia și prietenii care înconjoară persoanele cu anxietate să știe ce să facă pentru a oferi sprijin adecvat fără a suprasolicita persoana.

În acest articol veți găsi câteva idei cheie despre ce să faci pentru a ajuta pe cineva care suferă de anxietate. Acest set de îndrumări generale include să fii susținător fără a împinge prea tare și sfaturi despre ce să eviți atunci când susții pe cineva cu anxietate.

• Articol înrudit: „Ce este anxietatea: cum să o recunoști și ce să faci”

Ce putem face pentru a ajuta pe cineva cu probleme de anxietate?

Anxietatea apare întotdeauna ca un răspuns la o situație pe care oamenii o experimentează într-un mod involuntar și automat. În multe cazuri, acest sentiment provoacă mai mult rău decât bine; de asemenea, îi face pe oameni să sufere și să experimenteze diverse sentimente de disconfort.

Tulburările de anxietate sunt cea mai frecventă clasă de boli mintale. în țările occidentale, cum ar fi Statele Unite, și afectează 40 de milioane de adulți peste 18 ani. Cunoașterea semnelor acestei boli și știind cum să le facem față ne poate ajuta să recunoaștem, precum și să facem față unei persoane apropiate care suferă de o problemă de anxietate.

Tulburările de anxietate necesită ca oamenii să-și schimbe obiceiurile și să învețe noi moduri de a se raporta la anxietate și la evenimentele care declanșează simptomele acesteia. De multe ori, familia și prietenii sunt esențiale pentru a ajuta pacienții să dezvolte aceste noi rutine. Odată adoptate, aceste practici pot ajuta persoanele cu tulburări de anxietate să reducă treptat simptomele de anxietate și problemele conexe.

Mai jos veți găsi o serie de îndrumări, grupate în 4 categorii principale, pentru a sprijini persoanele care suferă de probleme de anxietate; Aceste sfaturi variază de la cele mai simple acțiuni până la căutarea ajutorului extern în cazurile care necesită acest lucru..

1. Învață să recunoști semnele de anxietate

Vizionarea unei persoane dragi suferă frecvent atacuri de panică și a face față anxietății zilnice poate fi extrem de supărătoare. Cu toate acestea, există lucruri care pot fi făcute pentru a ajuta. Prima include învățarea să recunoască semnele problemei și simptomele frecvente cu care se confruntă o persoană cu o problemă de anxietate, detectarea semnelor de avertizare care sunt asociate cu o posibilă tulburare: o fobie, tulburare de anxietate generalizată, o tendință de a suferi de atacuri de panică, etc

Persoanele care suferă de probleme de anxietate prezintă adesea schimbări marcante în comportamentul lor. Aceste schimbări pot deriva dintr-un răspuns imediat la problema de anxietate sau pot fi consecință indirectă a ascunderii problemei, în cazul, de exemplu, pe care o simte persoana rușinat, rușinat. Câteva exemple ale acestor tulburări de comportament sunt: scăderea interesului pentru anumite activități care erau cândva plăcute, schimbări frecvente ale dispoziției, iritabilitate și retragere, scuze și evitare a unor situații specifice. Alte semne pot include căutarea unor condiții mai sigure și exprimarea defensivității, cum ar fi suspiciunea și vigilența.

• Ați putea fi interesat de: „Cunoașterea de sine: definiție și 8 sfaturi pentru a o îmbunătăți”

2. căutarea informațiilor

A afla ce se întâmplă este primul lucru, pentru aceasta este convenabil să te informezi și să încerci să înțelegi situația. Informațiile vă permit să înțelegeți problema și să înțelegeți cum puteți ajuta cu adevărat. Prin creșterea nivelului de înțelegere putem lua și decizii informate. În cazul problemelor de anxietate, informațiile pot fi obținute din două surse principale: persoana implicată și articolele informative.

Când cineva suferă de o problemă de anxietate, este important să-l ascultați activ pentru a încerca să înțelegeți ce se întâmplă cu el. Aceasta înseamnă să acordați atenție la ceea ce trăiesc, fără a-și crede cuvantul, a respinge ceea ce au de spus sau a judeca. Dacă pacientul a vizitat deja un profesionist, este util să manifestați interes pentru evaluările sau ideile pe care specialistul le-a sugerat.

De asemenea, este util să consultați articole de specialitate, în profunzime, atunci când vine vorba de înțelegerea anxietății. Acest tip de informații pot fi găsite în cărți, pagini web acreditate sau profesioniști din domeniul sănătății de specialitate. Aceste documente acoperă subiecte precum ce este anxietatea, simptomele, cauzele, tipurile și posibilele tratamente.

• Articol înrudit: „Psihoeducația în terapie psihologică”

3. Să ne punem în situația de a ajuta fără a judeca

A te pune în situația de a ajuta este un proces asemănător cu ascultarea activă; ambele se referă la a fi un recipient al problemei. Această idee se referă la capacitatea cuiva de a empatiza, de a lua perspectiva victimei și de a oferi ajutor.

După cum am văzut, anxietatea produce o serie întreagă de senzații neplăcute, deși este necesară a putea vorbi, a face prea mult poate fi contraproductiv și poate ajuta demonstrațiile persista. În schimb, se recomandă adoptarea unei atitudini înțelegătoare; Aceasta presupune să asculti și să fii dispus să o faci, dar numai atunci când celălalt are nevoie de asta. Acest lucru are mai mult de-a face cu disponibilitatea și încrederea decât cu ascultarea în sine., este să arătăm celuilalt că suntem acolo pentru ceea ce au nevoie. În plus, pentru a ne pune în situația de a ajuta, putem:

3.1. Împărtășiți preocupările

Împărtășirea grijilor și temerilor cu alții poate aduce o mică ușurare. Deși acest lucru este doar temporar, oferă o pauză de la stres. A putea vorbi poate însemna un răgaz de la disconfort: în timp ce aceste preocupări nu dispar, prin implicarea altora pot rămâne cel puțin sub un anumit control.

• Ați putea fi interesat de: „Etichetarea emoțională: ce este și pentru ce este în psihoterapie”

3.2. Nu banaliza situația

Este important să evitați banalizarea sau descalificarea persoanei cu probleme de anxietate. Făcând acest lucru, îi va face să se simtă judecați, ridiculizati și respinși. În schimb, încercați să evitați certurile, certarile și comentariile ironice; este despre a ajuta persoana să simtă că îi înțelegem problema și o acceptăm.

3.3. Nu da vina pe persoană

Când o persoană suferă, este inutil să-l învinovăți sau să încerci să-l faci să preia controlul asupra situației. Acest lucru nu face decât să se simtă neputincioși și mai anxioși, probabil aceeași anxietate îi împiedică să pună soluții în practică sau să își asume responsabilitatea pentru problemă. In schimb, este mai bine să acceptăm situația actuală și găsiți modalități de a ajuta care să nu implice vina sau sfaturi goale.

3.4. Nu vă faceți griji prea mult

Ameliorarea anxietății pacientului trebuie făcută cu grijă; încercarea de a o face într-un mod dramatic poate crește stresul celuilalt. Dacă celălalt se simte responsabil pentru disconfortul nostru, acest lucru ar avea un efect negativ, crescându-i nivelul de anxietate în loc să le reducă.

• Articol înrudit: „Autosabotaj: cauze, caracteristici și tipuri”

3.5. obiectivează situația

Ajutați persoana cu anxietate să ia în considerare situațiile într-un mod mai realist și mai precis. Anxietatea tinde să implice supraestimarea amenințărilor și subestimarea resurselor. Este important ca cineva care se confruntă cu anxietatea să înțeleagă că poate găsi răspunsuri la problemele sale. Sublinierea acestui lucru îi poate ajuta să dezvolte așteptări realiste despre cum ar putea arăta soluția lor. De reținut că obiectivarea situației înseamnă încurajează persoana să-și înfrunte temerile în loc să o protejeze și să-și confirme suspiciunile nerezonabile.

4. Căutați sprijin extern de la un profesionist

Pentru unii pacienti cu anxietate, gasirea unui ajutor de specialitate este o sursa in plus de stres, si in aceasta a face sens să te bazezi pe familie, prieteni și cei dragi în căutare poate reduce tensiunea față de problemă original. Important este ca, in situatiile de acest tip in care persoana se simte atat de anxioasa incat o limiteaza in fiecare zi, ajunge sa mearga la terapie.

De asemenea, dacă tulburarea de anxietate a unei persoane se agravează în timp, în ciuda măsurilor preventive, poate fi util să o încurajăm să consultați un profesionist. În acest sens, dacă sunteți în căutarea unor servicii de asistență psihoterapeutică, vă invit să mă contactați.

Numele meu este Paloma Rey, sunt psiholog general în sănătate și particip personal și online prin apel video.