Cum să înveți să ai așteptări mai realiste?

De-a lungul vieții noastre generăm așteptări pozitive sau negative despre tot ceea ce facem în fiecare zi; Această capacitate de a stabili ipoteze despre ceea ce se va întâmpla în viitor ne permite să dezvoltăm proiecte cu obiective pe termen mediu și lung. Cu toate acestea, cheia este să nu greșim de partea pesimismului sau optimismului excesiv, deoarece așteptările nerealiste ne pot dăuna în diferite moduri.

Dacă sunteți interesat invata sa ai asteptari mai realiste, continuă să citești, deoarece aici vom trece în revistă mai multe sfaturi pentru ca obiectivele tale și previziunile tale despre ce se va întâmpla nu vă duce la probleme de anxietate sau frustrarea de a vedea că lucrurile bune la care se așteptau nu se împlinesc. se conformează.

Sfaturi pentru a învăța să aveți așteptări mai realiste

Cu siguranță, în multe situații profesionale sau personale din viața ta te-ai așteptat să fie lucrurile mai bine decât au fost cu adevărat și asta a generat disconfort intern, frustrare sau durere.

Așteptările sunt doar atât, idei sau convingeri personale despre ceea ce credem că se va întâmpla în viitor ca o consecință a acțiunii noastre.

Acest tip de proiecții și speculații despre viitor au un impact direct asupra sănătății noastre mintale., cu cât predicțiile noastre sunt mai adaptate la realitatea pe care trebuie să o trăim mai târziu, cu atât vom fi mai mulțumiți de ceea ce ni se întâmplă.

La fel, atunci când așteptările sunt mult mai mari decât rezultatul pe care îl obținem, putem ajunge să ne simțim foarte rău. cu noi înșine sau chiar furios pe noi înșine sau cu oricare dintre variabilele pe care le dăm vina pentru noi eșec.

Acestea sunt câteva dintre liniile directoare și recomandările pe care le poți aplica în viața ta pentru a fi mai realist atunci când ai așteptări despre viitor și despre proiectele tale personale sau profesionale.

1. Învață să faci analiză SWOT

El Analiza SWOT este unul dintre cele mai utilizate instrumente de analiză strategică de către cele mai importante companii și organizații din lume, precum și de către profesioniști și freelanceri de tot felul.

Punerea în practică a acestei strategii ne va ajuta să luăm decizii importante cu mai multe cunoștințe, cu toate datele esențial să facem acel pas important pentru viitorul nostru sau să alegem cea mai bună opțiune dintr-o varietate de ei.

Analiza SWOT servește profesioniștilor ca un plan strategic care poate fi utilizat în orice domeniu al vieții de zi cu zi și care oferă informații esențiale atunci când vine vorba de luați o decizie cu privire la: punctele slabe ale deciziei sau schimbării, amenințările, oportunitățile pe care le oferă și punctele forte pe care le presupune față de o altă cale.

2. Luați notă de tot ceea ce facem relevant

Luarea notițelor într-un jurnal personal pe care îl recitim în fiecare săptămână pentru a învăța din greșelile noastre ne va ajuta, de asemenea, să fim conștienți de progresul nostru zilnic, precum și să analizați în profunzime ce lucruri am greșit și de ce.

Aceste note trebuie luate într-o manieră metodică și să descrie în detaliu fiecare dintre obstacolele pe care le întâlnim în timpul vieții noastre profesionale sau personale.

În plus, ele pot include și strategiile noastre zilnice de gestionare a timpului, notând momentul la care începem și terminăm fiecare bloc de activități timp de aproximativ 3 sau 4 zile, pentru a nu supraestima capacitatea noastră de a producție.

• Articol înrudit: „Cunoașterea de sine: definiție și 8 sfaturi pentru a o îmbunătăți”

3. Analizați posibilele scenarii de succes și eșec

Un alt exercițiu pe care îl putem practica zilnic pentru a învăța să avem așteptări mai realiste și să ne asigurăm că acestea nu ne afectează negativ. sănătatea mintală este să analizăm posibile scenarii de succes și eșec pe baza previziunilor, așteptărilor sau deciziilor care ne apasă în momentul prezent.

Găsiți o versiune pesimistă, optimistă și rezonabilă pentru fiecare predicție a ceea ce ni se va întâmpla să le comparăm, ne va ajuta să înțelegem că lumea nu se termină prin a eșua o dată, și vom înțelege, de asemenea, că unele frustrări sunt mai bine să relativizăm pentru a nu ne guverna sentimentele.

4. Căutați sprijin de la alte persoane

A vorbi cu oamenii din jurul nostru despre așteptările noastre și a fi interesat de părerea lor ne va ajuta să avem o o viziune mai obiectivă asupra noastră și să recunoaștem dinamica negativă din exterior pe care le putem avea și ne costă sănătatea mental.

Atât prietenii, cât și familia vor dori întotdeauna ce e mai bun pentru noi și părerea lor Ele ne pot ajuta să relativizăm erorile și să învățăm că în viață nu totul este succes, dar că și eșecul ne învață multe.

5. Evitați să ne comparăm sistematic cu ceilalți

Oamenii care au tendința de a se compara cu ceilalți suferă de obicei cel mai mult în viața lor și cei care sunt mai susceptibili de a deveni copleșiți sau stresați din cauza așteptărilor nerealiste care sunt propune.

A dori să ajungă la nivelul la care se află și a fi în permanență conștient de ceea ce fac alți oameni nu este un mod de viață sănătos și, pe termen lung, poate provoca daune grave sănătății noastre mintale.

În schimb, trebuie să ne concentrăm pe noi înșine și să ne comparăm doar cu propria noastră performanță pentru a deveni mai buni în fiecare zi.

• Ați putea fi interesat de: „Cum să nu te compari cu ceilalți”

6. Apreciază-ți propriul efort

În mod similar, este de asemenea important prețuiește binele pe care l-am realizat în viață și ține cont de efortul pe care îl dedicăm pentru a atinge fiecare dintre reperele din viața noastră personală sau profesională.

Valorificarea propriului efort ne va ajuta să avem o mai mare stimă de sine, așa că vom putea avea ceva așteptările mai adaptate la posibilitățile noastre și vom înceta să fim copleșiți și să suferim pentru că ne dorim să fim top.

7. Nu vă supuneți orbește așteptărilor pe care ceilalți le pun asupra noastră

Pe lângă evitarea comparațiilor cu ceilalți, este, de asemenea, esențial să uităm tot ceea ce alții pot comenta performanța noastră și toate acele așteptări pe care ceilalți le pot avea de la afară.

Acest lucru ne va ajuta, încă o dată, să ne concentrăm pe noi înșine și să îmbunătățim ceea ce trebuie să îmbunătățim pentru a fi mai buni.

8. concentrează-te pe prezent

Unii oameni sunt frustrați sau stresați pentru că sunt prea concentrați asupra viitorului sau trecutului.

Concentrarea asupra prezentului iar în munca pe care trebuie să o desfășurăm în prezent sau pe termen scurt, vom putea avea așteptări mai realiste și adaptate la momentul și abilitățile noastre.

9. Mergeți la terapie dacă nimic nu funcționează

Dacă niciunul dintre cele de mai sus nu funcționează sau continuăm să avem probleme cu așteptările prea mari, putem merge și la un specialist în psihologie.

Cauți asistență psihologică profesională?

Dacă sunteți interesat să aveți servicii de psihoterapie sau consiliere psihologică pentru familii, vă rugăm să ne contactați.

În PSiCOBAi Vă putem ajuta online sau personal.