7 sfaturi pentru a nu mai gândi prea mult

gândirea excesivă este epuizantă. Paralizia prin analiză este una dintre principalele probleme ale timpului nostru. A gândi prea mult este unul dintre principalele motive pentru care ne simțim frustrați și cu puțină energie în ziua noastră.

Analizarea unei situații și studierea argumentelor pro și contra este ceva necesar și sănătos atunci când luați decizii bune. Cu toate acestea, de multe ori, ne întoarcem capul mai mult decât este necesar, fără a ajunge la o concluzie sau o soluție anume.

Ba mai mult, uneori sărim, fără pauză, de la un argument la altul care se contrazice sau trecem rapid de la o emoție la alta. De exemplu, trecem de la a ne simți încântați de o nouă oportunitate de muncă, la începem să enumeram tot ce ar putea merge prost sau la proiectarea posibilelor scenarii nefavorabile. Deci, în cele mai multe cazuri, atunci când surprindem excesiv, trecem de la arătarea unor emoții pozitive la negative precum vina sau frica.

Cercetările arată că supraanalizarea lucrurilor are o serie de efecte negative asupra corpului nostru: crește nivelul de cortizol (hormonul stresului), reduce creativitatea, întunecă judecata și împiedică administrarea decizii. Cu toate acestea, există modalități de a nu te mai gândi la lucruri de o mie de ori. În acest articol vom vedea

Cele mai bune sfaturi pentru a opri gândirea excesivă susținute de psihologie.

• Articol înrudit: „Cogniție: definiție, procese principale și funcționare”

Cum este tiparul supragândirii?

Gândirea excesivă este obișnuită; cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că este pozitiv. Gândirea excesivă se manifestă în principal în două moduri: ruminare (gânduri negative repetitive care nu au o soluție reală) și proiecție (faceți adesea predicții catastrofale despre viitor).

Oamenii care gândesc exagerat nu folosesc doar cuvinte pentru a-și evoca gândurile. De asemenea, pot imagina situații și evenimente (de obicei catastrofale); De exemplu, s-ar putea imagina că mașina lor iese din drum sau își pierde locul de muncă. Cu toate acestea, oricum ar face-o, obiceiul de a gândi prea mult și de a gândi prea mult la lucruri îi împiedică în cele din urmă să facă ceva productiv.

In afara de asta, Gândirea excesivă poate avea consecințe negative asupra sănătății noastre mintale. Un studiu realizat recent de Universitatea Harvard a arătat că activitatea excesivă a creierului este responsabilă pentru epuizarea unei proteine ​​esențiale din corpul nostru. Aceasta înseamnă că gândirea excesivă ne poate reduce speranța de viață.

Sunt colectate și consecințe psihologice importante ale gândirii excesive. De exemplu, „rumetarea”, adică gândurile repetitive, poate duce la anxietate sau depresie, alimentație excesivă și în cazuri mai grave la autovătămare. Gândirea excesivă în forma sa cea mai severă (când se manifestă mai intens decât de obicei) este adesea un simptom al unei afecțiuni de bază, care trebuie tratată.

Datorită tiparelor noastre de comportament, toți ne gândim prea mult din când în când; de fapt, îngrijorarea face parte din condiția umană. Totuși, nu ne-am născut gândind prea mult, acesta este rezultatul dezvoltării noastre. Atât modelele de comportament bune, cât și cele rele sunt învățate prin experiențele de viață de-a lungul timpului. Și la fel cum le putem învăța, oamenii pot dezvăța și aceste modele dăunătoare prin schimbarea obiceiurilor noastre comportamentale.

• Ați putea fi interesat de: „Ruminația: cercul vicios enervant al gândirii”

Recomandări de urmat pentru a nu mai gândi prea mult

Înainte de a învăța cum să nu te mai gândești excesiv, trebuie să înțelegi de unde vine problema. Uneori, gândirea prea mult la lucruri este o consecință a lipsei de securitate, aceasta își poate avea originea în anumite afecțiuni de sănătate mintală precum anxietatea sau depresia. Dacă acesta este cazul, este esențial să se consulte cu un profesionist din domeniul sănătății pentru a trata problema.

În unele cazuri, gândirea excesivă apare doar la luarea unei decizii complicate sau în fața anumitor nesiguranțe. Deși, inițial, analiza situațiilor complexe în detaliu este o modalitate bună de a ajunge la soluții sau concluzii satisfăcătoare. Supraanaliza nu face parte din gândirea rațională, întrucât nu răspunde unui obiectiv anume, este pur și simplu o modalitate de a amâna o decizie.

Indiferent de motivul gândirii excesive, există diferite tehnici care pot ajuta la ameliorarea stresului cauzat de activitatea excesivă a creierului. Una dintre primele întrebări pe care ar trebui să ni le punem este: „De ce mă gândesc atât de mult la lucruri?”, iar conform răspunsul nostru, explorați diferitele soluții care ne permit să schimbăm acest tipar de comportament. Totuși, aceasta nu este o sarcină ușoară, așa că aici listăm o serie de sfaturi pentru a o realiza.

1. Identificați tiparele noastre dăunătoare

După cum am văzut, atunci când ne îngrijorăm prea mult sau ne oprim prea mult timp asupra problemelor, procesele noastre de gândire pot deveni distructive. Acest lucru este adesea cauzat de modele de gândire negative care se manifestă atunci când oamenii sunt stresați sau se confruntă cu conflicte (externe sau interne). Două dintre cele mai comune modele dăunătoare sunt ruminația și proiecția.

Ruminația este actul de a gândi continuu și fără a ajunge la vreo concluzie despre subiecte pesimiste sau întunecate. Acest tip de comportament poate determina oamenii să se izoleze și chiar să devină depresivi. Ruminația este deosebit de comună la perfecționiștideși oricine o poate experimenta. Proiecția este asemănătoare cu ruminatul, dar este concentrată pe viitor: constă în a anticipa că ceva va merge prost. Aceste tipare de gândire negative sunt profund legate de credințele limitative și de experiențele trecute.

• Articol înrudit: „Cunoașterea de sine: definiție și 8 sfaturi pentru a o îmbunătăți”

2. Schimbați povestea pe care o spunem nouă înșine

Poveștile pe care ni le spunem despre cine suntem au un efect semnificativ asupra vieții noastre. Dar întrebarea cheie este dacă aceste povești pe care ni le spunem ne țin înapoi sau ne permit să mergem mai departe. Gândirea excesivă îi face pe oameni să dezvolte o serie întreagă de afirmații despre noi înșine., cum ar fi „Întotdeauna am fost o persoană nesigură” sau „Sunt mai anxios decât restul”. Aceste convingeri limitative pot fi foarte greu de schimbat dacă nu ne punem niciodată întrebările. cum ar fi „De ce mă gândesc atât de mult la lucruri?” sau „De ce îmi fac atâtea griji gresesc?"

Pentru a depăși aceste gânduri despre noi înșine – care ne țin prinși în capcană – trebuie mai întâi să le identificăm. Apoi, ori de câte ori detectăm că repetăm ​​una dintre acele povești vechi, trebuie să încercăm să o înlocuim cu una pozitivă, cum ar fi „Sunt capabil să-mi controlez emoțiile”. Schimbând povestea pe care ne-o spunem, ne putem schimba mentalitatea.

3. lasa trecutul

În mod obișnuit, oamenii cu tendința de a gândi prea mult își concentrează multă energie asupra trecutului, gândindu-se la ceea ce ar fi putut sau ar fi trebuit să fie. Cu toate acestea, aceste gânduri nu contribuie cu nimic util (ceea ce este trecut este trecut). Singurul lucru pe care îl putem schimba despre trecut este modul nostru de a-l interpreta.

Lăsând trecutul în urmă ne permite să ne schimbăm semnificativ istoria. Aceasta înseamnă că experiențele rele nu ne controlează emoțiile prezente și că greșelile nu influențează deciziile viitoare. În plus, a-i ierta pe ceilalți și a reconcilia cu trecutul nostru ne permite, de asemenea, să renunțăm la orice furie sau amărăciune reprimată.

4. Concentrați-vă pe momentul prezent

Una dintre cele mai eficiente modalități de a evita ruminația și grijile excesive cu privire la viitor este să înveți să trăiești în momentul prezent. Cu toate acestea, majoritatea dintre noi nu sunt capabili să o facă.

A fi conștient de momentul prezent necesită o concentrare constantă. Cum arată și cum sună lumea din jurul nostru? Pentru ce suntem recunoscători? Practicând ritualuri zilnice precum meditația și respirația atentă, putem învăța treptat să trăim în prezent în loc să ne îngrijorăm pentru viitor. Numeroase studii au demonstrat puterea meditației asupra creierului nostru și reducerea nivelului de stres.

• Ați putea fi interesat de: „Ce este Mindfulness? Cele 7 răspunsuri la întrebările tale"

5. acceptă-ne emoțiile

Îngrijorarea excesivă este de obicei cauzată de confruntarea cu un anumit tip de frică, de exemplu, sentimentul că situațiile nu sunt în controlul nostru sau că nu avem viața pe care ne-o dorim.

Contrar a ceea ce cred majoritatea oamenilor, a trai in momentul prezent nu inseamna sa ne ingropam emotiile negative, ci sa ne ocupam de ele. Deci, trebuie să învățăm să identificăm cauzele emoțiilor noastre, iar primul pas este să le recunoaștem. Numai atunci când suntem capabili să ne acceptăm sentimentele, chiar și pe cele mai rele, le putem face față în mod corespunzător.

6. Concentrați-vă pe soluții

Trebuie să ne amintim că nimeni nu ne controlează viața mai mult decât noi înșine. Concentrarea pe soluții constă în: identificarea problemelor din viața noastră care ne provoacă stresul și anxietatea și, odată ce le facem, lucrăm să le rezolvăm mai degrabă decât să ne gândim la ele. înceta.

Doar luând controlul asupra vieții noastre putem înceta să ne gândim prea mult pentru totdeauna.. De exemplu, dacă gândurile noastre negative sunt legate de stresul de la locul de muncă, poate fi necesar să luăm în considerare schimbarea angajatorului sau a carierei.

7. Nu te lăsa dus de sentimente negative

După cum am văzut, a gândi prea mult ne poate face să rămânem blocați și să nu fim capabili să luăm decizii. Acest lucru se întâmplă adesea din cauza teama de a lua o decizie greșită. Când se întâmplă acest lucru, este important să rețineți dacă acest sentiment este ceva rațional sau provine dintr-o teamă nejustificată. Pentru a o rezolva, ne putem concentra asupra corpului nostru, respirăm adânc și ne imaginăm luând decizia. A face acest lucru este o modalitate de a ști ce sentiment ne ghidează comportamentul și care este cel mai bun mod de a merge mai departe.

Concluzie

Învățând să trăim în prezent în loc să gândim prea mult, ne putem îmbunătăți considerabil fericirea și mai ales liniștea sufletească. Pentru a realiza acest lucru trebuie să ne amintim că viața nu este ceva care ni se întâmplă fără ca noi să putem acționa; aceasta înseamnă că chiar și emoțiile negative pot duce la rezultate pozitive. Tratând aceste emoții ca parte a creșterii noastre, le putem profita la maximum.