Cum este legat stresul de tulburările de alimentație?

În ultimii ani, stres iar efectele sale atât asupra corpului, cât și asupra minții noastre, au devenit unul dintre principalele motive de consultație în cabinetele medicilor și psihologilor. Dacă la acest stres adăugăm un anumit tip de tulburare de alimentație, impactul asupra sănătății persoanei este și mai mare..

Stresul duce adesea la comportamente impulsive, astfel încât pentru persoanele cu o tulburare de alimentație, factorii de stres prezenți în mediu și în viață societatea poate duce la o agravare a simptomelor, deoarece aceasta se reflectă în restricții alimentare mai severe sau într-o creștere a alimentației excesive și a comportamentelor purgativ.

Ce efecte are stresul asupra tulburărilor de alimentație?

Pentru a înțelege mai bine modul în care stresul afectează dezvoltarea tulburărilor de alimentație, trebuie să înțelegem modul în care stresul ne afectează corpul în general. În situații stresante, corpul nostru eliberează niveluri ridicate de cortizol la fluxul sanguin.

Acest hormon, cunoscut sub numele de hormonul stresului,

declanșează o serie de reacții precum creșterea ritmului respirator și creșterea ritmului cardiac, printre multe altele. Când aceste niveluri de cortizol rămân cronic, pot apărea un număr mare de modificări. în organism, cum ar fi probleme de somn și tulburări ale sistemului digestiv, cardiovascular și imunologic.

• Articol înrudit: „Cei 6 hormoni de stres și efectele lor asupra organismului”

Cauzele tulburărilor de alimentație

În cazul persoanelor cu un anumit tip de tulburare de alimentație, nivelurile ridicate de stres sunt de obicei cauzate de ambii factori sociale și de mediu, inclusiv presiunea exercitată de societate cu privire la idealurile sau canoanele unui corp perfect.

În plus, factorii emoționali, cum ar fi sentimentele de vinovăție și rușine pe care persoana le simte a propriului corp sau a imaginii favorizează și sporesc dezvoltarea acestor stări de stres și tensiune continuă.

Cu toate acestea, nu totul este negativ atunci când vorbim despre stres. Stresul nu trebuie să fie întotdeauna legat de sentimentele negative de anxietate și angoasă. Dacă oamenii sunt capabili să învețe și să interiorizeze mecanisme eficiente de coping la stres, cum ar fi răspunsuri de relaxare, este posibil să canalizăm această energie pentru a o transforma în combustibil pentru motivația noastră pentru acțiune și schimbare.

Cu instrumentele și tehnicile potrivite, nivelurile sănătoase de stres pot fi valorificate ca forță motivantă. În cazurile specifice ale persoanelor cu o tulburare de alimentație, cu ajutorul potrivit, stresul poate fi forța impuls care le oferă acestor oameni puterea și motivația de a găsi o alternativă la impulsurile lor cu ajutorul masă.

Această unitate sau energie motivațională poate servi pentru a găsi o modalitate de a se împăca cu mâncarea și cu dvs propriul corp, găsind și activități care să fie plăcute și care îi ajută să se simtă în pace în ele înșiși.

Tehnici de gestionare și reducere a stresului

Cu toate acestea, capacitatea de a transforma stresul în motivație și energie pozitivă nu apare prin magie. Există un număr mare de tehnici care, realizate într-o manieră constantă și tenace, pot ajuta persoana cu o tulburare de alimentație pentru a atenua și reduce efectele pe care stresul le are asupra corpului și asupra ta minte.

Următorul Vă prezentăm o serie de recomandări extrem de utile pentru gestionarea stresului și a consecințelor acestuia..

1. tehnici de relaxare musculară

Prin tehnicile de relaxare musculară, persoana devine conștientă de starea mușchilor săi și, prin urmare, este capabilă să-i relaxeze.. Cand muschii nostri sunt relaxati, semnalele sunt trimise catre creier pentru a reduce starea de tensiune in care se gaseste, ceea ce faciliteaza reducerea nivelului de stres.

La început, persoana trebuie să încordeze voluntar diferitele grupe musculare ale corpului pentru a-și elibera apoi tensiunea. Acest exercițiu implică totul, de la membre până la mușchii faciali.

2. masaj muscular

Continuând cu tehnici de relaxare fizică, Terapia prin masaj muscular pe zonele musculare tensionate provoacă un răspuns de relaxare care ajută la reducerea stresului și ameliorează durerea cauzată de tensiunea fizică acumulată pe parcursul zilei.

Efectuarea unui masaj în zone precum gâtul, spatele și umerii ne oferă un moment de relaxare și eliberează stres care nu este benefic. Desi aceste masaje se pot face singur, este indicat sa mergi la un specialist pentru a minimiza eventualele daune si a te bucura si mai mult de acest moment de relaxare.

3. Activități precum yoga sau tai chi

Practicați activități fizice relaxante, cum ar fi yoga sau tai chi va ajuta, pe lângă faptul că este în formă, la dezvoltarea unui număr mare de tehnici de conștientizare a corpului care îmbunătățesc acceptare de sine.

Prin yoga este posibilă concentrarea minții și a corpului, făcând tot felul de mișcări care oferă forță și echilibru. Numeroase studii au relevat că acest tip de activitate favorizează autoacceptarea și dezvoltarea unui concept pozitiv de sine. Ceea ce este deosebit de util în tulburările de alimentație.

In afara de asta, alte activități precum citirea sau ascultarea muzicii ne ajută să ne distragem atenția și să ne calmăm, oferind o ieșire productivă pentru energia care ne rămâne la sfârșitul zilei.

4. exerciții de meditație

Sunt nenumarate tehnici de meditație care poate fi foarte util pentru a dezvolta o atenție deplină la modelele de alimentație și gândurile despre corp și alimente.

Exercițiile de mindfulness, meditația de respirație și meditația de scanare corporală sunt unele dintre cele mai utile tehnici. Care generează stări de relaxare și încurajează acceptarea de sine.

5. socializați cu ceilalți

Când suntem stresați, este deosebit de util să cauți contactul cu alte persoane. Conectarea cu prietenii, familia și oamenii cărora le pasă ne face să ne simțim mult mai bine. A spune preocupările sau problemele unor oameni de încredere ne umanizează experiențele și ne ajută să eliberăm tensiunea

6. conectați-vă cu natura

Faceți activități și plimbări în aer liber, respirați aer curat și lăsați soarele să ne crească nivelul de vitamina D, ne va ajuta să ne reconstruim gândurile și să eliberăm tensiunea și stresul.

Prin practicarea constantă a acestor tehnici și activități de relaxare, persoana cu o tulburare de alimentație va găsi o cale de a ieși din sentimentele sale de stres și anxietate. Aceasta va favoriza dezvoltarea voinței și, împreună cu ajutorul unui profesionist din domeniul sănătății sau psihologiei, va ajuta în procesul de reconciliere cu propriul corp.

Referințe bibliografice:

• Calvo Sagardoy, Rosa (2002) Anorexia și bulimia: ghid pentru părinți, educatori și terapeuți. Barcelona: Practical Planet.
• Esteban, M.L (2004) Antropologia corpului. Gen, itinerarii corporale, identitate și schimbare, Barcelona, ​​​​Edicions Bellaterra.
• Fundația pentru imagine și stima de sine. „Ghid de bază privind prevenirea și depistarea tulburărilor de comportament alimentar pentru educatori”.
• Toro și Vilardell, E. (1987) Anorexia nervoasă. Martinez Rock, Barcelona.