Cunoaște „alfabetul emoțional” care ar trebui memorat

„Nu există nicio îndoială că ființele umane trăiesc din ce în ce mai mult. Cum ne putem asigura că această longevitate nu este o acumulare de afecțiuni și boli, ci mai degrabă o etapă de viață plină de experiențe și dezvoltare personală?"

Pentru Dr. Juan Hitzig, managementul emoțional este cheia. De aceea a dezvoltat „alfabetul emoțional” care ne ajută să fim conștienți de propriile noastre emoții și să înțelegem ce se întâmplă în creierul nostru atunci când facem „sânge rău”. De exemplu, unele emoții încep cu „s”, cum ar fi seninătatea, care ne ajută să eliberăm serotonina, un neurotransmitator care favorizează liniștea, îmbunătățește starea de spirit, îmbunătățește calitatea vieții, alungă bolile și încetinește viteza de îmbătrânire celulară.

Pentru a înțelege ideile Dr. Hitzig, puteți urmări videoclipul care este prezentat mai jos.

Înțelegerea alfabetului emoțional

Săptămâna aceasta, echipa de la Institutul de Asistență Psihologică și Psihiatrică Mensalus ne ajută să înțelegem importanța gestionării emoțiilor și ce înseamnă alfabetul emoțional.

Cum ne poate ajuta „alfabetul emoțional”?

Lucrarea Dr. Hitzig este o modalitate inteligentă de a rezuma informații benefice pentru echilibrul fizic și emoțional al individului. Viteza și claritatea oferite de explicație ajută privitorul să-și amintească valoarea/costul gestionării gândurilor și emoțiilor.

De fapt, știm cu toții comportamentele și atitudinile pe care le descrie videoclipul, știm care sunt bune pentru noi și care nu. Chiar și așa, nu este întotdeauna ușor să te îndepărtezi de „R” pentru a absorbi „S”. Pentru a crește conștientizarea modului nostru de abordare a vieții, ne putem pune întrebări care funcționează ca un „metru”. Să vedem câteva exemple:

• Astăzi, cât timp am investit în „S”?
• Și, în "R"?
• Există vreun „S” sau derivate care lipsesc? De cand?
• Ce gânduri sunt cele care mă prind în „R”? Îl asociez cu vreo situație/e anume?
• Când se întâmplă asta, cum mă simt?

Videoclipul evidențiază o frază a poetului hindus Rabindranath Tagore: „Dacă are un remediu, de ce te plângi... Și dacă nu are remediu, de ce te plângi? Cum îl putem aplica?

De la bun început, reflecția ne amintește că, dacă lăsăm deoparte plângerile și gândurile negative, va fi mai ușor să îndreptăm atenția asupra acelor aspecte pozitive care nu suntem luand in considerare; de orice situație, putem oricând să profităm.

Plângerea are o funcție finită: de a exprima disconfort. Odată exprimată, din ce derivă plângerea? Problema apare atunci când îl alimentam înapoi și ne îndepărtăm de primul său obiectiv. A rămâne blocat în plângere se traduce, după cum am văzut, într-o fântână de stres. Acest lucru duce la niveluri crescute de cortizol şi o scădere a nivelurilor de serotonina (nu mai investim energie vitala in ceea ce ne produce bunastare). Aceasta este ceea ce videoclipul prezintă ca „rețetă” pentru a obține „sânge rău”.

Astfel, „S” sunt cele care cresc serotonina prin atitudini care promovează gândirea pozitivă. Cum putem îmbunătăți legătura cu aceste comportamente?

Corect. Videoclipul prezintă comportamentele „S” (seninatatea, tăcerea, înțelepciunea, gustul, sexul, somnul, zâmbetul, sociabilitatea și seducția) ca motor al iubirii, încurajării și apropierii printre altele. Dacă ne trecem în revistă propriul „alfabet emoțional”, cu siguranță vom găsi o multitudine de comportamente pe care le asociem cu tipul „S”, comportamente care generează gânduri pozitive.

Chiar și așa, de multe ori avem tendința să ne gândim „ce a mers prost”, deoarece „ce a mers bine” este luat de la sine înțeles. Ei bine, celebrul „taken for granted” este cel care se lipsește pe sine și pe alții de recunoaștere. Fără recunoaștere, este dificil să generăm gânduri legate de ceea ce funcționează, ceea ce facem noi în fiecare zi și ce fac alții bine. Pe scurt, ne este greu să creștem nivelul acestui neurotransmițător care, pentru mulți oameni de știință, este unul dintre hormonii de bază ai bunăstării.

Mai exact, serotonina ca neurotransmițător în sistemul nervos central joacă un rol important în inhibarea diferitelor stări legate de depresie. mai exact, cel antidepresive Ei sunt responsabili pentru modificarea nivelurilor de serotonina la individ.

Care sunt ceilalți „hormoni de a te simți bine”?

The dopamina si endorfine ele joacă un rol fundamental. Dopamina este hormonul plăcerii. Rolul dopaminei în experiența plăcerii a fost asociat cu dorința anticipativă și motivația (denumită în mod obișnuit „dorință”). Endorfinele sunt hormoni care promovează calmul, reduc durerea și îmbunătățesc starea de spirit, printre altele. De asemenea, ele contracarează nivelurile ridicate de adrenalină asociate cu anxietate și întârzie îmbătrânirea.

Astăzi am deschis acest articol cu ​​o frază a Dr. Hitzig asociată cu îmbătrânirea...

Da. Doctorul pune o mare întrebare:

„Nu există nicio îndoială că ființa umană trăiește din ce în ce mai mult. Cum să ne asigurăm că această longevitate nu este o acumulare de afecțiuni și boli, ci o etapă vitală, plină de experiențe și dezvoltare personală?"

Reflecția ne încurajează să ne revizuim nivelurile de „bunăstare” sau hormonii de disconfort (cum ar fi cortizolul) prin creșterea conștientizării de sine cu privire la comportamentul și atitudinea noastră. Suntem ceea ce gândim. Din acest motiv, cu cât gândirea noastră este mai flexibilă, cu atât vom reflecta mai multe chipuri și moduri de a acționa și cu atât vom avea mai multe oportunități de a ne conecta cu gândirea pozitivă.

Flexibilitatea gândirii este ceea ce ne face oameni decisivi. Aceasta deschide ușile către lume într-un mod sigur; cu cât suntem mai hotărâți, cu atât vom genera mai puține alerte și stres.

Acestea fiind spuse, încheiem articolul cu întrebarea de la început: „R” sau „S”… Și tu, a cui ești?