9 obiceiuri pentru a preveni cancerul (conform științei)

Una dintre bolile despre care se vorbește cel mai mult astăzi este cancerul, deoarece conform estimărilor Societății Spaniole de Oncologie Medicală (SEOM), peste 200.000 de cazuri de cancer sunt diagnosticate în această țară mediteraneană. În plus, Organizația Mondială a Sănătății (ONU) afirmă că în anul 2020 aproximativ 250.000 de persoane vor suferi de cancer în Spania, dintre care 2 treimi vor fi bărbați.

Această boală este una dintre principalele cauze de deces în lume. Există diferite tipuri de cancer, unele dintre ele mai letale decât altele.

• Articol înrudit: „Tipuri de cancer: definiție, riscuri și cum sunt clasificate”

Obiceiuri pentru reducerea riscului de cancer

Este obișnuit să auzi că mortalitatea asociată cancerului poate fi redusă printr-o atitudine pozitivă. Cu toate acestea, așa cum am explicat în articolul nostru „Este adevărat că o atitudine pozitivă previne cancerul?”, nu este chiar așa.

Cancerul poate apărea din cauza unui amestec de factori. Uneori este inevitabil, dar în multe altele apare din cauza obiceiurilor pe care le ducem.

Ce putem face pentru a reduce riscul de a suferi de această boală?

În rândurile următoare găsiți o listă de obiceiuri pe care ar trebui să le evitați pentru a preveni apariția cancerului.

1. Evitați expunerea excesivă la soare

Tuturor ne place să arătăm un bronz frumos, iar vara este momentul ideal pentru a face plajă. Cu toate acestea, atunci când ne bucurăm de o zi la plajă sau ne relaxăm în piscină Trebuie să luăm măsuri de precauție extreme și să facem plajă în mod responsabil.

Dacă suntem expuși mult timp la razele soarelui, este necesar să folosim o cremă protectoare de calitate, precum cele pe care le găsiți pe listă”Cele mai bune 10 creme de protecție solară de pe piață”, pentru că în ultimele decenii, odată cu epuizarea stratului de ozon, pericolul razelor UVA și UVB a crescut. Experții afirmă că este necesar să se evite expunerea la soare în orele din zi cu cele mai multe radiații, adică între orele 12:00 și 16:00. Pentru a preveni cancerul de piele, trebuie să folosim aceste sfaturi.

2. Nu fuma

Unul dintre cele mai dăunătoare obiceiuri pentru sănătate este fumatul, care provoacă multe boli, inclusiv cancer.. OMS estimează că 22% dintre decesele cauzate de cancer sunt cauzate de acest obicei prost. Renunțarea la fumat nu este ușor, așa cum am văzut în articolul nostru „Cele două fețe ale dependenței de tutun (chimic și psihologic)”, dar este o alegere înțeleaptă, care de multe ori este greu de luat de bună. disonanță cognitivă pe care le experimentăm

Fumatul, pe lângă faptul că provoacă decese din cauza cancerului, provoacă și infarct miocardic, probleme cardiovasculare, oboseală cronică... și multe alte afecțiuni care sunt dăunătoare organismului.

• Dacă vrei să te lași de fumat, poți citi articolul nostru: „Vrei sa te lasi de fumat? Soluția ar putea fi în bani”

3. Practicați exerciții fizice

Exercițiul fizic este unul dintre cele mai sănătoase obiceiuri pe care oamenii le pot duce. Sănătatea noastră cardiovasculară se îmbunătățește, ardem excesul de calorii și, de asemenea, ajută la prevenirea multor boli, inclusiv cancerul.

Efectuarea a 3 până la 5 ședințe săptămânale (30-60 de minute) pe săptămână este ideală pentru a observa beneficiile și a preveni cancerul.

• Articol înrudit: „Cele 10 beneficii psihologice ale practicării exercițiilor fizice”

4. bea mai putin alcool

Dacă tutunul este dăunător sănătății și poate provoca cancer, la fel este și alcoolul atunci când consumul lui nu este moderat. Ficatul și alte părți ale corpului pot simți consecințele negative ale consumului de această substanță toxică. care poate provoca cancer de ficat, gură, faringe, laringe, esofag, colon și rect.

Experții sfătuiesc să bei un pahar de vin sau bere pe zi, dar este important să știi asta consumul de alcool în timpul adolescenței modifică creierul.

• Articol înrudit: „Cele 8 semne ale dependenței de alcool”

5. Mânca sănătos

O alimentație sănătoasă este un pilon de bază al unei vieți sănătoase, dar este și cheie în prevenirea cancerului. A fi bine hranit mentine buna functionare a sistemului imunitar.

Studiile efectuate asupra efectelor pozitive ale consumului de legume și fructe afirmă că acestea sunt importante în lupta împotriva cancerului, deoarece oferă nutrienți care ajută la repararea celulelor deteriorat. Prin urmare, este necesar să consumați cel puțin cinci porții pe zi.

În plus, conform Institutului American de Cercetare a Cancerului, ar trebui să evităm consumul excesiv de carne alimentele roșii și procesate (de exemplu, hot dog) ar trebui consumate în câteva ocazii.

6. combate obezitatea

Obezitatea este o mare problemă în societățile occidentale, iar persoana care suferă de aceasta nu suferă doar efectele estetice, ci și probleme grave de sănătate, de exemplu, boli cardiovasculare și cancer. Obezitatea are multe cauze, dintre care 30% sunt de origine genetică și 70% de origine ambientală.

Dieta și un stil de viață sedentar contribuie la dezvoltarea acestui fenomen.

• Dacă doriți să aprofundați acest subiect, puteți citi articolul nostru: „Tipuri de obezitate: caracteristici și riscuri”

7. Efectuați verificări continue

Sunt persoane care nu fac niciodată controale pentru a afla care este starea de sănătate, mai ales dacă avem antecedente de cancer.r în familie. În timp ce unele tipuri de cancer sunt mai dificil de detectat, altele pot fi diagnosticate prin teste. De exemplu, femeile ar trebui să înceapă să facă mamografii de la vârsta de 40 de ani, chiar dacă cred că ar putea fi în pericol, ar trebui să vorbească cu medicul de familie fără teamă.

Procedura este rapidă, în jur de 20 de minute. Societatea Spaniolă de Senologie și Patologie a Sânilor (SESPM) recomandă ca femeile să efectueze primul control după vârsta de 25 de ani.

8. Protejați-vă de substanțele cancerigene

Dacă munca dvs. include contactul cu substanțe potențial cancerigene, Trebuie să luați măsuri de precauție extreme și să nu vă expuneți în mod inutil acestui mediu dăunător. În plus, mediile în care fumul de tutun este frecvent pot crește riscul de cancer cu 35%. Fumul pasiv este, de asemenea, periculos.

9. Stil de viata sanatos

Uneori cancerul nu poate fi evitat, dar ducând un stil de viață sănătos, făcând mișcare fizic, să mănânci sănătos, să dormi 8 ore pe zi... este, fără îndoială, cel mai bun mod de a evita dezvoltarea acestui boala.

• Articol înrudit: „Mindfulness: așa îi ajută pe pacienții cu cancer”