Cum afectează stresul inima: riscuri pentru sănătate

În colectivul popular, imaginea tipică a cuiva care, extrem de stresat, ajunge care suferă de tot felul de afecțiuni medicale, cum ar fi căderea părului, probleme gastrointestinale și, de asemenea, a atac de cord.

Deși relația dintre situațiile stresante și problemele cardiace a fost întotdeauna considerată de la sine înțeles, nu este așa Nu a fost decât relativ recent când stresul a fost încorporat ca factor de risc pentru bolile de inimă.

În acest articol Vom vedea cum afectează stresul inima, explicând importanța fazelor de evoluție ale unui răspuns stresant precum și comentând câteva strategii pentru a obține o inimă mai sănătoasă.

• Articol înrudit: "Tipuri de stres și declanșatorii acestora"

Cum afectează stresul inima?

Stresul este o emoție care este prezentă în toată lumea la un moment dat în viața lor. Ca orice emoție, aceasta presupune o serie de consecințe în funcție de gradul ei de apariție, intensitate și tip.

Una dintre cele mai populare definiții ale stresului este aceea că este o reacție de luptă sau de fugă la o situație amenințătoare, deși acest lucru nu este în întregime corect. Astăzi, înțelegem stresul ca asta

răspunsul fiziologic, psihologic și comportamental pe care un subiect îl efectuează pentru a se adapta și a se adapta la presiuni, atât intern cât și extern, la care a fost supus.

Aceste presiuni pot fi cu adevărat amenințătoare și pot implica un răspuns negativ atât în ​​mintea, cât și în corpul individului (distress). Totuși, stresul poate apărea și într-un context care este benefic pentru sănătate, precum efectuarea unui sport de mare intensitate (eustress).

După cum sa menționat deja, stresul implică un răspuns fiziologic, care Se poate observa văzând modificările hormonale pe care individul le prezintă. Corpul este în gardă și se pregătește să facă față unei situații pe care trebuie să o depășească pentru a-și garanta supraviețuirea. Există o serie întreagă de modificări la nivel circulator. Crește nivelul de glucoză, celule roșii din sânge, leucocite și trombocite din sânge.

Corpul își concentrează energiile asupra creierului, inimii și mușchilor, în detrimentul restului organelor. Ritmul cardiac crește, mușchii se contractă creșterea pentru o perioadă scurtă de timp a forței individului, respirația se accelerează, vasele de sânge se dilată arterele coronare și, de asemenea, mușchii scheletici în timp ce vasele legate de sistemul digestiv sunt contracta. Vezica urinară se relaxează, rectul se contractă, pupilele se dilată, iar corpul începe să transpire.

Boli cardiovasculare

Deși stresul a fost legat de problemele cardiace din timpuri imemoriale, nu a fost până relativ recent acel stres a fost inclus ca factor care amplifica boala cardiovascular. Cardiopsihologia este ramura științelor sănătății care este responsabilă de definirea relației dintre factorii psihosociali cu debutul și reabilitarea bolilor de inimă.

Oamenii care sunt mai predispuși să prezinte această emoție mai des au și mai multe șanse să se manifeste probleme cardiovasculare, cum ar fi ischemia cerebrală sau accidentul vascular cerebral, angina pectorală și atacul de cord.

Tensiunea arterială crește vertiginos și apar aritmii maligne. Există mai mult risc de trombi, deoarece trombocitele din sânge cresc și există o coagulare mai mare. La rândul său, eficacitatea insulinei scade și nivelurile de lipoproteine ​​cu densitate scăzută scad, de asemenea, ceea ce este cunoscut sub numele de colesterol bun. Sângele devine mai gros și arterele își pierd elasticitatea, substanțele nocive acumulându-se pe pereții lor și îngreunând trecerea sângelui.

Sistemul nervos simpatic, dacă rămâne activ pentru o perioadă lungă de timp, începe să funcționeze ineficient.. Acest lucru cauzează probleme cu conducerea electrică către inimă, contribuind la bătăile neregulate ale acesteia (aritmie). În cele mai grave cazuri, aritmia poate deveni oprirea bruscă a inimii, ceea ce ar provoca moartea individului.

• Te-ar putea interesa: "Cele 13 părți ale inimii umane (și funcțiile lor)"

Importanța fazelor de stres

După cum am menționat deja, nu tot stresul este rău. Dimpotrivă, este un răspuns care garantează supraviețuirea individului dacă apare în situația adecvată și la niveluri care reprezintă o funcționare înaltă pentru individ.

Problema apare atunci când organismul manifestă acest răspuns prea mult timp sau cu o intensitate prea mare. în fața unei amenințări care, poate, nu este atât de mare.

De aceea, pentru a înțelege puțin mai în detaliu diferența dintre stresul sănătos și suferința, vă prezentăm fazele acestui proces, relaționându-le cu sănătatea cardiovasculară.

1. Prima fază: alarmă

Alarma este prima fază care apare ca răspuns la un eveniment stresant. Aici individul decide să opteze pentru una dintre următoarele două strategii: lupta sau fugi.

Această fază presupune un consum mare de energie și este esențială pentru ca individul să se poată adapta la noua situație.

Dacă faza de alarmă este trecută corect, intră automat în faza de recuperare, inhibând sistemul nervos simpatic si predominant cel parasimpatic, care restabileste echilibrul anterior aparitiei stimulului stresant.

2. A doua fază: rezistență

În cazul în care prima fază nu a fost depășită satisfăcător sau s-a produs recuperarea, se intră în faza de rezistență.

Individul continuă să fie activ și își concentrează forțele pentru a face față situației amenințătoare, care face ca rezervele de energie să se epuizeze treptat. Pe de altă parte, sistemul neuroendocrin este sub activitate intensă, ceea ce face ca acesta să devină ineficient până la eșec.

Motivele pentru care stresul se manifestă ineficient pot fi legate de expunerea la un factor de stres acut sau cronic foarte intens.

Se poate datora și faptului că individul însuși, care are o tulburare de personalitate, nu are resurse eficient pentru a face față stresului sau a avea o boală organică care influențează sistemul neuroendocrine.

3. A treia fază: epuizarea

În acest moment, în care corpul a fost supus multă presiune, stresul devine o problemă de sănătate, contribuind la apariția patologiei atât fizice, cât și psihologice.

Cum să preveniți efectele stresului asupra inimii?

Unul dintre factorii fundamentali pentru a avea o calitate bună a vieții este și a avea un nivel scăzut de stres, pe lângă dispune de resursele necesare pentru a ști să facă față într-un mod sănătos situațiilor care implică unele schimbări sau sunt amenintatoare. Mai jos puteți vedea câteva strategii care ajută la reducerea efectelor nocive ale stresului asupra sănătății cardiovasculare.

1. Exercițiu fizic

Persoanele sedentare sunt mai predispuse la probleme cardiace. Acest lucru nu se datorează numai faptului că a nu face mișcare frecvent implică probleme de sănătate în sine, dar şi că persoanele care nu desfăşoară activitate fizică au frecvent tendinţa de a se simţi mai capricioase şi temperat fierbinte

Astfel, riscul lor cardiovascular este dublat, deoarece pot dezvolta afecțiuni medicale precum obezitate, hipertensiune arterială sau hipercolesterolemie, implicând o presiune mai mare asupra inimii.

Este indicat să efectuați exerciții care implică grupe mari de mușchi. pentru perioade lungi de timp, cum ar fi înot, ciclism sau aerobic.

2. Hrănire

O altă cheie fundamentală pentru a avea o sănătate cardiovasculară bună este să controlezi ceea ce mănânci.

O dietă echilibrată cu cantități adecvate de carbohidrați, grăsimi sănătoase, proteine, oligoelemente și vitamine, favorizează buna funcționare a sistemului cardiovascular, pe lângă faptul că oferă o bună stabilitate emoţional.

Grăsimile și zaharurile pot contribui la starea de proastă dispozițieși, prin urmare, tind să fie stresate. Alimentele care conțin acești nutrienți trebuie consumate cu moderație. Consumul de băuturi cu cofeină ar trebui, de asemenea, redus, în special cola și cafea, precum și băuturi alcoolice și tutun, deoarece componentele lor sporesc aspectul stresului.

Trebuie spus că nu toate băuturile cu cofeină sunt potențial stresante, deoarece ceaiul verde favorizează reglarea pozitivă a hormonilor de stres.

3. Dormi bine

Cei care dorm prost se găsesc într-o dispoziție proastă a doua zi și, bineînțeles, au șanse mai mari să atace cel mai mic. Ar trebui să încercați să dormi cel puțin șapte ore pe zi, deoarece somnul ajută la reînnoirea celulelor.

Nedormit poate face ca individul să fie scufundat într-un ciclu care se hrănește pe sine, pe măsură ce devii din ce în ce mai stresat și, la rândul său, stresul îți provoacă insomnie.

4. Meditaţie

Tehnici precum pilates, yoga, tai chi sau simpla respirație controlată pot avea mari beneficii în reducerea stresului, calmând nu doar mintea, ci și inima.

Cu acest tip de tehnică ritmul cardiac este redus, reducând riscul de probleme cardiace, cum ar fi atacuri de cord sau bătăi neregulate ale inimii. Tensiunea arterială scade, circulația și sistemul imunitar se îmbunătățesc.

• Te-ar putea interesa: "Cele 8 tipuri de meditație și caracteristicile lor"

5. Ajutor profesional

În cazul în care aveți probleme serioase de gestionare a stresului și observați deja simptomele unei posibile probleme cardiace, să căutați ajutor profesional nu este niciodată prea mult.

Medicul se va asigura dacă există sau nu risc de boli de inimă, în timp ce mersul la psiholog va ajuta la dobândirea de strategii pentru a face față în mod adecvat situațiilor care provoacă stres.

In cazul in care se manifesta stres excesiv pentru ca persoana este foarte irascibila, este foarte recomandat sa frecventezi cursurile de control al furiei.

Referințe bibliografice:

• Alonso-Fernandez, C. (2009). Stresul în bolile cardiovasculare. În López-Farré, A. și Macaya-Miguel, C. Cartea de sănătate cardiovasculară a Spitalului Clinic San Carlos și a Fundației BBVA. (583-590). Spania: Fundația BBVA.
• cohen b. E., Edmondson D., Kronish I. m. (2015). Revizuirea stadiului tehnicii: depresie, stres, anxietate și boli cardiovasculare. Sunt J hipertens. 2015;28(11):1295-1302.
• Wei J., Rooks C., Ramadan R., et al (2014). Meta-analiză a ischemiei miocardice induse de stres mental și a evenimentelor cardiace ulterioare la pacienții cu boală coronariană. Am J Cardiol.114(2):187-192.
• Williams, R. b. (2015). Furia și ischemia miocardică indusă de stres mental: mecanisme și implicații clinice. Am Inima J; 169(1):4-5.