Se poate vindeca somnilochiul? Idei pentru a nu mai vorbi somn

Somnilocva este o tulburare care apare atunci când o persoană, în timp ce doarme, vorbește, fie cu sau fără sens.

Această problemă, de obicei nu foarte gravă, poate fi o pacoste pentru persoana care trebuie să asculte discursurile nesemnificative ale cuiva care trage un pui de somn.

Din acest motiv, deși unii oameni nu consideră că aceasta este o problemă semnificativă, Sunt cei care se întreabă dacă se poate vindeca somnilochiul. Există mai multe modalități de a face acest lucru, care depind de factorul din spatele cazului specific pe care îl trăiește persoana respectivă. Să aflăm.

• Articol înrudit: "Cele 7 tulburări principale de somn"

Somniloc: ce este?

Înainte de a intra în mai multe detalii despre cum să vindeci somniloc, este necesar să explicăm pe scurt ce este. Este o tulburare de somn în care persoana care suferă de aceasta vorbește inconștient în timp ce doarme. Nu se știe care sunt cauzele la nivel cerebral care fac acest lucru să se întâmple. De obicei, această tulburare nu necesită tratament.

, cu excepția cazului în care are un impact grav asupra bunăstării persoanei și a mediului imediat al acesteia.

Factorii care îi influențează aspectul

Au fost evocați mai mulți factori care pot explica de ce o persoană ajunge să vorbească în timp ce doarme, deși, după cum sa menționat anterior, nu este clar care ar putea fi cauza acestui lucru.

• Consumul de alcool și abuzul de substanțe.
• Consumul de medicamente (somnolență ca efect secundar).
• Ameţeală.
• Febră.
• Stres ridicat și prezența tulburării de anxietate.
• Tulburări de somn: apnee în somn, somnambulism și terori nocturne.
• privarea de somn
• Tulburări psihice grave.

Cum să vindeci somnilochiul?

În prezent, nu există un tratament specific pentru tratarea somnilocului, deoarece, în majoritatea cazurilor, nu este ceva deosebit de îngrijorător. Cu toate acestea, s-au făcut eforturi pentru a reduce numărul de ori când oamenii vorbesc noaptea și pentru a preveni ca acest lucru să devină ceva serios pe termen lung. Pentru aceasta, se pune un accent deosebit pe calitatea somnului si pe locul in care dormi, deși există mult mai multe strategii care pot fi urmate pentru a reduce episoadele de somniloc.

1. Dormi necesar

Cea mai răspândită recomandare este să dormi între 6 și 8 ore, care este ceea ce se consideră necesar pentru ca organismul să-și revină după o zi grea.

Dormitul neregulat, adică 8 ore în unele zile și 5 în altele, va determina organismul să aibă Dificultăți de a obține un somn profund, care este un factor de risc pentru a vorbi în timpul somnului este adormit.

Pentru a facilita somnul, puteți citi o carte înainte de a merge la culcare și puteți evita ecranele precum telefoanele mobile, televizorul și computerele.

2. mergi la culcare in acelasi timp

A dormi 8 ore este grozav, dar poate fi un obicei greu de luat dacă nu te culci niciodată în același timp.

Ar trebui să încercați să dormiți în același timp, deoarece în caz contrar este mai puțin probabil să dormiți adânc, plus că va fi mult mai dificil să încerci să urmezi primul sfat din acest articol recomandat.

Corpul lucrează în tipare, reglând ciclurile și comportamentele hormonale. Ora in care te culci, ora in care te trezesti si tot timpul in care ai dormit sunt aspecte care garanteaza a avea un model de somn corect.

3. Exercitii zilnice

A face mișcare zilnic este și un alt dintre sfaturile tipice care se dau pentru a avea o viață bună și, deși poate nu pare, are o influență pozitivă asupra vorbirii în timp ce dormi.

Chiar dacă este doar o plimbare de 20 de minute în fiecare zi, efectuarea unei activități fizice moderate ajută la reglarea corpului și a minții. Exercițiile fizice cheltuiesc rezervele de energie, făcând mai ușor să cadă într-un somn profund noaptea.

Dar „zilnic” se spune în dublu sens, adică să o faci în fiecare zi și în timpul zilei. Nu este recomandat să faceți exerciții fizice imediat înainte de a merge la culcare.

Sistemul cardiovascular se activează atunci când faci activitate fizică, ceea ce te face mai treaz și, dacă te culci imediat după ce o faci, vei suferi de insomnie.

4. Gestionați stresul

Stresul agravează somnilocviul, mai ales datorită faptului că previne somnul mai profund și vă face mai susceptibil de a vorbi în somn.

Dacă ești în tensiune vei avea un vis foarte urât și din acest motiv este foarte important să înveți să gestionezi stresul. Pentru asta poți practica yoga, exerciții de relaxare, medita, mergi la terapie psihologică...

5. mediu confortabil

Mediul influențează foarte mult calitatea somnului. Crearea unui mediu confortabil vă ajută să vă relaxați mai ușor, deși acest lucru nu trebuie să fie întotdeauna ușor.

Uneori locuiești în locuri care sunt în mod natural zgomotoase. Pentru aceasta puteți cumpăra un aparat de zgomot alb sau puteți cumpăra dopuri de urechi.

S-ar putea și ca problema să fie lumina. Unii oameni au nevoie de întuneric absolut, în timp ce alții au nevoie de puțină lumină pentru a dormi profund. Primul își poate cumpăra o mască, iar cel din urmă o lampă LED cu lumină slabă.

Patul trebuie să fie cât mai confortabil posibil. Dacă salteaua este uzată, aceasta trebuie înlocuită. Pernele trebuie sa fie un bun suport pentru cap si sa nu lase gatul incordat si contractat.

6. Evitați consumul de alcool

Alcoolul este întotdeauna un lucru rău, orice s-ar spune. Dar este deosebit de rău atunci când este consumat imediat înainte de a merge la culcare, deoarece îngreunează adormirea, crescând riscul de somniloc.

• Te-ar putea interesa: "Acestea sunt cele 9 efecte pe care alcoolul le are asupra creierului pe termen scurt și lung"

7. Evitați consumul de cofeină

Cofeina este o substanță stimulatoare, folosită întotdeauna pentru a se trezi. Pe baza acestui lucru este clar că consumul de băuturi precum ceaiul sau cafeaua, care conțin acest psihostimulant, cu câteva ore înainte de a merge la culcare nu este o idee bună.

După ora 18:00, nu este recomandat să consumi acea ceașcă de cafea atât de dorită, deoarece contribuie fie la insomnie sau nerealizarea unui somn profund, acesta din urmă fiind un factor influent în vorbirea în timpul somnului dormi.

8. Expunerea la lumina naturala

Lumina naturală, adică reglează ciclurile circadiene. Expunându-te la această lumină timp de aproximativ opt ore, chiar și indirect ajută creierul să asocieze lumina cu nevoia de a fi treaz, în timp ce, la căderea nopții, vor asocia întunericul cu mersul la culcare.

După ce a petrecut câteva săptămâni primind lumină în timpul zilei, este posibil ca cineva să se simtă mai activ în timpul orelor de soare, în timp ce noaptea va intra în modul de repaus.

9. Nu mâncați prea mult înainte de a merge la culcare

Mâncatul prea mult înainte de a merge la culcare, în special cinele foarte grele, este fatal la culcare. Dacă mâncați cu 4 ore înainte de a merge la culcare și mâncarea este foarte grasă, digestia, care va avea loc în timp ce încercați să dormi, va deveni foarte dificilă.

Deoarece vei avea dificultăți în amânarea alimentelor, organismul nu va avea o odihnă odihnitoare, care este un alt factor care poate influența vorbirea în timp ce dormi.

10. Păstrați o atitudine pozitivă

Deși ar părea ciudat, menținerea unei atitudini pozitive este cheia pentru a te putea bucura de o viață plină, iar dormitul bine nu face excepție.

Când ai o atitudine negativă, atragi, de parcă ar fi un magnet, gânduri rele, însoțite de anxietate și griji care, desigur, apar atunci când încerci să adormi.

Pe lângă faptul că a adormit mai târziu, în ciuda faptului că a petrecut mult timp în pat, grijile pun corpul în tensiune, făcându-l să nu adoarmă adânc și să vorbească în timp ce doarme.

Când este necesar să mergi la un profesionist?

După cum spuneam deja, somnilocviul nu este o afecțiune medicală care ar trebui să fie de îngrijorare specială. Nivelul de intruziune în viața de zi cu zi este destul de scăzutDeși problemele din spatele acestuia, cum ar fi nivelurile ridicate de anxietate și obiceiurile proaste, necesită intervenție.

Dacă calitatea somnului este extrem de slabă și nu există nicio modalitate de a o îmbunătăți singur, este necesar să mergi la un profesionist, fie el psiholog, psihiatru sau medic, pentru a-l adresa terapeutic.

Acest lucru este deosebit de important deoarece, pe termen lung, dacă nu se găsește o soluție pentru lipsa somnului profund, se pot dezvolta tulburări de somn mai grave și chiar tulburări mentale precum depresia.

Când mergi la un profesionist, este foarte important să faci o compilație a posibililor factori care explică cazul particular și, astfel, să poți vindeca mai ușor somnilochiul. În mod normal, sunt analizate următoarele aspecte:

1. Începutul problemei

Pentru a afla când a început episodul de somniloc, se folosesc de obicei membrii familiei și oameni apropiați care l-au văzut pe pacient vorbind în somn.

Dacă episodul coincide cu un eveniment important din viața persoanei, cum ar fi pierderea unui familie sau un alt eveniment stresant, este posibil să inițiezi o abordare psihologică a problemei din spatele somniloc.

2. Consumul de medicamente

Unele episoade de somnolență sunt un efect secundar al luării anumitor medicamente. De aceea este important rețineți care sunt medicamentele, pe bază de rețetă și fără prescripție medicală, care sunt sau au fost luate în ultimele săptămâni.

Indiferent dacă se află sau nu medicamentul care s-ar putea afla în spatele somnilocului, nu există ar trebui să înceteze să le mai luați pe cele care, indiferent de motiv, sunt consumate fără a consulta mai întâi profesional.

3. Examinați sănătatea fizică și psihică

A vorbi în timp ce dormi, în sine, nu este o problemă serioasă, dar ceea ce poate fi în spate este. Ar putea fi un semn de boală fizică sau tulburare psihică, ambele necesită intervenție.

Mersul la profesionist pentru a aborda aceste probleme de bază ar trebui să fie o prioritate, deoarece nu este posibil doar îmbunătățirea somnilocviu ca simptom asociat cu acestea, dar și multe alte aspecte ale vieții persoanei și le crește bunăstare. De exemplu, febra este legată de vorbitul în somn, mai ales sub formă de iluzii. Această problemă, odată tratată și vindecată farmacologic, nu mai provoacă vorbirea în somn.

Pe de altă parte, tulburările psihologice precum depresia și tulburări de anxietate De asemenea, sunt legate de somniloc.

Referințe bibliografice:

• Academia Americană de Medicină a Somnului (2014) Clasificarea internațională a tulburărilor de somn, ediția a 3-a. Academia Americană de Medicină a Somnului, Darien
• Iman, D. J., Silver, S. M. și Doghramji, K. (1990). Tulburări de somn în tulburarea de stres post-traumatic: o comparație cu insomnia non-PTSD. Journal of Traumatic Stress, 3(3), 429-437.