Cum să ajuți pe cineva cu anxietate: 7 sfaturi utile

Toți sau aproape toți ne-am simțit anxioși la un moment dat în viața noastră. Astfel, știm că această stare de disconfort, neliniște, hiperexcitare și nervozitate este extrem de punitivă și aversivă și, în general, este ceva ce nu vrem să trăim.

Acum, ieșirea dintr-o stare de anxietate poate să nu fie atât de ușoară pe cât pare. De fapt, este ceva complicat, mai ales dacă ceea ce ne dă este un atac de anxietate. Să ne imaginăm acum că cel care o suferă nu suntem noi, ci o altă persoană care contează pentru noi. Ce putem face? Cum să ajuți o persoană cu anxietate? Să vorbim despre asta pe parcursul acestui articol plin de sfaturi de care trebuie să ții cont.

• Articol înrudit: "Ce este anxietatea: cum să o recunoști și ce să faci"

Anxietatea: ce este?

Pentru a ne gândi cum să ajutăm o persoană cu anxietate, trebuie mai întâi să cunoaștem și să înțelegem tipul de situație prin care trece. Și de aceea o scurtă explicație a ceea ce este anxietatea poate fi utilă.

Ii dam numele de anxietate o stare de disconfort subiectiv profund de origine emoţională

caracterizată prin prezența unui puternic afect negativ împreună cu un nivel ridicat de activitate fiziologică sau excitare, care, la rândul său, are un efect asupra comportamentului.

Ne confruntăm cu o stare care este de obicei definită ca o reacție de teamă care apare fără a fi nevoie să existe o situație actuală de amenințare, dar care nu tinde să fie legat de anticiparea unei amenințări viitoare sau a unei contagii sau incapacitatea de a face față cerințelor de mediu, chiar dacă nu sunt întotdeauna conștienți de originea lor.

Este important de luat în considerare faptul că în anxietate există o interacțiune între o componentă subiectivă sau cognitiv-emoțională, care permite perceperea emoțiilor și a stării de disconfort, componentă biologică sau fiziologică în care afectează emoţional generează o serie de simptome fizice (cele mai frecvente sunt palpitațiile, tahicardia și accelerarea frecvenței respiratorii, deși pot exista și altele precum durere, gură uscată, transpirație sau tremor) și, în final, o componentă comportamentală care include ansamblul de acțiuni care se desfășoară în stat.

Atacuri de anxietate

Existența unui anumit nivel de stres și anxietate este comună în societatea noastră, dar adevărul este că anxietatea poate adesea se ridică în așa măsură încât ne poate copleși, uneori chiar surprinzător și fără avertisment. Acesta este cazul a ceea ce ni se întâmplă atunci când avem o criză de anxietate.

În aceste crize, apare brusc un mare disconfort și o dată apare și panica palpitații și tahicardie, senzație de sufocare și hiperventilație, dureri abdominale sau toracice, amețeli, transpirații, tremurături, senzația că ați avea un atac de cord, muriți, înnebuniți sau pierdeți controlul asupra propriului corp.

De asemenea, este obișnuit să apară un sentiment de ciudățenie și irealitate, cunoscut sub numele de depersonalizare.

Prin urmare, atunci când vine vorba de a ajuta o persoană cu anxietate care trece printr-o etapă de criză frecvente, este important de stiut ca este necesar sa intervenim atat in timpul acestora cat si atunci cand nu sunt producerea, pentru a le preveni.

Anxietatea și tulburările derivate din aceasta

Anxietatea nu este o emoție sau o reacție neobișnuită. De fapt, majoritatea oamenilor au simțit un anumit grad de anxietate de-a lungul vieții și au simțit un nivel ridicat Un procent din populația lumii a suferit sau va experimenta un atac de panică la un moment dat în viața lor. moment.

Aceasta nu este patologic în sine, dar uneori persistența anxietății sau apariția ei repetată, legată sau nu de un anumit tip de situație sau stimulare, poate deveni o tulburare extrem de invalidantă. Și de fapt, grupul tulburărilor de anxietate este cel mai frecvent tip de alterare care există, împreună cu depresie majoră.

Există multe tulburări de anxietate, dar probabil cele mai cunoscute sunt tulburarea de panică și tulburarea de anxietate generalizată.

În prima, subiectul suferă în mod repetat mai multe episoade de crize de anxietate, ceea ce generează apariția anxietății. anticipativ înaintea posibilei apariţii a unei noi crize care îl determină în general să-şi schimbe modul de viaţă şi chiar să evitați să vă expuneți la situații obișnuite în care credeți că le-ați putea experimenta din nou.

Tulburarea de anxietate generalizată include simptome precum neliniște, oboseală, iritabilitate, tensiune, probleme de somn și incapacitatea de a se relaxa derivată din existența anxietății în fața grijilor legate de multiple aspecte ale vieții sau chiar în vederea o preocupare nespecifică și generală continuă.

Pe lângă acestea, alte tulburări, cum ar fi grupul fobiilor, sunt, de asemenea, legate de anxietate, precum și alte tulburări, cum ar fi tulburările obsesive.

De asemenea, în depresie, tulburarea bipolară sau tulburările de stres acut sau stresul post-traumatic sunt de asemenea frecvente. anxietate de fapt Este de obicei frecventă în multiple probleme psihiatrice și psihologice.

Cum să ajuți în caz de criză de anxietate

După cum se poate imagina din descrierea sa, anxietatea sau atacul de panică este un fenomen foarte invalidantă și tinde să facă concentrarea atenției pacientului să se concentreze pe cont propriu simptome. La fel, este ușor ca simptomele să fie confundate cu cele ale unei probleme cardiace, lucru care te face să trăiești cu mare teamă.

A ajuta o persoană în această situație nu este ușor când suntem deja cufundați în ea, deși este posibil. Cum să o facă?

Modul de a ajuta ar fi încercarea de a reduce accentul pe disconfort sau de a reduce unele dintre simptomele fiziologice mai controlabile, cum ar fi respirația. La fel, trebuie amintit că atacurile de anxietate Acestea sunt de obicei relativ scurte, de câteva minute.Așa că ajung să dispară singuri.

In continuare vom vedea cateva mici indicatii de care sa tinem cont daca gasim pe cineva in mijlocul unei crize de anxietate. Desigur, este important să ținem cont că în primul rând trebuie exclus că este un adevărat infarct.

1. nu-i spune să se calmeze

Este relativ frecvent ca atunci când o persoană intră într-un atac de panică sau un atac de anxietate, alții să nu știe cum să reacționeze. În acest sens, este obișnuit ca ei să încerce să-ți spună să te calmezi.

Aceste tipuri de instrucțiuni sunt complet contraproductive.: dacă persoana s-ar putea calma doar dorindu-l, ar face-o imediat și nu ar trece prin criză. Astfel, încurajarea unei persoane cu anxietate să încerce să blocheze acel sentiment o face să devină și mai frustrată că nu poate elimina imediat acest tip de conținut mental.

În plus, se poate adăuga la povara sau tensiunea pe care o poți simți din cauza faptului că nu ai reușit să ieși din situație. Probabil că reacția nu este pozitivă, deoarece crește nervozitatea și senzația de a fi copleșit și de înec.

2. Dă-i spațiu, dar oferă ajutorul tău

Persoana care suferă de obicei de un atac de anxietate Te vei simți mai în siguranță dacă simți că există cineva în apropiere care te poate ajuta. și să te servească în acel moment.

Totuși, este necesar să aveți ceva spațiu, în sensul că nu este convenabil să se adune un grup mare de oameni din jurul lui, deoarece ne face mai ușor să devenim și mai nervoși (ceva care se poate întâmpla, de exemplu, dacă ne lovește în strada).

3. Ajutați-l să se concentreze asupra unui stimul fix, altul decât senzațiile sale de sufocare sau suferință

Cine suferă un atac de anxietate se confruntă cu o serie de simptome foarte intense asupra cărora își concentrează de obicei atenția.

O modalitate de a-i ajuta ar fi să încerci să-i faci să se concentreze asupra unui fel de stimul diferit. În acest sens, poate fi util să încercați să-i faceți să mențină contactul vizual cu dvs. și ajutați-i să-și concentreze atenția în aspecte precum propria respirație pentru a o imita.

Puteți încerca, de asemenea, să le distrageți atenția în alte moduri, cum ar fi vorbind cu ei, astfel încât să se concentreze pe ceea ce spuneți dvs. în loc de simptome, deși acest lucru poate să nu funcționeze.

4. Încercați să-l ajutați să respire mai adânc

Una dintre strategiile care poate fi utilă pentru a ajuta o persoană aflată în mijlocul unei crize de anxietate este să ajutați-o să-și controleze respirația, deoarece în aceste crize unul dintre simptomele principale este existența hiperventilației.

În acest sens, poate fi util să încerci să-l faci pe celălalt să-ți acorde atenție și să încerci să respiri adânc, atât inspirația cât și expirația. Dacă este disponibilă, poate fi util să folosiți o pungă de hârtie, astfel încât să vă puteți concentra pe umplerea și golirea acesteia.

• Te-ar putea interesa: "8 exerciții de respirație pentru a te relaxa într-o clipă"

5. Nu vă panicați

Trăirea unui atac de anxietate nu este tocmai plăcută și generează multă suferință, până la punctul în care persoana poate simți că moare sau își pierde mințile. În această împrejurare, a avea lângă tine pe cineva care reacționează cu panică și nervozitate și fără a ști ce să faci atunci când te confrunți cu ceea ce se întâmplă îți poate crește propria anxietate.

De aceea este necesar incearca sa ramai calm si sa actionezi hotarat, astfel incat modul de a actiona al celuilalt sa fie un stimul calmant pentru cel care are atacul.

6. Vorbește clar și cu o voce calmă

În ciuda faptului că persoana aflată în mijlocul unei crize de anxietate poate reacționa cu o oarecare ostilitate, adevărul este că faptul că îi vorbesc cu o voce fermă și calmă și într-o manieră clară. poate ajuta la scăderea nivelului de excitare, mai ales dacă procesezi și înțeleg ce spunem.

7. Amintește-i că anxietatea ajunge să treacă

Acest punct este aplicabil numai dacă persoana a avut deja alte atacuri de anxietate înainte. Este vorba despre a încerca să le reamintești că, în ciuda faptului că senzațiile sunt foarte intense și aversive, aceste crize nu pun viața în pericol și încetul cu încetul simptomele tale vor dispărea.

Desigur, trebuie întotdeauna să apreciezi că este într-adevăr o criză de anxietate, deoarece ne-am putea confrunta cu un alt tip de problemă.

Cum să ajuți persoanele cu anxietate (indiferent dacă suferă sau nu de o tulburare)

Sprijinirea pe cineva care simte un anumit nivel de anxietate necesită o abordare adecvată a situației sale. În primul rând, este necesar să se aprecieze dacă există un motiv pentru această reacție emoțională, pentru a putea acționa puțin câte puțin pentru a le reduce nivelul de tensiune. În acest sens putem face câteva recomandări.

1. Încurajează-l să-și comunice sentimentele

De foarte multe ori senzațiile și emoțiile considerate negative, precum tristețea sau anxietatea, tind să fie ascunse sau puțin exprimate. O modalitate bună de a reduce nivelul de tensiune al celor care sunt anxioși este permite acestei emoții să se exprime într-un fel. În acest sens, poate fi util să vorbești cu el sau ei despre situația ta.

2. Activități expresive și eliberatoare de energie

Probabil că atunci când am fost anxioși, una dintre modalitățile de a reduce acest disconfort a fost să facem ceva care ne permite să ne aerisim. Acest lucru îi poate ajuta și pe alții să o facă.

Printre diferitele activități care trebuie desfășurate, cele care ne permit să ne descarcăm cu adevărat instincte, cum ar fi a face exerciții, box, cânta, strigă sau dans. De asemenea, poate fi util să scrii sau să pictezi, dacă este posibil evitând raționalizarea excesivă, dar lăsând lucrurile să apară și să curgă natural.

3. Ajutați-l să-și evalueze preocupările

Există multe aspecte ale vieții noastre care ne pot provoca anxietate. Cu toate acestea, uneori accentul pus pe aceste aspecte poate deveni extrem de dezadaptativ și ne poate împiedica să funcționăm normativ. Poate fi util să contribui la te fac să-ți apreciezi preocupările, precum și felul în care te raportezi la ele și modul în care te afectează.

Este important să nu faci asta din critici sau diminuând importanța gândurilor tale (deoarece până la urmă, dacă ele generează anxietate este pentru că tu contează), dar reflectiv și propunând dacă îngrijorarea sau evitarea situațiilor este într-adevăr un avantaj sau un dezavantaj în ziua ta. zi.

4. Propune interpretări alternative

Un alt aspect care poate fi util și care de fapt este folosit în terapie este acela de a propune să căutăm interpretări alternative la gândurile și grijile noastre, precum și eventualele gânduri tulburătoare pe care ni le considerăm disfuncționale sau mai ales limitatoare.

5. Utilizați tehnici de relaxare

Una dintre cele mai comune tehnici în ceea ce privește anxietatea sunt tehnicile de relaxare, printre care se remarcă tehnicile de respirație și tehnicile de relaxare musculară.

Aceste tipuri de tehnici ne permit să concentrăm atenția asupra anumitor senzații, sau obisnuieste-te sa treci de la stari de tensiune la altele de relaxare, în așa fel încât să fie redusă și prevenită posibilitatea de a suferi o criză în timp ce în același timp este posibilă reducerea activității nervoase și calmarea corpului și a minții.

În acest sens, se poate indica posibilitatea realizării unei variante a acestui tip de tehnică, chiar și în grup.

6. Mindfulness: atenție deplină

Deși mindfulness pare a fi a enesima modă atunci când vine vorba de practicile de meditație de origine orientală, Adevărul este că s-a dovedit că această tehnică are efecte foarte benefice în tratamentul anxietate.

Adesea numită greșit tehnică de relaxare, ceea ce se urmărește cu acest tip de metodologie este să se concentreze pe aici și acum, precum și să ne observăm gândurile și senzațiile și să le permitem să curgă fără a le judeca. Este foarte util în a ajuta pe cineva cu anxietate și nu este nevoie de mult timp pentru a învăța elementele de bază.

7. Recomanda ajutor profesional

În cazul în care ne confruntăm cu o tulburare de anxietate, aceste recomandări pot fi oarecum scurte și de obicei este indicat să apelăm la ajutor profesional. În acest sens, poate fi o idee bună încercați să ajuți să găsiți un psiholog sau recomandați să faceți acest lucru, deoarece mulți oameni s-ar putea să nu îndrăznească să facă pasul.

Pe parcursul proceselor de psihoterapie se lucrează abilitățile psiho-emoționale și generarea de obiceiuri necesare pentru a regla mai bine procesele de anxietate. De exemplu, pacientul este antrenat în tehnici de relaxare, este ajutat să se obișnuiască cu anumite situatii stresante, esti ajutat sa adopti o mentalitate constructiva si sa nu hranesti frica, etc În acest fel, în câteva luni se realizează schimbări importante în bine.