Cum să-ți dezvolți forța mentală în 7 pași

Este clar că cea mai bună viață este aceea pe care învățăm să o trăim intens, dar asta nu înseamnă asta trebuie să ne lăsăm în permanenţă purtaţi de torentul de emoţii pe care nostru experiențe.

De multe ori, este important să preiei controlul asupra situației și să te concentrezi pe acționarea într-un mod constructiv, indiferent de situație. Această capacitate este ceea ce știm ca putere emoțională..

De fapt, unul dintre cele mai importante aspecte ale Inteligenței Emoționale este a ști să te distanțezi de fapte care nu îți permite să le examinezi într-un mod mai rezonabil și să identifici cele mai bune opțiuni. Forța emoțională constă în a te obișnui cu angajamentele față de anumite standarde de bunăstare, trăind evitând dramele inutile. Cum putem beneficia de acest atribut psihologic?

• Articol înrudit: "Ce este inteligența emoțională? Descoperirea importanței emoțiilor"

Exerciții pentru a antrena forța emoțională

Vă propun mai jos o serie de exerciții pentru a dezvolta forța emoțională prin schimbări în obiceiurile noastre.

1. Petrece timp gândindu-te la prioritățile tale

Pentru știi să te distanțezi de fapte atunci când acestea capătă o puternică încărcătură emoțională, este important să fie clar, mai întâi, în ce scop se face acest lucru.

De exemplu, atunci când ne confruntăm cu certuri, vrem să ne satisfacem mândria sau să menținem relații sănătoase? Confruntați cu stresul din lipsă de timp, vrem să ne organizăm mai bine sau să explorăm alte posibilități de lucru care ne pasionează? Reflectarea asupra priorităților noastre este esențială și poate fi făcută în orice moment, de exemplu, notându-le într-o listă ierarhică.

2. Înconjoară-te de oameni cu care te conectezi

Acest pas nu este direct implicat în dezvoltarea forței emoționale, dar este de susținere. Când ne dedicăm o bună parte din timp cultivării relații toxice, pierdem acea energie necesară pentru a face față crizelor și, în consecință ne lăsăm purtaţi de împrejurări. Având un mediu care ne întâmpină, ne face să ne gestionăm mai bine resursele psihologice și să le folosim în situații care merită cu adevărat.

3. Faceți un bilanț al punctelor forte personale

Pare evident, dar nu este. Mulți oameni nu sunt conștienți de punctele lor forte și presupun că sunt „învinși învinși”. Dar dacă ai cunoștințe despre ceea ce facem bine, ne confruntăm cu problemele cu mai multă încredere pentru că știm să identificăm punctele de sprijin pe care le putem folosi în favoarea noastră.

4. Practicați Mindfulness

Mindfulness este un instrument bun pentru a reduce nivelul de stres pe care le acumulam adesea pe parcursul zilei. Prin urmare, este ceva ca o măsură de igienă psihologică.

• Articol înrudit: "5 exerciții de mindfulness pentru a-ți îmbunătăți bunăstarea emoțională"

5. comite

De multe ori, o bună parte din proiectele noastre se duce la scurgerea "O voi face maine". Dacă nu permitem acest lucru și ne confruntăm cu acele activități care ne entuziasmează cu adevărat, vom dobândi un simț neprețuit al scopului că ne va fi bine să avem o direcție pe care să o îndreptăm prin toate experiențele noastre. Și când ești clar ce contează, este mai dificil să cedezi vulnerabilităților și manipulării altora.

Pe scurt, angajați-vă la ceva ne oferă mai multe motive să nu renunțăm la ceea ce ne interesează, la fel ca, de exemplu, este mai usor sa mergi in continuare la sala cand ai deja rutina decat sa mergi pentru prima data dupa un sfert de pauza.

• Te-ar putea interesa: "Terapia de acceptare și angajament (ACT): principii și caracteristici"

6. Antrenează-te în dedramatizare

Examinați acele caracteristici proprii pe care le vedeți drept imperfecțiuni și întrebați-vă: și ce? A ști să te distanțezi de lucruri înseamnă și asta, a înțelege că ceea ce nu este așa cum ne-am dori și nu poate fi schimbat nu ar trebui să aibă puterea de a ne opri. Asta ar fi o limitare total nejustificată, o barieră pe care ne-o punem noi înșine și care ne face existența amară fără să ne gândim de ce o ținem acolo.

7. Faceți exercițiul: raționați la rece

Renunțați la orice pretenție de a ajunge la o concluzie pe care ați pregătit-o deja. Distanțați-vă de ceva în care simțiți o oarecare implicare și a evalua ce se întâmplă cu adevărat. Daca ajungi la aceeasi concluzie ca intotdeauna, cu toate subiectele cu care o faci, intreaba-te ce gresesti si repeta procesul. Puțin câte puțin, crește nivelul de dificultate și folosește această strategie cu aspecte din viața ta care te ating foarte mult.

Dezvoltarea forței emoționale înseamnă a ști să acceptăm efectul pe care emoțiile îl au asupra noastră și să le canalizăm într-un mod constructiv. În cazul furiei, de exemplu, poate fi folosită ca energie pentru a construi o lume în care situații precum cele care ne-au deranjat să nu se întâmple atât de mult. Este vorba despre a privi dincolo de tine. atât în ​​analiza faptelor cât şi în aplicarea concluziilor. Astfel, această capacitate mentală asociată Inteligenței Emoționale poate servi, în același timp, la a o face din ce în ce mai contagioasă și ușor de obținut din mediul social.