Cum să nu mai fii impulsiv: 5 chei pentru a-l atinge

Impulsivitatea poate deveni o problemă semnificativă, atât când vine vorba de relaționarea cu ceilalți, cât și când vine vorba de gestionarea emoțiilor și comportamentelor noastre. Din acest motiv, sunt cei care se consideră prea impulsivi și caută modalități de a pune o limită acestei tendințe de a se lăsa duși de cap.

În acest articol Vom vedea o serie de sfaturi despre cum să nu mai fii impulsiv (ținând cont de faptul că impulsivitatea este o chestiune de grad).

• Articol înrudit: "Oameni impulsivi: cele 5 trăsături și obiceiuri caracteristice ale lor"

Sfaturi pentru a nu mai fi impulsiv

Orice schimbare psihologică necesită cel puțin două lucruri: timp și efort.. Acest lucru se datorează faptului că comportamentele nu sunt ca procesele pur biologice, dintre care unele pot fi modificate în câteva minute prin introducerea unei substanțe în organism; psihologia schimbă în mod fundamental obiceiurile și rutinele, iar asta necesită o practică continuă.

Deci, a ști cum să nu mai fii impulsiv implică a fi conștient că această schimbare nu se va întâmpla peste noapte și necesită angajament și efort, ceea ce

provoacă întotdeauna o cantitate minimă de disconfort la ieșirea din zona de confort.

Acestea fiind spuse, să ne uităm la sfaturi, ținând cont că toate trebuie adaptate la condițiile specifice în care trăiește fiecare, întrucât fiecare om este o lume.

1. Schimbați-vă mediul pentru a vă schimba

Ceva pe care mulți oameni nu înțeleg este că schimbările psihologice individuale nu apar izolat de mediu, ci mai degrabă mențin o relație bidirecțională cu acesta. Din acest motiv, cele mai durabile și semnificative schimbări vin cel puțin prin schimbarea mediilor în care că ne mișcăm într-un mod obișnuit și la care ne expunem astfel încât caracteristicile lor modelează felul în care suntem.

Deci, pentru a nu mai fi impulsiv, o persoană trebuie să caute evitați să vă expuneți în contexte în care impulsivitatea este o reacție frecventă la ceea ce se întâmplă. De exemplu, locuri cu violență sau pericole fizice care necesită un răspuns rapid la aproape orice stimul, sau site-uri pline de elemente care ne invită să intrăm în cercul vicios al obsesiilor sau comportamentelor creează dependență.

2. Concentrează-te pe acțiunile tale

Principalul model teoretic folosit pentru a explica modul în care funcționează autocontrolul la oameni indică faptul că controlul acțiunilor Este legat de reglarea emoțiilor și a gândurilor.

Prin urmare, un factor care te poate ajuta să nu fii excesiv de impulsiv este să te concentrezi pe a nu ceda izbucnirilor fizice. Fii clar cu privire la acest obiectiv în momentele în care apare tentația de a efectua o acțiune dăunătoare.

• Te-ar putea interesa: "Autocontrol: 7 sfaturi psihologice pentru a-l îmbunătăți"

3. Duceți o viață sănătoasă

O bună parte din impulsivitate se poate datora stresului.

Faptul de a merge într-o stare de alertă cauzată de epuizare mentală, sentimentul de a avea multe fronturi de rezolvat și sarcini de terminat sau simțind că te afli într-un loc ostil, pot determina ca cel mai mic motiv de frustrare să cadă în impulsivitate, fie prin confruntarea cu o problemă într-un agresiv, sau prin sustragerea responsabilităţilor prin senzaţii care ne distrag atenţia (mâncături excesive, cumpărături impulsive etc.).

Astfel, cele mai comune soluții pentru a reduce stresul și anxietatea au ca rezultat, de obicei, o reducere a impulsivitate, iar dintre acestea, este de remarcat menținerea unei alimentații echilibrate și a programelor de somn potrivit.

• Articol înrudit: "Supraalimentarea compulsivă: abuz și dependență de alimente"

4. Tine dependentele departe

Dependența este o sursă constantă de frustrare, iar asta ne face să fim impulsivi. De exemplu, dacă simțiți o nevoie extremă de a ieși să fumați, este mult mai probabil să o faceți răspunde agresiv cuiva care ne propune ceva care ar întârzia întâlnirea la țigară.

5. pune la îndoială convingerile tale

Există credințe care ne predispun să fim impulsivi în anumite contexte. Ideile care dezumanizează anumite persoane, de exemplu, ne invită să le tratăm ca pe niște obiecte, adică să nu ia în considerare sentimentele lor, astfel încât să nu fie aplicate filtre de comportament acceptabile din punct de vedere social Aici.

Schimbarea acestor convingeri este esențială, iar acesta este ceva ce se poate face, de exemplu, prin restructurare cognitivă în psihoterapie.

6. Înconjurați-vă de oameni neimpulsivi

În cele din urmă, acest element este, de asemenea, foarte relevant: stai intr-un context in care impulsivitatea nu este o constanta in intreaga lume.

Suntem parțial ceea ce vedem zilnic, așa că interacțiunea constantă cu oameni impulsivi ne va face să avem tendința de a fi mai mult. În acest fel, schimbarea cercurilor sociale ne va ajuta foarte mult să lăsăm impulsivitatea în urmă.