Cum este sprijinul psihologic pentru a renunța la fumat?

Renunțarea la fumat poate fi o sarcină complicată dacă nu aveți resursele necesare pentru aceasta. Prin urmare, psihologia joacă un rol fundamental.

Din ce în ce mai mulți oameni apelează la psihoterapie pentru a renunța la fumat într-un mod definitiv. Prin acest articol vom încerca să facem un compendiu al unora dintre strategiile și tehnicile cele mai utilizate de profesioniștii în psihologie pentru a îndeplini această sarcină.

• Articol înrudit: „Cele mai importante 14 tipuri de dependențe”

Sprijin psihologic pentru a renunța la fumat: ce este și cum funcționează

Oricine este un fumător obișnuit, în special unul care a fost de mulți ani, va ști cât de puternică este relația dependența care se dobândește cu tutun, sau mai degrabă cu substanțele care creează dependență pe care le conține, precum nicotina. Acest lucru nu înseamnă că este imposibil să elimini acest obicei de consum, dar înseamnă că poate fi complicat.

Aici intervine știința comportamentului uman, adică psihologia. Și asta este

Datorită îndrumării unui bun psihoterapeut, expert în dependențe, acest drum anevoios poate fi făcut mai suportabil.. Din acest motiv, multe persoane interesate să renunțe la acest obicei se întreabă cum este suportul psihologic pentru a renunța la fumat.

În primul rând, trebuie spus că cuvântul dependență poate fi șocant pentru unii, care vor asocia acest concept cu substanțe mai agresive. In orice caz, În sensul strict al cuvântului, tutunul este un drog al cărui efect stimulează sistemul nervos central al subiectului care îl consumă.. Folosirea continuă va genera o relație de dependență, adică o dependență.

Din acest motiv, nu este neobișnuit ca tot mai mulți consumatori să realizeze acest fapt și, prin urmare, să investigheze modalități de a pune capăt acestei relații cu nicotina. Mulți dintre acești indivizi încearcă să o obțină singuri. Unii înțeleg. Alții, dimpotrivă, au nevoie de sprijin suplimentar. Din acest motiv, ei trebuie să știe cum este suportul psihologic pentru a renunța la fumat.

Psihologia ca ajutor pentru a renunța la fumat

Desigur, nu există o singură soluție din partea psihologiei pentru a îndeplini această sarcină. Așa cum se întâmplă când vorbim despre orice altă alterare psihologică, Modul de abordare a acesteia de la nivel terapeutic poate varia în funcție de mulți factori, începând cu caracteristicile persoanei afectate..

În mod similar, fiecare terapeut poate proveni dintr-o școală diferită și, prin urmare, va fi instruit să folosească anumite tehnici, în timp ce un alt profesionist va prefera altele diferite. De asemenea, în gama de strategii pe care le folosește fiecare, acesta trebuie adaptat la idiosincraziile pacientului și la particularitățile cazului acestuia.

Prin urmare, întrebarea cum este suportul psihologic pentru renunțarea la fumat este uneori prea largă pentru a putea primi un răspuns exhaustiv. Dimpotrivă, se pot propune diverse moduri de abordare a problemei, combinând diverse dintre ele sau chiar restructurați planul de acțiune dacă se observă că prima alegere nu funcționează efectiv.

Având în vedere aceste considerații preliminare, vom trece în revistă o colecție de tehnici care vizează această problemă, fără a pierde perspectiva că nu sunt singurele, că mai multe dintre ele ele pot fi complementare și că, în cele din urmă, psihologul profesionist este cel care va decide, împreună cu pacientul, modul de abordare a problemei care l-a determinat să consultare.

• Ați putea fi interesat de: „Cele 8 beneficii ale merge la terapie psihologică”

Tehnici psihologice utilizate în terapia de renunțare la tutun

În continuare, vom prezenta unele dintre strategiile și tehnicile folosite de unii terapeuți în sprijinul psihologic pentru a renunța la fumat.

1. Anticiparea și controlul stimulilor

O sarcină la fel de delicată precum renunțarea la tutun necesită o anumită dăruire. Mulți terapeuți vor fi de acord că controlul stimulării și anticiparea vor fi cheile pentru a obține succesul în acest demers. Prin urmare, pacientul trebuie să fie conștient de acest fapt și să facă tot posibilul pentru a evita accesul ușor și direct la tutun.

Cu alte cuvinte, faptul de a sta departe de sursa dependenței, pe cât posibil, va reduce (chiar parțial) răspunsul condiționat pe care îl ai la tutun si deci anxietatea cauzata de nefumatul. Controlul stimulului se poate face cu acțiuni mici, cum ar fi să nu ai tutun într-un loc vizibil sau să nu-l ai direct, dacă vrei să te lași brusc.

Nu este vorba doar de a ține țigările departe de noi, ci și de a ne ține departe de situațiile care încurajează fumatul. Din acest motiv, atunci când vorbim despre cum este sprijinul psihologic pentru a renunța la fumat, terapeutul poate sublinia că pacientul evită anumite scenarii care erau practic legate de actul fumatului.

Care ar putea fi acele situatii? Depinde de fiecare persoană, desigur. Dar ele pot fi la fel de frecvente ca o pauză la mijlocul dimineții sau la mijlocul după-amiezii, cu colegi care fumează și ei, astfel încât tutunul să fie legătura socială. În acest caz, poate că ar fi convenabil să nu împărțiți acel timp de odihnă dacă nu sunteți sigur că veți fi suficient de puternic pentru a refuza țigara obișnuită.

2. Schimbarea rutinelor și înlocuirea activităților

In acelasi timp in care sunt eliminate anumite obiceiuri, in cazul de fata fumatul, pot fi demarate noi actiuni care sa faciliteze aceasta schimbare a rutinelor. Evident, dacă este vorba despre activități sănătoase, beneficiul va fi maxim. Acesta este cazul sportului, care este pozitiv în sine, dar este și un aliat puternic pentru reducerea simptomelor de anxietate derivate din sevrajul de nicotină..

Prin urmare, renunțarea la fumat este prezentată ca momentul ideal pentru a începe practicarea unui sport, mersul la sală sau intensificarea acestor acțiuni dacă acestea au fost deja efectuate în trecut. În plus, acționează și rutinele și mediul care de obicei merg mână în mână cu sportul, de natură sănătoasă psihologic ca un baraj împotriva tentației de a fuma, care dimpotrivă are conotații nesănătos

Când vorbim despre schimbări de rutină în contextul suportului psihologic pentru renunțarea la fumat, includem și mici acțiuni. Este de la sine înțeles că însăși rutina de a ridica o țigară și a o aprinde este cea pe care trebuie încercat să o elimini. Uneori, încercarea de a o înlocui cu altele, cum ar fi să luați o bomboană sau o acadea, poate fi un ajutor mic, dar valoros.

3. controlul gândurilor

Continuând cu strategiile care explică cum este suportul psihologic pentru a renunța la fumat, Nu putem uita de munca cognitivă sau, ceea ce este la fel, de managementul gândurilor. Deși dependența de care suferă fumătorul nu va dispărea pur și simplu prin raționamentul cât de dăunător este tutunul, o astfel de muncă mentală poate ajuta într-o oarecare măsură.

Va fi important ca persoana să fie clară cu privire la toate lucrurile negative care sunt țigările contribuind la viața ta și la toate lucrurile pozitive pe care le vei obține când te renunți la fumat o dată pentru totdeauna toate. Scrierea acestei liste sau revizuirea acesteia poate fi benefică, mai ales când apare nevoia de a fuma.

4. reducerea nicotinei

Am menționat deja că unii oameni aleg să se lase de fumat peste noapte, dar nu toți oamenii sunt capabili să o facă în acest fel. Din acest motiv, o alta dintre tehnicile care poate fi folositoare si care raspunde la cum este suportul psihologic pentru a te lasa de fumat este aceea de reduce treptat nicotina.

Acest lucru nu presupune neapărat reducerea numărului de țigări fumate pe zi, în mod treptat, deși este și o metodă foarte utilă. Alte modalități de a obține această reducere a nicotinei pot fi achiziționarea de pachete de tutun de la alte mărci care includ o doză mai mică din acea substanță chimică. In acest fel, chiar daca se mentine numarul de tigari, cantitatea totala de nicotina care va ajunge in organism va fi mai mica.

De asemenea, poți opta pentru gumă de mestecat sau plasturi cu nicotină, care sunt și ele utilizate pe scară largă ca înlocuitori de țigări, deoarece reduc sindromul de sevraj generat de nefumatul.

5. obiective realizabile

După cum am spus, nu toți oamenii au voința să se lase de fumat peste noapte. Prin urmare, trebuie să fii conștient de capacitățile fiecăruia și să stabilești obiective accesibile în conformitate cu acestea. Terapeutul va fi capabil să ajute în această sarcină și să conceapă un program adaptat pacientului.

Referințe bibliografice:

• Castro, D.A.A., Castillo, M.A.A. (2018). Terapia cognitiv-comportamentală pentru renunțarea la fumat: revizuire sistematică. Nursing comunitar.
• Lira-Mandujano J., González-Betanzos F., Carrascoza V.C.A., Ayala V.H.E., Cruz-Morales S.E. (2009). Evaluarea unui program scurt de intervenție motivațională pentru fumători: rezultatele unui studiu pilot. Sănătate mentală.
• Stead, L.F., Lancaster, T. (2005). Programe de terapie comportamentală de grup pentru renunțarea la fumat. Biblioteca Cochrane Plus.
• Vera, M.P.G., Sanz, J. (2006). Analiza situației tratamentelor de renunțare la fumat pe bază de terapie cognitiv-comportamentală și plasturi cu nicotină. Psiho-oncologie.