5 moduri de a gestiona îndoielile într-o relație

Nesiguranța în relații este mult mai frecventă decât credem. Cu toate acestea, elCultura dominantă ne spune adesea că semnul că suntem „cu adevărat” îndrăgostiți este să simțim o certitudine absolută în legătura noastră.. Aceasta este o credință falsă care creează multă angoasă.

În plus, mintea noastră de supraviețuire clasifică stimulii externi în termeni de binar - dragoste sau frângere, alb sau negru, rău sau bun, în siguranță sau în pericol, corect sau greșit, etc Nu este de mirare că cea mai mică îndoială pe care o simțim, hai să o luăm ca pe un indicator că partenerul nostru nu mai funcționează. Mă gândesc la exemple de la clienți și ale mele, precum: „De ce nu vreau ca înainte? Ceva nu este în regulă”, „Nu mai sunt amuzat, s-a stins dragostea?”, „Nu cred O mai admir, ar putea fi dragoste sau obicei? Și ca aceste multe alte exemple.

Adevarul este frica, îngrijorarea și neliniștea pot coexista cu dragoste într-o relație. Nu este vorba despre asta sau cutare, ci despre asta și asta. Din curiozitatea mea pentru ceea ce mi se întâmplă și din legătura mea cu eu cel mai lucid, voi găsi motivele pentru care mă simt așa.

Câteva cauze de îndoială și exemple reale

Rădăcina nesiguranței noastre își poate avea originea în frica de abandon, povara apropierii sau a vieții de zi cu zi, teama de a nu fi acolo. la culmea celuilalt, perfecționismul, frica de angajament, precum și urmele pe care le-au lăsat relațiile noastre din trecut. Mă gândesc la o clientă care s-a simțit atât de presată să arate frumoasă și plină de spirit în ochii iubitului ei, încât a ajuns într-un punct în care nu a vrut să-l mai vadă. L-am iubit, dar eram atât de stresat încât am vrut să pun capăt relației. Când a reușit să se relaxeze, să se auto-regleze, să prețuiască și să fie autentică și nerușinată, a reușit să intre în contact cu adevăratele ei emoții. și reconstruiește-ți relația.

Mă gândesc și la un client care s-a simțit copleșit de cerințele partenerului său de a oficializa relația. Simpla idee de a se căsători i-a provocat insomnie și disconfort. În ședințe mi-a spus: „Nu sunt sigur și nu vreau să greșesc. Asta mă face mai retras în preajma ei. Cu cât pun mai multă distanță, cu atât sunt mai mari cerințele lor și cu atât sunt mai mari reticența mea de a face pasul următor. Provocarea lui nu a fost să precizeze ce a propus ea, ci îndoielile lui cu privire la deciziile importante în general și nevoia lui de a avea totul sub control. A trebuit să înlăturăm multe straturi pentru ca el să aibă încredere în sine și să discearnă. Încetul cu încetul, a început să o facă bucurați-vă de procesul de conviețuire și să nu mai aibă acea fixare nesănătoasă asupra rezultatului unirii lor.

Exprimarea îndoielilor și a fricii

Așa că dacă simți îndoieli în relația ta, amintește-ți că acestea sunt normale. Acestea se pot manifesta în diferite moduri. Unii oameni pot deveni prea zeloși, în timp ce alții pot deveni mai izolati și mai retrași. Unii oameni pot deveni critici elocvenți față de partenerul lor și chiar față de ei înșiși., în timp ce alții pot avea dificultăți în a-și exprima sentimentele și a-și comunica nevoile. Sunt cei care vor încerca să saboteze ceea ce au, în timp ce alții vor trăi așteptând ca relația să dureze.

În spatele fiecărui simptom de nesiguranță, există o poveste de despachetat, credințe de contestat și o nouă poveste de scris.

Ce să faci pentru a face față îndoielilor într-o relație?

Câteva idei despre cum să gestionăm îndoielile și grijile în relația noastră de cuplu:

1. Nu ne exprimăm emoțiile

Acestea luminează locurile în care trebuie să lucrăm, dar nu sunt literale. S-ar putea să ne simțim mai rece, dar acesta nu este un indicator că intimitatea a dispărut. În fața unei emoții, invitația este să facem pauză, să luăm contact cu senzațiile noastre, să ne îmbunătățim energia noastră și, odată ajuns în acel loc, fii curios despre ce ni se întâmplă pentru a vedea cum noi raspundem.

2. practica autocompasiunea

Când ne aflăm în strânsoarea durerii și a îndoielii, este important să validăm cât de greu este, să ne amintim că este uman și că vom fi bine. De-asupra tuturor lucrurilor, Este esențial să ne tratăm cu multă dragoste.

3. Comunicați cu partenerul nostru dintr-un loc adult și responsabil

Pentru aceasta este esențial să se evite atât victimizarea, cât și acuzația. Pur şi simplu, împărtășește-ți sentimentele și ascultă ce are de spus partenerul tău.

4. Amintiți-vă că îngrijorarea vine din interiorul nostru.

Este ușor să credem că partenerul nostru este motivul tuturor relelor noastre. Cu toate acestea, acele emoții ne aparțin și este responsabilitatea noastră să lucrăm la ele.

5. Practicați auto-îngrijirea conștientă

Proiectați acțiunile fiecărei zile cu intenția de a trăi cu mai mult calm, mai mult entuziasm pentru viață și mai multă vitalitate. Mindfulness, de exemplu, este excelentă pentru că ne ajută să gestionăm stresul, să facem față dificultăților și să reducem impactul emoțiilor puternice.

Relațiile pot fi minunate și complicate în același timp.

Iluzia este că trebuie să simțim o certitudine de neclintit tot timpul. iubirea este o artă, cum se spune Erich Fromm. Acest lucru necesită mișcarea noastră, învățarea continuă și angajamentul nostru atât față de munca noastră interioară, cât și față de partenerul nostru. De asemenea, amintiți-vă că puteți solicita oricând ajutor profesional pentru a vă gestiona îndoielile.