7 exerciții pentru a-ți dezvolta inteligența emoțională

Inteligenta emotionala Este unul dintre constructele care a căpătat cea mai mare popularitate în ultimele decenii în domeniul psihologiei, întrucât s-a dovedit a fi cheie în performanța profesională, educațională și sportivă; și este esențială pentru bunăstarea oamenilor, fericirea lor și dezvoltarea lor personală.

În mod fundamental, este ansamblul abilităților noastre mentale care vizează identificarea și reglarea noastră emoții și sentimente, precum și recunoașterea lor în alte persoane pentru a empatiza mai bine.

Dacă încă nu știi ce este Inteligența Emoțională și vrei să știi în detaliu despre asta, te invit să citești aceste două articole:

• “Ce este inteligența emoțională? Descoperirea importanței emoțiilor”
• “Cele 10 beneficii ale inteligenței emoționale”

Exerciții și activități pentru a-ți dezvolta inteligența emoțională

Dacă știți deja ce este Inteligența Emoțională și care sunt beneficiile ei, următorul pas este să-l punem în practică. Iată o listă de activități și sfaturi care vă vor permite să vă dezvoltați Inteligența Emoțională.

1. Aveți un jurnal de emoții

Pentru a începe să practici zilnic Inteligența Emoțională, nu este nimic mai bun decât să ai un jurnal emoțional. Această activitate este simplă, deoarece este asemănătoare cu jurnalul clasic al adolescenților.

Pentru a realiza jurnalul de emoții, trebuie să luați doar 10 sau 20 de minute pe zi, de preferință înainte de a merge la culcare, pentru a revizuiește cum a decurs ziua ta la nivel emoțional. Dacă, de exemplu, simțiți că ați experimentat stres și vă simțiți trist, scrieți-l. Revizuiește cum te-ai simțit în timpul săptămânii și compară-l cu săptămâna anterioară.

Este important să adăugați strategii pentru a vă simți mai bine, adică sarcini pe care le puteți face pentru a evita emoțiile negative excesive. Cu jurnalul de emoții este posibil să lucrezi la auto-conștientizarea emoțională și la reglarea emoțională pe măsură ce îl folosești. Această strategie este utilă pentru a-ți înțelege emoțiile și pentru a te oferi părere despre cum te simți.

2. Ascultare activă: observați limbajul non-verbal

Ascultarea activă este una dintre abilitățile sociale pe care ar trebui să le posedăm cu toții, dar pe care rareori le punem în practică. Și există o mare diferență între a asculta și a auzi. Ascultarea activă se concentrează nu numai pe cuvinte, adică are în vedere limbaj nonverbal și comunicarea emoțiilor.

Pentru a o desfășura în ziua ta, este necesar să iei câteva minute din conversațiile tale pentru a asculta voluntar în mod activ. Este posibil să crezi că este simplu, dar este obișnuit ca în loc de acordați toată atenția comunicării celeilalte persoane, gândurile și convingerile noastre contaminează comunicarea interpersonală. Așa că data viitoare când vă aflați în fața cuiva, acordați-vă câteva minute pentru a-i observa limbajul. corpul, gesturile, privirile, expresiile și emoțiile pe care celălalt încearcă să le transmită interlocutor.

• Articol înrudit: „Ascultarea activă: cheia pentru a comunica cu ceilalți”

3. roata vietii

Roata vieții este una dintre cele mai eficiente tehnici de a ne cunoaște pe noi înșine și corectează acele domenii ale vieții noastre cu care nu suntem fericiți. Efectuarea acestui exercițiu nu durează mai mult de 20 de minute și funcționarea lui este foarte simplă. Eficacitatea sa este de așa natură încât chiar și experții în dezvoltare personală folosesc această tehnică.

Această tehnică ne ajută știm care sunt dorințele și nevoile noastre, care sunt adesea ascunse de revendicările sociale. Prin urmare, este o modalitate de a ne împuternici în fața vieții, de a pune pe hârtie ceea ce ne dorim cu adevărat și ceea ce este important pentru noi. Așa că putem avea o viziune mai clară despre unde vrem să ajungem, din afara capului nostru.

Pentru a realiza acest exercițiu, avem nevoie de o foaie de hârtie care să conțină un cerc pentru a putea pune ce domenii ale vieții noastre sunt importante pentru noi și pe care vrem să lucrăm. De exemplu, munca, prietenii, partenerul, familia, timpul liber... Ulterior, este necesar sa evaluam fiecare variabila cu un scor care sa ne arate preferinta. De exemplu, dacă munca este cel mai important lucru, vom pune numărul „1”. Odată ce avem clar ordinea preferințelor, este necesar să notăm diferite acțiuni pentru a ne îmbunătăți viața.

4. meditație vipassana

Sunt diferite tipuri de meditație, și deși mulți oameni cred că această tehnică servește doar pentru a ne calma, unele dintre aceste practici meditative sunt cu adevărat utile pentru îmbunătățirea Inteligenței Emoționale. Una dintre cele mai cunoscute este meditația vipassana.. De fapt, vipassana este un termen din limba Pali care înseamnă „observare” sau „vedere clară”.

meditație vipassana accentuează conștientizarea și atenția la respirație, concentrând mintea asupra aerului care intră și iese prin nas. Când mintea începe să rumegă, este necesar să etichetăm gândurile și emoțiile, să le observați și să le lăsați să plece, acceptându-le.

5. oprește-te un minut

Reglarea emoțională este, de asemenea, una dintre cheile Inteligenței Emoționale și a relațiilor interpersonale. Dar nu este întotdeauna posibil să ne oprim un minut în viața noastră pentru a analiza momentul prezent. Imaginați-vă că sunteți într-o negociere colectivă la locul de muncă și lucrurile scapă de sub control. Atmosfera a devenit tensionată și nu ajungi la un acord pentru că există un anumit ton de tensiune. Poate doriți să vă opriți pentru un moment, să vă limpeziți din cap și să răspundeți și să negociați cu capul, mai degrabă decât cu inima.

Puteți învăța să vă relaxați și să vă controlați emoțiile cu o meditație de un minut. Odată ce l-ați perfecționat, îl puteți folosi oricând și oriunde. În exemplul anterior (cel al negocierii colective), dacă lucrurile scapă de sub control, este întotdeauna mai bine să faceți o pauză de 5 minute pentru ca apele să revină la cursul normal și negocierea. poate fi reluat cu seninătate. În această situație ai putea profita de acea pauză pentru a practica acest exercițiu.

5. Citește o carte

Abilitățile de inteligență emoțională pot fi lucrate și îmbunătățite în timp. Dacă vrei să te bucuri de beneficiile sale, este o opțiune bună să citești una dintre numeroasele cărți pe acest subiect de pe piață. Aceste texte sunt o modalitate bună de a dobândi cunoștințe atât teoretice, cât și practice., și cu siguranță vei observa diferența. Varietatea cărților este de așa natură încât, dacă doriți, vă puteți ajuta chiar și copiii să dezvolte Inteligența Emoțională.

În următorul articol găsiți o listă de lucrări editoriale care vă vor fi cu siguranță de folos: „10 cărți despre inteligența emoțională pe care trebuie să le citești”.

6. Înscrie-te la un atelier

Dacă citirea unei cărți despre Inteligența Emoțională este o opțiune excelentă pentru a-ți îmbunătăți abilitățile emoționale și de relație cu ceilalți, Mai bine este să vă înscrieți la un curs de dezvoltare personală pe acest subiect dintre multele care sunt disponibile. Adevărul este că aceasta este o modalitate bună de a desfășura practici de grup experiențiale și experiențiale.

În plus, poți opta și, de exemplu, pentru oricare dintre cursurile de Inteligență Emoțională predate de centre specializate, care vă permit să primiți training de calitate online și de oriunde cu conexiune la Internet. Astfel, persoanele interesate de perfecționarea abilităților mentale legate de Inteligența Emoțională se pot implica într-un program de antrenament extrem de accesibil și de calitate.

7. Participați la sesiuni de coaching

Pe lângă aceste ultime două opțiuni, este posibil să participi la sesiuni de coaching pentru a-ți dezvolta Inteligența Emoțională. Un coach este un expert în dezvoltare personală. care te va ajuta să te cunoști mai bine și să-ți dezvolți abilitățile emoționale, pe lângă faptul că te va însoți în procesul de schimbare, astfel încât să-ți poți îmbunătăți starea de bine și să-ți depășești convingerile limitative.

Coach-ul vă va oferi instrumente care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți Inteligența Emoțională și, în plus, să vă atingeți scopurile și obiectivele. Dacă antrenorul are pregătire universitară de psiholog, mult mai bine.

• Articol înrudit: „Cele 10 beneficii ale coaching-ului (cheile dezvoltării tale personale)”