Cele mai bune 7 metode de a te lasa de fumat

În ciuda faptului că consumul de țigări este relativ normalizat, dependența de tutun este foarte dăunătoare. Cu toate acestea, depășirea fumatului poate deveni o misiune dificilă pentru unii oameni.

Și este că în această dependență intervin, ca și în majoritatea tulburărilor de tip psihologic, factori condiții fizice, mentale și culturale complexe, care uneori fac dificil pentru o persoană să renunțe la obicei uşura.

Din fericire, în prezent există mai multe modalități de a renunța la fumat, precum și consilieri virtuali extrem de sofisticați, care sunt de ajutor multor oameni care decid să lase această dependență în urmă.

• Articol înrudit: „Efectele tutunului asupra creierului”

Cele mai recomandate metode de a renunța la fumat

Mai jos sunt cele mai bune metode care pot fi găsite în prezent pentru a renunța la fumat. Principalele caracteristici ale fiecăreia dintre ele sunt evidențiate pe scurt, astfel încât să o poți alege pe cea care se potrivește cel mai bine nevoilor tale.

1. mergi la terapie

Terapia rămâne una dintre cele mai eficiente metode să renunțe la fumat în mod constant pe termen mediu și lung. Acest serviciu este oferit în prezent într-un număr mare de centre și organizații din țara noastră care se combină, în în unele cazuri, o terapie psihologică cu detoxifierea fizică a tutunului prin utilizarea medicamentelor în cazul în care este necesar necesar.

Dincolo de dependența chimică, dependența psihologică nu trebuie uitată, deoarece joacă și un rol fundamental în fumat, motiv pentru care Majoritatea psihologilor cu experiență în această dependență propun programe de intervenție bazate pe schimbarea obiceiurilor și a modului de gestionare a acesteia emoții.

2. Monitorizați economiile de bani

Când este timpul să te lași de fumat mulți oameni pot găsi economisirea banilor un adevărat stimulent pentru a face primul pas în renunțarea la țigări. Faptul de a verifica cum la sfârșitul lunii au reușit să economisească mai mulți bani decât de obicei ajută la continuarea pe această cale.

Există mai multe aplicații mobile care vă permit să calculați suma exactă de bani care poate fi economisită în funcție de marca pe care o fumează utilizatorul, și în același mod Mai multe studii au stabilit că, în medie, un fost fumător poate economisi peste 200 de euro pe an, lucru de care, fără îndoială, mulți oameni vor ține cont atunci când renunță. viciu.

3. Hipnoza

Metoda de hipnoză pentru a renunța la fumat este una dintre cele mai folosite, mai ales pentru acele persoane cărora le este greu să gestioneze anxietatea pe care o produce „maimuța”. Și este că unele centre specializate în această tehnică au înregistrat rate de succes în renunțarea la fumat de până la 75%.

Aplicarea hipnozei ca metodă de a renunța la fumat constă în inducerea persoanei într-o stare conștientă dar cu mare concentrare mentală, atenție și concentrare. Odată atinsă această stare, specialistul încorporează o serie de practici și exerciții de imaginație pentru ca pacientul să le poată folosi ulterior pentru a depăși dependența de alcool. tutun.

• Ați putea fi interesat de: „Hipnoza, acel mare necunoscut”

4. începe o viață sănătoasă

Începerea unor obiceiuri sănătoase în timp ce renunțați la fumat este una dintre modalitățile de a obține succes în rezultat, întrucât se arată că mentinerea unei stari bune a organismului favorizeaza angajamentul in acest proces si evita recidivele.

În plus, unele dintre obiceiurile unui stil de viață sănătos care pot fi încorporate în viața de zi cu zi a unei persoane pot fi exercițiile frecvente, un alimentație sănătoasă și echilibrată, evităm alcoolul și alte droguri și, de asemenea, păstrăm mintea ocupată cu hobby-uri care ne ajută să nu ne mai gândim la tutun.

• Ați putea fi interesat de: „Cum să preveniți alcoolismul la adulți și adolescenți”

5. Stabiliți o comunicare fluidă cu mediul familial

Ca și în cazul oricărei alte dependențe, pentru a te lasa de fumat va fi foarte util să ai sprijinul prietenilor și rude, care pot fi un impuls și o injecție de motivație suplimentară pentru atingerea scopului stabilit.

Partenerul, prietenii apropiați sau familia noastră vor fi, fără îndoială, o sursă excelentă de sprijin în perioadele scăzute ale procesului de renunțare la fumat. Contextul social contează foarte mult atunci când vine vorba de depășirea fumatului. Din acest motiv, trebuie să le cerem să ne ajute în momentele cheie, și să țină cont că suntem expuși „tentației de a fuma” pentru ca ei să-și facă partea lor și să nu creeze situații în care să putem recidivă.

6. Utilizarea aplicațiilor pentru a depăși dependențele

Există o serie întreagă de aplicații pentru smartphone-uri care ajută la depășirea dependențelor precum fumatul. Câteva exemple sunt QuitNow!, Respirapp, Kwit... și există și altele care încorporează această funcție printre instrumentele pe care le includ, cum ar fi Meyo. Aceste resurse digitale pot fi un suport bun pentru a face procesul de „deconectare” de la tutun mai suportabil și mai consistent.

In orice caz, Ele nu sunt un substitut pentru terapia psihologică.Printre altele, pentru că, în comparație, opțiunile lor de personalizare sunt foarte limitate și nu pot fi folosite pentru a stabili un diagnostic despre factorii care ne predispun la recidivă.

Astfel, aceste aplicații completează psihoterapia, dar în cazurile în care întâmpinăm dificultăți reale în a renunța la tutun, ele vor fi insuficiente de la sine.

7. exerciții de relaxare

Unii oameni care merg la profesioniști experți în instruirea în diferite tehnici de relaxare precum Mindfulness au experimentat niveluri mai scăzute de stres, anxietate și o nevoie redusă de fum.

Pe scurt, este o terapie care reuseste sa armonizeze si sa echilibreze atat corpul cat si mintea persoanei astfel incat aceasta sa renunte la obiceiul prost de a fumat.

Pe de altă parte, exerciții de relaxare Ele fac parte din practicile pe care, ca pacient, sunt învățate pe parcursul procesului de psihoterapie..

Clinici CITA, 30 de ani ajutând oamenii să se lase de fumat

Renunțarea la fumat devine uneori o sarcină grea, deoarece este o dependență în care multipli factori asociați care pot transforma obiceiul menționat într-un adevărat labirint greu de realizat evadare.

Mersul la un centru de tratare a dependenței este cea mai recomandată opțiune pentru a lăsa cu siguranță dependența în urmă. Din acest motiv, echipa de profesionisti de la Programare la clinici Lucrăm de mai bine de 30 de ani pentru a ajuta oamenii să atingă acest obiectiv.

CLINICI DE PROGRAMARE este un centru de detoxifiere si tratare a dependentelor care dispune de un modul rezidential complet echipat situat intr-un mediu linistit inconjurat de natura. Astfel, punem la dispozitia oricui doreste sa renunte la fumat toate mijloacele pentru a o realiza, oferind servicii de psihoterapie si suport medical.

Pe de alta parte, avem si un serviciu specific de suport in sedintele de terapie pentru pacientii care nu au nevoie de mai mult de cateva minute de atentie pe saptamana.

Pentru a vedea mai multe informații despre modul nostru de lucru, precum și informațiile noastre de contact, accesați această pagină.