9 sfaturi pentru a ajuta o persoană cu depresie

Depresia este o boală care afectează 5% din populația spaniolă, conform studiilor efectuate anul acesta. Prin urmare, majoritatea oamenilor cunosc, sau chiar trăiesc cu, pe cineva care suferă de depresie într-o măsură mai mare sau mai mică.

Având în vedere aceste statistici și dificultățile pe care le presupune această afecțiune, este convenabil să știm cum îi putem însoți pe acești oameni, ușurându-le un pic ziua de zi. Prin urmare, în acest articol vom analiza câteva sfaturi pentru a ajuta o persoană cu depresie, tinand cont ca aceasta este o psihopatologie care poate fi foarte grava.

• Articol înrudit: "Depresie majoră: simptome, cauze și tratament"

Cum să identifici o persoană cu depresie?

În primul rând, este necesar să lămurim că, deși vorbim despre depresie în termeni generali, aceasta se poate prezenta în moduri diferite și în multe grade în funcție de persoană. Cu toate acestea, există o serie de sentimente sau gânduri comune care tind să predomine la toate persoanele afectate de depresie și care ajută la identificarea acestei psihopatologii.

La fel, pentru a ajuta o persoană deprimată, sau măcar pentru a-i ușura lucrurile în timp ce se află în proces de recuperare, este necesar să știi mai întâi ce simți și ce gândești, deși într-un mod aproximativ. Știind care sunt acele sentimente și convingeri care inundă mintea unei persoane cu depresie, va fi mai ușor pentru familie și prieteni să le însoțească. Acest lucru se întâmplă prin punerea deoparte a prejudecăților despre ceea ce ar trebui să fie „persoanele cu probleme de sănătate mintală”. sănătate mintală” (un concept care în multe cazuri este asociat cu multe stereotipuri și un anumit stigmatizare).

Există unele psihopatologii asemănătoare depresiei majore, deși în majoritatea cazurilor este modificări care sunt cuprinse în conceptul de tulburări de dispoziție. Din acest motiv, deși poate fi util să cunoaștem, de exemplu, diferențele dintre depresia unipolară și episodul depresiv în tulburarea bipolară, sau cheile pentru ddistinge între tulburarea depresivă majoră și distimie, în general, profesioniștii din domeniul sănătății mintale sunt cei care au grijă să țină cont de aceste nuanțe; Sfaturile pe care le vom vedea mai târziu ajută de obicei în toate modurile pe care le poate prezenta o tulburare de dispoziție cu simptome depresive.

Unele dintre gândurile și sentimentele unei persoane cu depresie sunt următoarele.

• Te-ar putea interesa: "Există diferite tipuri de depresie?"

1. Devalorizare de sine, deznădejde și durere

Starea depresivă se caracterizează prin a fi însoțită de sentimente de deznădejde și vinovăție, sentimente care provoacă mari suferințe în persoana care le trăiește.

De obicei, persoana deprimată crede că nu se poate face nimic pentru a-și îmbunătăți sau remedia situația, precum și se confruntă cu o mare neconsiderare sau dispreț față de sine.

Deoarece persoana este perfect conștientă atât de suferința sa, cât și de angoasa pe care aceasta o provoacă în oamenii din jurul său, sentimente de vinovăție pentru a provoca suferință altora sunt de asemenea foarte frecvente.

Toate aceste reflecții ajung să provoace o simptomatologie anxioasă în persoana respectivă exteriorizat prin palpitații, tremor, o senzație de sufocare și o stare de rău foarte generală incapacitante.

• Te-ar putea interesa: "Diferențele dintre emoții și sentimente"

2. Nevoia de izolare socială

Datorită gândurilor și credințelor anterioare, este obișnuit ca persoana care suferă de depresie să ajungă respingând o mare parte din viața și relațiile lor sociale. Această nevoie de singurătate sau izolare poate ajunge să degenereze în izolare aproape totală și abandon personal.

În același timp, această izolare agravează sentimentele de deznădejde și lipsă de valoare, astfel încât devine un cerc vicios pentru persoană.

3. senzație de lipsă de energie

Lipsa forței sau energiei pentru a desfășura orice tip de activitate, oricât de simplă sau elementară ar fi, este unul dintre principalele simptome sau regrete la care se referă persoana.

4. Fluctuații și modificări ale simptomatologiei

Este obișnuit ca persoanele care suferă de depresie să experimenteze o serie de fluctuații ale stării de spirit pe parcursul zilei. La fel ca intensitatea simptomelor nu trebuie să fie stabilă în timpul dezvoltării bolii.

Majoritatea pacienților raportează că simptomele lor sunt mai ușoare după-amiaza și că disconfortul este aproape întotdeauna accentuat dimineața. Aceste suișuri și coborâșuri ciclice generează o mare anxietate în persoană, care anticipează și încearcă să prezică când se va simți rău.

Cum să ajuți persoana cu depresie?

Deși punctele de mai sus sunt doar o mică parte din gama largă de simptome, sentimente și gânduri care pot circula prin mintea unei persoane cu depresie, cunoașterea lor poate fi de mare ajutor timp de încercați să o ajutați și să o însoțiți în timpul recuperării.

Este necesar să subliniem că asta nu este terapie și că pentru ca o persoană cu depresie să o poată depăși este necesară intervenția psihologică prin intermediul unui profesionist. Mai jos sunt o serie de sugestii pentru a ajuta pe oricine se confruntă cu acest tip de suferință.

1. Sugerați ajutorul unui profesionist

După cum am menționat mai sus, indiferent cât de bune ar fi intențiile celor care intenționează să ajute o persoană deprimat, însoțirea și sfaturile non-profesionale nu pot vindeca o persoană cu depresie.

Primul lucru de reținut este că Depresia este o boală care poate fi foarte gravă., și de aceea este necesară intervenția terapeutică a unui profesionist.

În acest caz, ceva ce se poate face este să convingi persoana și să o convingi să caute ajutor sau asistență psihologică. Deși această sarcină nu va fi ușoară, este extrem de necesară. Prin conversații calme și cu mult tact și subtilitate, familia ar trebui să insiste asupra ideii de a vizita un profesionist și, dacă este necesar, să se ofere să-l însoțească.

2. Evita sfaturile de viata

Deși dorința de a ajuta este întotdeauna pozitivă, sugestiile de a încuraja persoana prin sfaturi pentru a o face să se simtă mai bine, a reflecta asupra a ceea ce ai, sau prin invitații constante de a ieși și de a face activități sunt absolut ineficient, chiar devenind contraproductiv și provocând mai mult disconfort în persoană.

3. Luați în considerare complexele asociate cu genul

Diverse investigații arată că rolurile de gen și stereotipurile despre ce înseamnă să fii „bărbat” și „femeie” pot împiedica căutarea ajutorului de către persoanele care suferă de depresie. De exemplu, mulți bărbați consideră că expunerea vulnerabilităților lor emoționale este umilitoare, făcându-le mai dificil să se angajeze în procesul de îmbunătățire a sănătății lor mintale; iar multe femei decid să nu mai prioritizeze bunăstarea lor pentru a nu înceta să ofere sprijin celor dragi din rolul de „mamă” sau „soție”.

Astfel, pentru a ajuta o persoană cu depresie, trebuie să ne gândim dacă acel individ este predispus să fie afectat de aceste roluri de gen. și vorbește-i despre problema lui într-un mod care să nu-l facă să se simtă vinovat sau rușinat pentru că îi acordă sănătății mintale importanța pe care o merită. merita.

4. stai langa tine

Acestea fiind spuse, ceea ce are cu adevărat nevoie o persoană cu depresie este că oamenii din jurul tău arată empatie, că își exprimă înțelegerea și că pot fi alături de ei atunci când au nevoie.

5. Întărește-ți punctele forte

Din cauza scăderii stimei de sine și a subevaluării de care suferă, persoana deprimata tinde sa respinga si sa nu admita avansurile pe care le face în timpul procesului de tratament. Acești oameni tind să-și evidențieze deficiențele sau neajunsurile și să-și ignore potențialul și succesele.

Pentru a-l ajuta, este vital ca cercurile sale cele mai apropiate să fie capabile să pună în evidență acele aptitudini, abilități sau succese pe care persoana le deține.

• Te-ar putea interesa: "Teorii ale atribuirii cauzale: definiție și autori"

6. respectă-i tăcerea

Nu are niciun sens să forțezi sau să forțezi o persoană cu depresie să vorbească sau să transmită ceea ce simte, precum și să fie sociabilă, deoarece Nu este ceva ce este în controlul tău. Acest tip de încercări de apropiere tind să provoace mai multă tensiune și sentimente de neînțelegere în persoană.

7. transmite speranta

Sentimentele de deznădejde asociate cu depresia blochează persoana într-un tunel din care nu poate vedea ieșirea. Prin urmare, este recomandabil ca membrii familiei sau persoanele din jurul tău să îți transmită, printr-un discurs coerent și fără a fi prea optimist, că în ciuda faptului că acum nu este în stare să-l vadă, există o cale de ieșire.

Este necesar să-l convingi că depresia este o boală cu tratament și remediu și că dacă urmează indicațiile de intervenție se va îmbunătăți.

8. Nu cere explicații

În multe ocazii, și cu intenția de a încerca să înțeleagă ce se întâmplă pentru a ajuta, persoana este presată să încerce să spună ce provoacă această suferință. Cu toate acestea, depresia nu este o boală cauzată de un singur factor și, în cele mai multe cazuri, nici măcar persoana în sine nu știe ce l-a condus la o astfel de extremă.

Prin urmare, a cere explicații raționale atunci când persoana nu se află într-o situație rațională nu are niciun sens și va declanșa doar sentimente de frustrare și iritare.

9. Ai grijă de propria ta sănătate emoțională

În sfârșit, este necesar ca oricine însoțește persoana deprimată prin recuperarea acesteia să poată evita posibilele efecte psihologice pe care aceasta le poate provoca.

Starile depresive pot fi contagioase dacă persoana nu este conștientă de asta. A vedea pe cineva iubit suferind poate declansa un mare disconfort emotional, asa ca persoana respectiva trebuie protejata de acest posibil risc.