Vom distruge credințele care creează anxietate: masa ideilor

Există adesea multe evenimente care în ziua noastră creează anxietate, o suferință intensă care ne face să căpătăm o fobie față de anumite cuvinte, evenimente sau oameni și nu putem găsi motivul pentru care este generată.

De aceea vă aduc un exercițiu practic cu care vei putea aborda acele idei limitative legate de anxietate.

• Articol înrudit: „Terapia cognitiv-comportamentală: ce este și pe ce principii se bazează?”

Tabelul cognitiv

Nu știu dacă știi, dar ideile noastre au aspecte diferite care sunt foarte marcate de incertitudine (cât de mult o credem) și pe de altă parte, de intensitate emoțională (cât de mult o simțim). Aș dori clasifică ideile în trei categorii pe care vi le arăt mai jos și care ne va ajuta să facem mai bine acest exercițiu. Acestea sunt:

• Opinii.
• credinte.
• convingeri.

O opinie ne face să ne simțim relativ în siguranță, dar, din păcate, aceasta este temporarădeoarece poate fi schimbat cu ușurință. De exemplu, putem crede că un tricou ne arată bine, dar dacă trei prieteni ne spun că nu este stilul nostru, cu siguranță vom uita această părere. Deci, dacă ne uităm la aceasta este natura majorității opiniilor, ne vom da seama de asta se estompează cu ușurință și se bazează adesea pe câteva referințe pe care le privim într-o clipă dat.

În al doilea rând avem Convingerile se formează atunci când începeți să dezvoltați o bază pe o idee mult mai mare, care este ceea ce vom numi mai târziu picioarele tabelului de idei. În plus, vom avea o emoție puternică în legătură cu acea idee, ceea ce ne va face să ne simțim total siguri de ea. În unele cazuri, acest lucru poate fi negativ, deoarece oamenii cu convingeri puternice se închid noi informații și pentru a-i determina să își schimbe părerea, va fi necesar să le întrerupeți tiparul și să obțineți întrebare.

Și în sfârșit avem convingerea; aceasta este superioară credinței, o eclipsează, pentru că aduce cu sine o mare intensitate emoțională care este legată de o idee. Dacă suntem atenți, atunci când suntem siguri de ceva (având o convingere) și acea idee ne este refuzată, ne vom simți supărați și neliniștiți și nu vom fi pentru sarcina de a ne pune la îndoială referințele, pentru care de multe ori, din păcate, devin a obsesie.

După cum vedem, problema apare atunci când ducem la îndeplinire convingeri bazate pe idei care o susțin și o fac o poziție puternică. Din acest motiv, aș dori să vă ofer un exercițiu foarte simplu care vă va ajuta să abordați această orbire la care am ajuns.

• Ați putea fi interesat de: „Cele 7 tipuri de anxietate (caracteristici, cauze și simptome)”

Cum să faci exercițiul?

Tabelul cognitiv este un exercițiu foarte practic, în desenul următor vi-l arăt:

Cum vedeți, în tabelul de sus vom plasa condamnarea; de exemplu, ideea că vom eșua în livrarea unui proiect universitar, iar mai jos vom scrie ideile care susțin această convingere care ne provoacă anxietate. În acest exemplu am ales patru idei, dar masa ta poate fi foarte modernă și poate avea cinci idei de picioare, sau poate fi mai mică și poate avea trei. Mi-ar plăcea să personalizați exercițiul.

Deci ideile care apar sunt:

• Ideea 1: Nu știu ce se va întâmpla.
• Ideea 2: lipsa de încredere.
• Ideea 3: Dacă nu predau această lucrare la timp, nu voi absolvi și voi pierde o oportunitate de muncă.
• Ideea 4: Am ales greșit subiectul.

ok odata pus Aș dori să efectuați o analiză individuală a fiecăruia pentru a înțelege implicațiile acesteia. De aceea am să vă arăt cum să o faceți cu prima idee, astfel încât să o puteți aplica cu fiecare.

Urmează să iei un caiet (reg să-l folosești de acum înainte pentru exerciții practice de acest tip) și în el vei scrie cinci coloane cu niște titluri în ordinea coloanelor care vor fi: idee, gând, emoție, comportament și gândire alternativă.

După cum puteți vedea, primele patru coloane sunt foarte ușor de identificat, dar a cincea este cea mai complexă, pentru că trebuie să punem o gândire alternativă, adică să spunem așa. o reexplicare a ideii din spatele acelei convingeri negative. Prin urmare, trebuie să căutăm un gând (îmi place să-l numesc „pârghie”) care să te facă să te relaxezi când îl privești din acest unghi; În această ultimă coloană este important să încercăm să facem ca explicația problemei să fie sensibilă și să o facem înțelegând-o.

Aplica acest exercitiu asupra gandurilor sau ideilor care iti provoaca disconfort, astfel incat sa le poti trata intr-un mod diferit. Dedică-ți timpul și învață să gestionezi aceste probleme dintr-o altă perspectivă. Creați-vă tabelul de idei și restructurați-vă anxietățile astfel încât să le puteți rezolva.

Probleme de anxietate? Te ajut

Dacă doriți să vă reduceți anxietatea și să vă sporiți bunăstarea emoțională cu sprijinul profesional al unui psiholog, nu ezitați să mă contactați. Vom putea începe sesiunile fără a pleca de acasă și cu un preț adecvat orelor curente.

Numele meu este Javier AresSunt psiholog general în sănătate și una dintre specialitățile mele este tratamentul anxietății. Cu ajutorul meu vei putea rezolva complicatiile care decurg din convingerile pe care le-ai tot generat si care iti provoaca stres.

Daca vi se pare bine putem incepe sa lucram la dumneavoastra, pentru asta nu ezitati sa ma contactati prin intermediul această pagină.