Cum să te calmezi în timpul unui atac de panică

Toată lumea experimentează, într-o măsură mai mare sau mai mică, ceea ce noi știm ca anxietate. Această stare de activare psihologică și fiziologică merge de obicei mână în mână cu un disconfort foarte semnificativ, precum și cu senzație de alertă sau frică chiar și atunci când nu există nimic în apropiere care să prezinte un pericol real.

Cu toate acestea, există și cei care, pe lângă faptul că simt anxietatea în contexte complexe și solicitante ale cotidianului (cum ar fi înainte de un examen), experimentează relativ atacuri de panică frecvent. Dacă simțirea anxietății este normal, trecerea prin aceste atacuri nu mai este atât de mult, deoarece sunt experiențe diferit calitativ de ceea ce ni se poate întâmpla atunci când observăm că ziua ne este grea de mai sus.

În acest articol vom vedea cum să-ți recapete controlul și să te calmezi în timpul unui atac de panicăDeși este dificil să găsim un „leac instantaneu” și o mare parte din succesul sau eșecul acestei sarcini va depinde de situația în care ne aflăm. Dar mai întâi, să începem cu elementele de bază.

• Articol înrudit: "7 tehnici și sfaturi pentru a reduce anxietatea"

Ce este un atac de panică?

Acest fenomen are dimensiuni diferite. În aspectul său psihologic, un atac de panică presupune experimentarea o teamă intensă a apărut brusc, și de multe ori fără un declanșator clar sau cu unul destul de difuz. De exemplu, poate apărea la drumeții într-un loc în care sunt multe tufișuri cu spini pe marginile traseului, chiar dacă este relativ greu să te blochezi pe ele.

atacuri de panica prin urmare, au de obicei o rădăcină pur emoțională, străină de logică, deși nu este întotdeauna așa și le pot declanșa pericole reale. Aceste crize durează de obicei câteva minute, deși uneori pot dura până la o oră sau mai mult. Simptomele sale de bază sunt următoarele:

• ameţeală.
• Greaţă.
• Pierderea echilibrului.
• Dificultăți de vorbire.
• Dificultate la respirație normală.
• Accelerarea pulsului.
• Tremor și amorțeală a mușchilor.
• Gânduri asociate cu frica.

Astfel, atacurile de panică sunt ceva asemănător cu ceea ce s-ar întâmpla dacă am elibera toată anxietatea stocată în timpul zile și lăsați-l să ne afecteze concentrat în câteva minute, mai ales în timpul primei cinci. Pe de altă parte, în multe ocazii apariția acestor episoade este imprevizibilă, printre altele pentru că debutul lor nici nu depinde de faptul dacă ne gândim la ceva care este stresant pentru noi.

Ce să faci în timpul unui atac de panică?

Pentru a gestiona atacul de panică în cel mai bun mod posibil și pentru a vă calma din nou cât mai curând posibil, urmați instrucțiunile pe care le veți vedea mai jos.

1. Dacă poți, găsește un loc liniștit în apropiere.

Este bine să găsești un loc liniștit, de vreme ce evitarea expunerii la medii foarte suprasolicitate cu stimuli poate alimenta panica. Cu toate acestea, este foarte important să cauți acel spațiu de relativ calm în cele mai apropiate locuri în care te afli, la doar câțiva metri distanță.

Dacă intenționați să vă mutați mai mult, de exemplu schimbând podeaua clădirii în care vă aflați sau mergeți într-un parc, acest lucru poate deveni de fapt o evadare. Ceea ce ne duce la următorul sfat.

2. Nu fugi

Fugirea confirmă doar starea de spirit în care vă aflați atunci când experimentați panică, deoarece vă reamintește că există ceva de care ar trebui să încercați să scăpați. Asta înseamnă că, dacă te miști mult, este foarte ușor să transformi acel transfer simplu într-o retragere grăbită, care la rândul său hrănește teama că situația care te afectează ar putea să te urmeze (da, chiar dacă ceea ce îți dă panică nu este ceva material sau este foarte difuz).

• Te-ar putea interesa: "Tipuri de stres și declanșatorii acestora"

3. Nu căuta distrageri mentale complexe

A-ți stabili sarcina de a te gândi la lucruri foarte complexe nu va face decât să te frustreze, deoarece, atunci când ai un atac de panică, nu o vei putea face, dându-ți mai multe motive de îngrijorare.

Adică, dacă atunci când simți simptomele unei crize de aceste caracteristici, începi să încerci să-ți amintești cine au fost regii Godos. din Peninsula Iberică sau îți propui să repeți o conversație imaginară, eșecul îți va aminti iar și iar că se întâmplă ceva suficient de serios pentru a se strecura prin toate procesele tale de gândire.

4. Luați o atitudine foarte pasivă

Pentru a vă calma în timpul unui atac de anxietate, cel mai bine este să rămâneți într-o „stare de hibernare”: a nu ne concentra asupra a ceva anume, nici a ne ocupa de nimic din ceea ce ni se întâmplă în jurul. Presupunând că problema principală este atacul de panică în sine și nu un pericol real situat în apropiere, lucru de dorit este să ignori totul și să lași experiența să treacă singură, la fel cum ar face un schior când observă că are o foaie de gheață dedesubt.

Un ajutor pentru a realiza acest lucru este să nu-ți mai concentrezi privirea și, imediat după aceea, să repeți mental un cuvânt foarte simplu, deși fără să fim atenți dacă o facem corect sau nu.