8 obiceiuri pentru a crește stima de sine

Cu siguranță te-ai simțit vreodată descurajat când te gândești la proiecte sau sarcini zilnice care reprezintă o provocare, o experiență comună care apare mai ales atunci când nu avem încredere în noi înșine înșiși.

Este normal să se întâmple asta din când în când; modul în care ne percepem pe noi înșine variază în funcție de circumstanțe și, fiind dinamici, poate da nastere unor momente in care nu ne simtim pregatiti sa facem tot ce ne cere viata S.U.A. Totuși, atunci când această experiență se prelungește în timp, este un indiciu că suferim cu siguranță o problemă cu stima de sine scăzută.

Vestea bună este că nu trebuie să ne resemnăm să ne simțim rău pentru noi înșine. Există mai multe moduri de a îmbunătăți stima de sine și, deși cele mai eficiente trec prin psihoterapie, unele sunt atât de simple încât se pot baza pe obiceiuri relativ simple.

• Articol înrudit: „Știi cu adevărat ce este stima de sine?”

Obiceiuri cheie pentru a crește stima de sine în ziua ta

Stima de sine este modul în care ne analizăm și ne prețuim global, ca ființe individuale. Asta presupune că

stima de sine este compusă dintr-o parte textuală (se poate reflecta în fraze și cuvinte) și o parte emoțională care ne atinge mai îndeaproape. Combinația acestor două dimensiuni ale stimei de sine face ca aceasta să ne influențeze în toate aspectele vieții și de aceea este convenabil să păstrați-l în stare bună, fără a lăsa să ne tragă spre tendința de a ne judeca pe noi înșine într-un mod foarte nedrept și legat de autosabotaj constant.

Astfel, stima de sine este un element esential in viata oricarei persoane, si pentru a o creste putem pune în practică o serie de obiceiuri foarte utile care pot fi implementate în ziua noastră zi.

1. Fă sport regulat

Exercițiile fizice moderate sunt unul dintre cele mai ușoare obiceiuri de a menține un echilibru emoțional bun, deoarece influențează atât sănătatea fizică, cât și cea mentală. Nu este vorba doar de a ne pune în formă și de a ne plăcea în oglindă; Însăși experiența exercițiului generează în noi un efect instantaneu de satisfacție pentru realizările noastre.

Exercițiul poate fi de orice tip, important este că este suficient de intens pentru a fi provocator și conectează-ne cu aici și acum, renunțând la gândurile intruzive care de obicei ne afectează atunci când ne simțim defavorizate Stimă de sine.

• Ați putea fi interesat de: „Cele 10 beneficii psihologice ale practicării exercițiilor fizice”

2. Înconjoară-te de oameni care te prețuiesc.

Ființele umane sunt ființe sociale, ceea ce înseamnă că avem nevoie de compania altor oameni să ne dezvoltăm și să performam sănătos, precum și să ne simțim mai bine pe tot parcursul nostru viaţă. O mare parte din ceea ce credem că știm despre noi înșine provine din modul în care îi vedem pe ceilalți reacționează. în fața noastră, și de aceea pentru a menține o bună stimă de sine trebuie să știm cine merită să ne dedicăm timp.

Pentru a crește stima de sine este necesar fiind alături de acei oameni care ne fac să ne simțim bine sau care ne determină să ne vedem prin lentila criticii constructive; Nu este vorba doar de a fi cu sicofanți, ci de oameni care se simt bine să împărtășească cu noi ceea ce le place la acțiunile noastre și fel de a fi și că nu au niciun interes să ne scadă stima de sine pentru a deveni dependenți de ei (ceva, din păcate, obișnuit în relații). toxic).

• Articol înrudit: „Cele 6 tipuri principale de relații toxice”

3. Petrece-ți timp liber hobby-urilor tale

A face ceea ce ne împlinește cu adevărat în viață și a petrece timp făcând acele hobby-uri care ne fac fericiți este o altă dintre cele mai bune modalități de a ne îmbunătăți nivelul de stima de sine. Ne permite să ne arătăm de ce suntem capabili în domenii de cunoștințe sau abilități tehnice care aduc sens vieții noastre.

4. Menține o discuție pozitivă cu tine însuți

Vorbirea de sine este modul în care comunicăm cu noi înșine. Unii oameni au tendința de a vorbi singuri înainte de a îndeplini o sarcină dificilă sau de a se încuraja înainte de un test dificil.

Acest obicei, departe de a fi o excentricitate, este o modalitate bună de a comunica cu noi înșine și ceva pe care mulți psihologi îl recomandă cu tărie, mai ales celor cu probleme de stima de sine.

Așadar, pentru a ne îmbunătăți stima de sine trebuie să modificăm un stil negativ de auto-vorbire și să-l înlocuim cu unul mai pozitiv. Aceasta înseamnă că ar trebui să începem să vorbim unii cu alții într-un mod pozitiv și respectuos, evidențiind acolo unde este necesar succesele și lucrurile bune pe care le facem și, de asemenea, să ne încurajăm sau să fim înțelegători când ceva nu merge bine, să învățăm de la alții greșeli.

5. Scrieți un jurnal personal

Creșterea cunoștințelor despre sine este cea mai bună modalitate de a ne îmbunătăți nivelul de stima de sine, motiv pentru care este atât de important să completam un jurnal personal în că ne scriem emoțiile, temerile sau problemele zilnice.

Când ne cunoaștem mai bine și suntem capabili să ne identificăm emoțiile, vom putea, de asemenea, să le modificăm mai bine. de altele mai pozitive, care ne vor permite să trăim mai bine și să fim mai fericiți în viață, cu niveluri mai ridicate de Stimă de sine.

• Ați putea fi interesat de: „Cum să faci un jurnal de emoții, pas cu pas și cu exemple”

6. Transformă autocritica în propuneri concrete

Persoanele cu stimă de sine scăzută au tendința de a fi autocritic față de ei înșiși până la niveluri excesive, deoarece ei consideră sistematic că fac totul greșit.

Pentru a depăși această viziune despre sine, trebuie să îndreptăm autocritica către noi înșine și către noi performanță în propuneri specifice, pentru a ști în mod specific ce trebuie să schimbăm pentru a a fi mai bun.

7. Evitați perfecționismul disfuncțional

Stima de sine scăzută este adesea cauzată și de un exces de perfecționism la anumite persoane.

Aceasta înseamnă că persoana nu este niciodată mulțumită de performanța sa sau de rezultatul muncii sale. Pentru a îmbunătăți această problemă ne putem stabili obiective mai realiste și mai realizabile.

8. Evitați să vă exprimați în termeni absoluti

Unii oameni cu stimă de sine scăzută se adăpostesc adesea gânduri foarte drastice despre ei înșiși, de tipul: „Sunt inutil” „Nu-mi merge nimic” sau „Nu o să-l iau niciodată”.

Pentru a ne îmbunătăți stima de sine trebuie să schimbăm acele gânduri atât de absolute cu unele mai pozitive și realiste. În acest fel putem începe să ne gândim „Acest lucru nu mi-a ieșit, dar dacă fac un efort îl voi reuși” sau „Acesta nu este bine pentru mine, dar alte lucruri sunt”.

• Articol înrudit: „Gândirea dualistă: ce este și cum ne afectează”

Cauți asistență psihologică pentru a-ți crește stima de sine?

Psihologia oferă instrumente foarte eficiente de management emoțional pentru a depăși problemele de stima de sine. Prin urmare, dacă sunteți interesat să aveți ajutor profesionist, contactați-ne.

În Institutul Happy Mind Oferim servicii de psihoterapie și training în reglarea emoțională, auto-leadership și Mindfulness.