Lipsa stimei de sine: ce este și cum să o îmbunătățim

Lipsa stimei de sine nu devine o tulburare psihologică, dar adevărul este că se numără printre probleme de natură emoțională cu o capacitate mai mare de a afecta negativ calitatea vieții oameni.

Acest lucru se datorează, parțial, pentru că mulți oameni cred că este firesc să nu te prețuiești, că face parte din personalitatea ta, așa că nu se face nimic pentru a schimba această situație. Nimic mai departe de adevăr: se pot face multe pentru a îmbunătăți nivelul stimei de sine. Să vedem.

• Articol înrudit: „Nevoia de aprobare: ce este și cum poate deveni o problemă”

Ce este lipsa stimei de sine?

Spus ca rezumat, stima de sine este setul de credințe și idei pe care le-am interiorizat în mintea noastră despre cum ar trebui să ne prețuim pe noi înșine. Astfel, nu este doar un set de cunoștințe teoretice despre Sine, ci mai degrabă încorporează o încărcătură emoțională legată de faptul că ne simțim bine sau rău despre cine suntem. Adică, stima de sine nu se limitează la a ne descrie, ci ne spune și despre cum avem tendința de a spre bine sau spre rău și spre ceea ce este de dorit sau spre ceea ce respingem, are o componentă morală).

Desigur, lucrul normal este că ne prețuim în moduri cel puțin ușor diferite în funcție de domeniul de viață în care ne concentrăm atenția: putem ne simțim mulțumiți de cine suntem în lumea studiilor și a Universității, dar nu ne place în domeniul relațiilor amoroase, de exemplu, sau viceversa. În orice caz, fiecare fațetă a zilei noastre afectează într-o măsură mai mare sau mai mică felul în care ne prețuim pe noi înșine în ceilalți.

Lipsa stimei de sine apare atunci când apare un dezechilibru între potențialul nostru și tendința noastră de a ne prețui, cea din urmă fiind prea mică. De fapt, este una dintre cele mai frecvente alterări psihologice (nu tulburare), dar tocmai datorită naturii sale, dacă reușim să o depășim, dă naștere unor experiențe foarte satisfăcătoare de auto-descoperire.

Semne care indică o problemă de stima de sine

Stima de sine scăzută se manifestă de obicei printr-o serie de semne fără echivoc care ne permit să detectăm tipare negative de autopercepție sau autoevaluare.

Identificarea acestor semne la alți oameni sau în noi înșine este primul pas către rezolvarea oricărei probleme de stima de sine. Să vedem care sunt.

1. Nesiguranță

Lipsa de încredere în sine pe care o prezintă persoanele cu probleme de stima de sine Este evident zilnic atât la locul de muncă, cât și la nivel personal și social.

Acest lucru se datorează unui sentiment de incompetență în aproape orice activitate pe care o desfășoară, ceea ce le provoacă și sentimente de indecizie, credința constantă că ceva important va eșua, un sentiment de inferioritate în comparație cu alți oameni, etc

2. Tendința de a te compara mereu cu ceilalți

O obsesie nesănătoasă a propriilor defecte determină, de asemenea, persoana să se compare continuu cu alte persoane, ceea ce generează și mai multe complexe și sentimente de inferioritate.

Dimpotrivă, persoanele cu niveluri sănătoase de stima de sine nu trebuie să se compare la fel de mult cu oamenii din jurul lor, deoarece se simt bine cu ei înșiși.

3. lauda te face inconfortabil

Disconfortul legat de laude este un alt semn care poate indica adesea un caz de stima de sine scazuta. Acest fenomen este asociat cu ceea ce este cunoscut sub numele de sindromul impostorului.: Cei care au o stimă de sine scăzută cred că nu merită acest tip de respect și se tem că alții îi vor demasca ca pe cineva care nu merita un astfel de tratament.

În schimb, oamenii cu o bună stimă de sine sunt capabili să-și recunoască atât realizările, cât și eșecurile într-un mod sănătos.

4. putina asertivitate

Asertivitatea este capacitatea de a-și apăra și de a afirma propriile drepturi, respectând în același timp interesele și sentimentele celorlalți.

Departe de a prezenta această capacitate, persoanele cu o lipsă de stima de sine tind să accepte propuneri, cereri sau mandate care contravin propriilor interese și sunt aproape incapabili să refuze aceste condiții, indiferent dacă situația lor socioeconomică îi predispune sau nu la aceasta.

5. Minimizați propriile merite

Atribuirea propriilor merite norocului sau unor cauze aflate în afara controlului propriu Este o alta dintre cele mai comune caracteristici ale persoanelor cu lipsa de stima de sine.

Ca și în cazul laudelor, realizările în sine sunt adesea relativizate și lipsite de importanță reală.

Cum să îmbunătățim nivelul de stima de sine?

Cea mai eficientă soluție (de departe) atunci când vine vorba de îmbunătățirea stimei de sine este să mergi la psiholog; Printr-un program de intervenție psihologică, profesioniștii din acest domeniu îi fac pe oameni să învețe se apreciază așa cum ar trebui, într-un mod echilibrat și fiind sensibili la mostrele lor de potențial și ale lor progres.

Cu toate acestea, dincolo de consultație, există strategii de îmbunătățire a stimei de sine care tind să ajutor și care sunt suficient de simple încât oricine poate decide să le aplice în ziua lui o zi. Acestea sunt câteva dintre ele.

1. Detectează tipul de gânduri care te determină să te prețuiești puțin

În loc să te limitezi la a simți acele idei care îți atacă mintea și te determină să te privești cu ochi răi, analizează-le în felul cât se poate de obiective, de parcă ar fi fenomene la fel de obișnuite și naturale precum formele de viață pe care le vezi pe tine. în jurul.

Să o facă bine cel mai bine este să vă concentrați atenția nu asupra fiecăruia separat, ci mai degrabă să detectați modele și aspecte pe care le au în comun. De exemplu, tipul de situații care le declanșează, imaginile care îți sunt atrase în minte (fie imaginate sau bazate cel puțin parțial pe amintiri) etc.

Desigur, nu ar trebui să te obsedezi de acest lucru sau să o faci constant în fiecare moment al zilei; doar ia cu tine un mic bloc de note și scrie mici note despre ceea ce ți se întâmplă în capul tău în momentele în care simți că lipsa stimei de sine te afectează mai mult pe parcursul săptămânii.

• Ați putea fi interesat de: „Așa este modul în care îmbunătățirea abilităților sociale întărește stima de sine”

2. începe un proiect

Propunerea de obiective va fi o modalitate bună de a canaliza acele dorințe pentru a-ți arăta de ce poți fi capabil.; stima de sine va crește cu greu dacă nu-ți oferi motive obiective și reale pentru a te vedea în alt mod.

Pentru a realiza acest lucru, puteți dura câteva zile pentru a vă gândi la un proiect pe care ați dori să-l realizați și care este semnificativ pentru dvs., apoi împărțiți-l într-un lanț de subobiective pe termen scurt (astfel încât aceste obiective pe care le poți atinge în câteva ore să te tragă și să te motiveze conducând la acțiune). De fapt, primul tău obiectiv poate fi să alegi ideea generală a primului proiect și să o faci înainte de un termen limită (încearcă să o faci cu câteva săptămâni maximum).

Desigur, încercați să găsiți un echilibru între ceea ce este o provocare minimă și ceea ce este nerealist de luat în considerare din cauza dificultății sale; primul nu te va motiva prea mult și va avea puțină influență asupra stimei de sine, iar al doilea te va frustra și îți va fi mai ușor să nu mai încerci să-ți îmbunătățești stima de sine. Curba de dificultate a acestui lanț de obiective trebuie să fie ascendentă, dar trebuie să fie întotdeauna între ceea ce știi sigur că poți face și ceea ce crezi că este imposibil de realizat pentru tine.

3. Înconjoară-te mai mult de oameni care îți apreciază realizările

Contextul social la care suntem expuși are o influență semnificativă asupra modului în care ne este modelată stima de sine. Dacă interacționezi doar cu oameni care, din cauza dinamicii anterioare, te-au subestimat, este ușor ca problema lipsei stimei de sine să fie în continuare acolo atunci când interacționezi frecvent cu ei.

4. Petreceți cel puțin o sesiune pe săptămână analizând realizările dvs

adoptând acest obicei vei avea o noțiune constantă și adaptată zi de zi despre îmbunătățirile pe care le-ai obținut curând.

@professional (2052797, „Ești interesat să ai sprijin psihologic profesional?”)

5. Aveți grijă de dumneavoastră

Ai grijă de sănătatea ta și de imaginea ta, începând prin a include în programul tău activități care te conduc să fii cineva mai sănătos: mănâncă ceea ce ar trebui, dormi destule ore, fă sport în mod regulat etc. Acest lucru nu numai că îți va fi mai ușor atunci când vine vorba de a face față provocărilor (pentru că dacă ești în formă te vei expune mai puțin la epuizare și stres), dar te va face și să te percepi într-un mod mai favorabil.

6. pune la îndoială idealurile tale

De când ai început să analizezi tipul de gânduri care te fac să te simți rău, întrebați-vă dacă v-ați comparat cu idealurile unor oameni care nu există dincolo de imaginația noastră sau din lumea audiovizualului și de marketing și, prin urmare, nu poate decât să te facă să te simți prost pentru cine ești. Uneori, cele mai multe gafe erau chiar în fața ochilor noștri și tocmai pentru că ne erau atât de familiare, nu le recunoșteam ca atare.

Ești interesat să ai sprijin psihologic profesional?

Dacă vă gândiți să vă îmbunătățiți stima de sine sau orice alt aspect al managementului dumneavoastră emoțional, vă invit să mă contactați.

Numele meu este Toma Sfânta Cecilia si sunt psiholog specializat in modelul de interventie cognitiv-comportamental, cu ajutorul caruia se poate produce schimbari in bine atât în ​​modalităţile de procesare a emoţiilor şi de interpretare a realităţii, cât şi în modelele de comportament şi obiceiuri. Ajut persoane fizice și profesioniști în persoană în Madrid și prin sesiuni de apeluri video online.

Referințe bibliografice:

• Castello, B.J. (2005) Dependența emoțională: Caracteristici și tratament, Alianza Editorial.
• Kelly, R.A. (2010). Formarea abilităților sociale: ghid practic de intervenții. Bilbao: Desclée de Brouwer.
• Wagner, J.; Hoppmann, C.; Ram, N.; Gerstorf, D. (2015). Stima de sine este relativ stabilă la sfârșitul vieții: rolul resurselor în domeniul sănătății, autoreglementării și sociale. Psihologia dezvoltării, 51(1): pp. 136 - 149.
• Orth U.; Robbins R.W. (2014). Dezvoltarea stimei de sine. Direcții curente în știința psihologică. 23(5): p. 381 - 387.