Cum să ai grijă de sănătatea mintală în fiecare zi?

Posibil, în copilărie ai ajuns să auzi cât de important era să ai grijă de sănătatea ta fizică. Faceți mișcare, beți 2 litri de apă pe zi și clasicul „mâncă fructe și legume”. Dar... Ai auzit vreodată ceva despre cum să ai grijă de sănătatea ta mintală?

Ne-ar plăcea ca răspunsul dumneavoastră să fie da, dar în mod realist, este foarte probabil ca nici în familia dumneavoastră, nici în nicio instituție de învățământ să nu ți-o fi menționat.

Din păcate, acest lucru este comun în majoritatea societăților în care sănătatea mintală și emoțională este un subiect despre care se vorbește rar sau deloc. Ei bine, există încă multă ignoranță cu privire la ceea ce este sănătatea mintală și chiar mai rău, tabuurile și stigmatele care înconjoară acest subiect.

• Articol înrudit: „Sănătate mintală: definiție și caracteristici conform psihologiei”

Cheile pentru a avea grijă de sănătatea mintală

În prezent, sunt multe persoane care în fiecare zi au afectații asupra sănătății mintale: anxietatea, depresia și stresul sunt cele mai frecvente. În fața acestui lucru, puțini sunt indivizii care știu să acționeze în fața acestor condiții.

Prin urmare, astăzi vrem să vă oferim 6 recomandări care vă pot ajuta să începeți să vă îngrijiți de sănătatea mintală astăzi.

1. numește-ți emoțiile

A da un nume ceea ce simți îți va permite să-ți recunoști emoțiile. Dacă îți este greu să le deosebești, pune-ți următoarea întrebare: ** cum mă simt acum? **

Poți spune: supărat, trist, emoționat, speriat, vreau să plâng, îmi vine să fug etc. Tot ce spui este valabil, așa că nu lăsa nimic înăuntru. Dacă poți să-l scrii, cu atât mai bine.

După ce ai exprimat toate aceste gânduri, îți va fi mai ușor să identifici emoțiile prin care treci.

• Ați putea fi interesat de: „Etichetarea emoțională: ce este și pentru ce este în psihoterapie”

2. Acceptă și validează ceea ce simți

Acum că știi ce emoție simți, următorul lucru este să o accepți. Uneori acest act este complicat pentru că nimănui nu-i place să știe că nu ne simțim atât de bine. Dar scopul recunoașterii și acceptării emoțiilor noastre este de a învăța să le gestionăm.

Trebuie precizat că nu există emoții bune sau emoții rele. Unele precum durerea, tristețea sau frica vor face parte din calea noastră. Prin urmare, în unele momente vom fi fericiți și în altele nu atât. Și asta este complet firesc în ființa umană.

• Articol înrudit: „Acceptarea necondiționată de sine: ce este și de ce ne îmbunătățește sănătatea mintală”

3. Aveți o rețea de suport

Când ne aflăm într-un moment de vulnerabilitate, a avea în apropiere familia și prietenii care sunt acolo să ne asculte poate fi de mare ajutor. Ei bine, creăm spații în care putem exprima liber ceea ce simțim. Un chat într-o cafenea, conversația prin mesaj text sau pur și simplu plânsul este foarte benefic pentru a ne exprima emoțiile.

Înconjoară-te de oameni cu care te poți stabili legături sănătoase și sigure în care poți exprima cu încredere ceea ce simți. Și atunci când trec printr-o etapă dificilă, sprijină-i și pe ei.

• Ați putea fi interesat de: „Ajutor psihologic: cum să știu dacă am nevoie de el și cum să-l găsesc”

4. Faceți o activitate care vă place

Integrarea uneia sau mai multor activități de care ne bucurăm în viața noastră de zi cu zi poate fi foarte pozitivă pentru a ne menține mintea relaxată și pentru a ne concentra asupra situațiilor pe care ni le par plăcute.

Câteva activități care vă pot ajuta sunt: ​​scrisul, cititul, practicarea unui sport, cântatul la un instrument, dansul, cursurile, gătitul, mersul la plimbare, fotografiat, printre altele. Lista este lungă, gândiți-vă la ceva ce vă face plăcere sau doriți să învățați și acesta ar putea fi noul dvs. hobby.

5. Păstrați o igienă bună a somnului

Somnul adecvat este vital pentru sănătatea noastră mintală, așa cum este momentul ideal pentru a te odihni de toate activitățile și emoțiile zilei. La fel, unele afecțiuni precum anxietatea și depresia pot crește dacă nu ne menținem odihna optimă.

Așa că încearcă să dormi cel puțin 7 ore pe zi și fii în consecvență cu rutina ta de somn, cu asta îți vei ajuta mintea să rămână sănătoasă.

6. Întreabă pentru ajutor

Toate ființele umane trec prin etape din viața noastră care sunt mai complicate decât altele. Cu toate acestea, atunci când aceste etape rămân mult timp și ne afectează calitatea vieții, ce Este mai recomandabil să ne adresăm profesioniștilor din domeniul sănătății mintale care ne pot ajuta să ne gestionăm emoții.

Psihoterapia este o opțiune excelentă pentru a învăța să ne cunoaștem pe noi înșine, să ne gestionăm emoțiile și să găsească instrumentele interne pentru a trăi în bunăstare.

Nu trebuie să așteptăm până când ne simțim copleșiți sau emoțiile noastre sunt scăpate de sub control pentru a cere ajutor. Dinainte putem aborda un proces terapeutic.

Acestea sunt câteva acțiuni pe care le poți începe să le integrezi în viața ta pentru a avea grijă de sănătatea ta mintală. A vorbi despre emoțiile noastre și a fi în contact cu ele poate fi foarte benefic pentru a ne îmbunătăți calitatea vieții.