Controlul furiei și al impulsurilor agresive

O bună parte din bunăstarea psihologică de care ne putem bucura se bazează pe modul nostru de a gestiona emoțiile pe care le trăim în fiecare zi. A trăi în cârca emoțiilor noastre poate fi foarte frustrant, și cu atât mai mult atunci când acestea sunt modificate, mai ales în situații sociale.

Un exemplu al acestuia din urmă este în cei care suferă de probleme de gestionare a furiei. În acest articol vom vedea câteva chei pentru a regla mai bine această tendință spre atitudini ostile sau agresive.

• Articol înrudit: "12 sfaturi pentru a gestiona mai bine argumentele de cuplu"

Cum se manifestă problemele de management al furiei?

Creierul uman se caracterizează, printre altele, prin a avea o mare capacitate de contracarează influența dorințelor și impulsurilor imediate în general, permițând astfel acțiunilor noastre să se concentreze pe obiective pe termen mediu și lung, ceea ce nu ar fi posibil dacă am face în mod constant ceea ce ne cere organismul. De exemplu, cei mai mulți dintre noi sunt capabili să nu cheltuiască rapid toți banii pe care îi câștigăm pentru a ne răsfăța capriciilor atunci când vin venitul.

Alte animale sunt, de asemenea, capabile să aplice strategii similare, în care obiectivele de atins nu sunt imediate și necesită o anumită răbdare. Cu toate acestea, putem aspira la obiective pe care le vom atinge la doar ani distanță, printr-un fel de planificare a acțiunilor care este foarte sofisticată și bazată pe gândire abstractă, nu atât pe senzatii.

Cu toate acestea, există întotdeauna excepții de la regulă; Prin statistică pură, există oameni care abia suferă suișuri și coborâșuri emoționale și nu au niciodată probleme când vine vorba de controlul impulsurilor, și alții care fac contrariul. Printre acestea din urmă, există un subgrup care, în mod specific, i se pare dificil să nu exprime un grad ridicat de furie sau furie direct în situații de zi cu zi și relativ frecvente nu o merita. Să vedem ce se întâmplă în aceste cazuri, ținând cont că acestea sunt caracteristici generale și că nu descriu toți indivizii care suferă acest tip de tulburare emoțională.

1. Tendința spre frustrare

Persoanele cu probleme de gestionare a furiei simt adesea un sentiment intens de frustrare. când cele mai mici detalii ale zilei de zi nu ies așa cum și-au dorit ei să iasă: să rămână fără pâine la brutărie, să văd pe cineva așezat primul pe ultimul loc liber din transportul în comun etc.

2. Intoleranță la discrepanță

Acești oameni tind să nu accepte bine că alți oameni ar putea să nu fie de acord cu privire la problemele importante pentru ei.

3. Ostilitate instantanee înainte de confruntare

În situațiile în care alți oameni sunt ostili, cei care nu își reglează bine impulsurile de furie reacționează aproape întotdeauna în același mod, manifestând o predispoziție la atacuri verbale sau fizice.

4. Descărcări de furie pe obiectele din apropiere

Ceva, de asemenea, relativ obișnuit la acești oameni este tendința de a evacua furia asupra obiectelor, fie că este vorba de lovire, strângere sau, în general, efectuând o acțiune care se bazează pe forța musculară. Acest lucru are sens, deoarece furia determină creșterea tonusului muscular până la un punct în care mușchii sunt foarte tensionați și asta poate duce la disconfort.

• Te-ar putea interesa: "5 greșeli frecvente de gestionare a furiei"

Tulburare explozivă intermitentă

Majoritatea oamenilor care se gândesc să-și îmbunătățească controlul furiei nu au dezvoltat de fapt o tulburare psihologică în sine. In orice caz, în unele cazuri, această problemă ajunge la o intensitate atât de extremă încât devine semnificativă clinic si este motiv sa mergi cat mai repede la consultatia unui expert in sanatate mintala.

Așa se întâmplă cu cei care primesc diagnosticul de Tulburare Explozivă Intermitentă; Este o alterare psihologică care, după cum indică numele, se bazează pe explozii de furie foarte intense și într-o oarecare măsură incontrolabile. Aceste cazuri sunt diagnosticate de profesioniștii care se ocupă de cazul pacientului, care propun măsurile de intervenție psihologică ce urmează a fi adoptate.

A face?

Iată câteva sfaturi utile pentru a slăbi puterea acestor impulsuri agresive.

1. dormi bine și mănâncă bine

Acest lucru este de bază: dacă corpul nostru nu este în stare bună, suntem mai predispuși să nu avem prea multă răbdare, deoarece la fiind nevoiți să facem față unui disconfort care ne bântuie, nu suntem în măsură să suportăm și alte evenimente neplăcute neprevăzute. Stabiliți-vă un program clar de somn și asigurați-vă că cea mai mare parte din dieta dumneavoastră obișnuită vă oferă toți nutrienții și vitaminele necesar.

2. Țineți dependențele la distanță

Un alt dintre elementele care ne fac mai vulnerabili la atacurile de furie sunt dependențele, dintr-un motiv ușor de făcut înțelege: dacă ne pasă doar de faptul de a consuma sau de a experimenta acea senzație spre care ne-am dezvoltat dependență, tot ceea ce ne separă de el sau chiar ne distrage atenția de la gândurile legate de el, este pentru noi un obstacol în calea bunăstării noastre.

Din acest motiv, este crucial să prevenim dezvoltarea dependențelor (persoanele cu emoționalitate alterată sunt mai multe predispus să cadă în ele) și, dacă unul s-a dezvoltat deja, mergeți cât mai curând la specialiști care vă pot oferi tratament.

3. Practicați protocoale de rezolvare a conflictelor cu persoanele cele mai apropiate

Internalizați o metodă mai mult sau mai puțin sistematică atunci când rezolvați discrepanțe Ne poate ajuta, încetul cu încetul, să ne obișnuim să presupunem că o discuție nu trebuie să fie o luptă între ego-uri sau o confruntare ostilă în general.

Întâlnește-te cu persoane importante pentru tine și stabilește, într-o manieră agreată, câteva protocoale simple pentru a structura pașii pe care îi vei urma atunci când abordezi posturi. Este important ca amândoi să dați dovadă de același grad de angajament față de aceste măsuri și să vă forțeze pe amândoi în mod egal, nu doar pe cei care au probleme de impulsivitate.

4. Daca crezi ca este necesar, mergi la psiholog

În cele din urmă, nu trebuie să uităm că, dacă problemele când vine vorba de controlul furiei sunt foarte extreme, va fi necesar să mergi la terapie și să te angajezi fără să sari peste ședințe. În cabinetul psihologului, pacienții vor primi instruire în tehnici și obiceiuri adaptate nevoilor lor.

Cauți sprijin psihologic?

Daca crezi ca suferi de acest tip de probleme legate de managementul furiei si cauti ajutor psihologic de la un profesionist, iti sugerez sa ma contactezi. Sunt psiholog specializat în modelul de intervenție cognitiv-comportamental, care și-a dovedit eficacitatea în tratarea unei game largi de tulburări emoționale. Puteți vedea datele mele de contact la această pagină.

Referințe bibliografice:

• Berkmann, E. T.; Graham, A. M.; Fisher, P. LA. (2012). „Autocontrolul antrenamentului: o abordare a neuroștiinței translaționale în domeniu”. Perspective de dezvoltare a copilului: n/a.
• Dickman, Scott J. (1990). „Impulsivitate funcțională și disfuncțională: personalitate și corelații cognitive”. Jurnal de Personalitate și Psihologie Socială. 58 (1): p. 95 - 102.
• Heatherton, T. F.; Baumeister, R. F. (1991). „Mâncarea excesivă ca evadare din conștiința de sine”. Buletinul psihologic. 110 (1): p. 86 - 108.
• McElroy, S.L.; Soutullo C.A.; Beckman D.A.; Taylor P.; Keck P.E. (1998). Tulburare explozivă intermitentă DSM-IV: un raport de 27 de cazuri. Jurnalul lui Clin. Psihiatrie, 59(4): pp. 203 - 210.
• Tamam, L., Eroğlu, M., Paltacı, Ö. (2011). „Tulburare explozivă intermitentă”. Current Approaches in Psychiatry, 3(3): pp. 387 - 425.