Să vorbim despre emoții

Putem defini emoțiile ca un ansamblu de reacții fiziologice pe care toți oamenii le experimentează atunci când se confruntă cu stimuli care ni se prezintă.

Sunt scurte, pot fi mai mult sau mai puțin intense, sunt imediate și temporare.

• Articol înrudit: „Psihologia emoțională: principalele teorii ale emoției”

înțelegerea emoțiilor

Există o gamă largă de emoții, unele derivate din altele, dar spunem că avem 6 emoții de bază.

• Tristeţe
• Fericire
• mânie sau mânie
• Frică
• Dezgust
• Surprinde

Sunt emoții de bază pentru că pot fi recunoscute și exprimate în același mod la oameni. Charles Darwin, cunoscut pentru teoria sa despre evoluție, a spus deja că expresia facială a acestor emoții de bază era genetică. Aproape un secol mai târziu, Ekman, expert în analiza comportamentului nonverbal, împreună cu Wallace Friesen, a prezentat FACS (Facial Coding System).

Acest sistem adunat ca o hartă a feței, în care fiecare gest pe care îl facem cu trăsăturile noastre este apreciat, oricât de mic ar fi. Ceea ce spunea Ekman este că aceste reacții faciale sau microgesturi sunt înnăscute și inconștiente, deși odată ce reacția are loc, le putem controla.

• Ați putea fi interesat de: „Cei 10 piloni pentru o comunicare non-verbală perfectă”

Care este diferența dintre emoție, sentiment și starea sufletească?

După cum am definit, emoția este o reacție fiziologică efemeră, trecătoare, scurtă, pe care o trăim atunci când ne confruntăm cu un stimul care ni se prezintă.

Sentimentele sunt ca și cum am spune evoluția emoțiilor, adică Sunt generate din emoții, prin procese mentale. În sentimente intervine gândul, reflecția, conștientizarea emoțiilor. În plus, spre deosebire de emoții, acestea nu au legătură cu o anumită experiență, ci sunt mai generice, de exemplu, sentimentul de vinovăție.

Starea de spirit ar diferi de cele anterioare pentru că este, poate, cea mai puțin intensă și cea mai durabilă. În plus, este mai puțin specific decât o emoție pentru că nici nu depinde de ceva concret.

• Articol înrudit: „Managementul emoțional: 10 chei pentru a-ți stăpâni emoțiile”

De ce este important să identificăm, să recunoaștem și să exprimăm emoțiile?

Putem împărți emoțiile de bază în:

• Plăcut: bucurie.
• Neplăcute: tristețe, furie, frică, dezgust.
• Neutru: surpriză.

Este important să știți că orice emoție ne servește la ceva (adaptare și supraviețuire), chiar și cele neplăcute își au funcția. Ce sa întâmplat? Că aceste emoții neplăcute au aproape întotdeauna sau au de obicei o conotație negativă. Din acest motiv, sunt emoții pe care tindem să le evităm.

Ne vin în minte următoarele exemple pe care le putem primi de la societate: „nu poți fi trist pentru că asta te slăbește”, „nu poți să-ți fie frică pentru că asta e pentru lași”. De multe ori am auzit aceste fraze, sau chiar am ajuns să le spunem gândindu-ne că așa am face „mai mult mai puternici sau mai buni” persoanelor pe care le iubim sau chiar crezând că astfel i-am împiedica să sufere emoții negativ.

Faptul de a ști să identificăm, să recunoaștem și să exprimăm emoțiile ne permite, pe lângă adaptarea și supraviețuirea menționate anterior, să ne întărim legăturile, să luăm decizii în mod conștient, să putem face față situațiilor într-un mod mai adaptativ. Toate acestea ne determină să ne simțim mai bine, atât cu noi înșine, cât și cu ceilalți.

Când identificăm și exprimăm emoțiile, vom avea tendința de a avea o mai bună reglare emoțională, folosind strategii adaptative pentru a face față emoțiilor neplăcute.

Unele dintre aceste strategii sunt:

• Căutați sprijin social
• Exercițiu fizic
• distrageri
• Conștientizarea emoției și capacitatea de a o procesa
• Acceptare

Cu toate acestea, atunci când nu atingem o reglare emoțională adecvată, putem folosi alte instrumente care ar fi dezadaptative, al căror scop este evitarea respectivelor emoții: suprimarea emoției, consumul de substanțe, ruminația (intrarea în bucle de gândire). Din acest motiv este important să lucrăm la reglarea emoțională.

Ce se întâmplă când nu arătăm emoții?

Uneori, se poate întâmpla ca în mediul familial să apară dificultăți de exprimare emoțională, iar oamenii să învețe că trebuie să reprimăm anumite tipuri de emoții, care pe termen lung pot provoca disconfort, probleme de anxietate sau depresie.

În cazuri extreme putem constata că acest lucru duce la alexitimie, adică la o tulburare care se caracterizează prin incapacitatea de a exprima emoțiile, chiar de a le identifica în noi înșine. Nu înseamnă că la persoanele cu această dificultate nu există emoții, ci că nu știu să le identifice, le au reprimate, ca mecanism de apărare. Este foarte greu pentru aceste persoane să ajungă la emoție, deși terapii precum hipnoza clinică pot da rezultate foarte bune atunci când vine vorba de reconectarea cu emoțiile lor.

Să vorbim despre inteligența emoțională: ce este?

Acest concept a fost introdus de autorii Salovey și Mayer cu următoarea definiție: subset al inteligenței sociale care include capacitatea de a-și controla propriile sentimente și emoții, precum și sentimentele celorlalți, să discriminem între aceste sentimente și să folosim aceste informații pentru a ne ghida atât gândirea, cât și acțiunile noastre. Acțiuni”.

La rândul lui, Goleman, considerat părintele inteligenței emoționale, îl definește ca: „capacitatea de a ne recunoaște propriile sentimente și sentimentele celorlalți, de a ne motiva noi înșine pentru a putea gestiona corect emoțiile, atât în ​​noi înșine, cât și în relațiile noastre cu ceilalți. restul".

Inteligența emoțională, ca orice abilitate, se învață și poate fi antrenată și îmbunătățită. Ce obținem cu inteligența emoțională? Îmbunătățirea managementului emoțional, strategii mai bune de a face față situațiilor dificile, manifestări de afecțiune și empatie, care ne va îmbunătăți relațiile sociale, cerând ajutor atunci când avem nevoie, nu suprimând sentimentele neplăcute, ci văzând de ce ei sunt acolo.

Ce ne poate ajuta să o atingem?

• Reflectați la ceea ce simțim, acordându-ne timp pentru asta.
• Acceptați ceea ce simțim. Iar asta nu implică doar emoția în sine, ci uneori implică acceptarea sentimentului de vulnerabilitate, slabă și acele „etichete negative” pe care ni le punem dacă ne lăsăm purtați de anumite emoții.
• Acceptați că există lucruri pe care nu le putem controla, recunoscându-ne limitele și punctele forte.
• Vorbește despre emoții. De multe ori ne gândim că acest lucru nu ne va ajuta și dimpotrivă, ne permite să avem grijă de noi și să ne ascultăm, chiar și uneori, putem lua perspectivă și înțelege mai bine.
• Apreciază lucrurile pozitive pe care le realizăm, oricât de mici ni s-ar părea.

Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a vă gestiona și a învăța din emoțiile, amintiți-vă că în PsychoAlmería Ai la dispozitie psihologi specialisti care te vor ajuta intr-un mod personalizat.