Dificultăți legate de studii: cum să le gestionezi?

Deși în majoritatea cazurilor nu vă permite să câștigați un salariu, nu există nicio îndoială că studierea este doar un alt loc de muncă; un domeniu foarte important al vieții, în care adoptarea unor strategii sau a altora ne aduce mai aproape sau mai departe de a avea motive de sărbătoare la sfârșitul anului universitar.

De aceea, în fiecare an, sute de mii de oameni fac ca obținerea la maximum a studiilor să fie o prioritate, lucru care nu este întotdeauna ușor. Există multe obstacole care pot apărea între elev și obiectivele pe care și le-a stabilit și chiar știind să recunoaștem exact în ce constau acele probleme este o provocare.

Prin urmare, aici vom vedea câteva idei cheie pe care psihologii cu pregătire în sprijinul învățământului superior le aplică atunci când ajută oamenii care ne caută ajutor pentru a trece examenele, susține examene publice etc.

• Articol asociat: "Cele 8 procese psihologice superioare"

Cum să rezolvați dificultățile legate de studii?

Urmați aceste instrucțiuni pentru a vă îmbunătăți performanța atunci când studiați.

1. Somn ușor

Poate părea ciudat că primul sfat nu are legătură cu timpul pe care îl faci în timp ce studiezi, dar în realitate nu este. Ceva la fel de simplu ca să dormi puțin te poate face să performezi mult mai puțin, chiar dacă nu îți dai seama..

De fapt, există dovezi că a petrece 10 zile dormind puțin sub 6 ore are același impact asupra vigilenței noastre mentale ca și a rămâne fără somn mai mult de 24 de ore. Din fericire, dacă începi să te odihnești corect, fluiditatea ta mentală revine la normal.

2. Creați un plan de studiu cât mai concret posibil

Sesiunile de studiu ale fiecărei săptămâni trebuie definite în prealabil în agenda dvs. Este foarte important să aveți un program în care să specificați în ce zile și când să studiați fiecare conținut pe care doriți să îl învățați.

Acest lucru nu numai că vă va ajuta să vă stabiliți bine prioritățile, dar vă va permite, de asemenea, să vă monitorizați activitatea. și să știți ce aspecte ale zilei dvs. interferează cel mai mult cu sesiunile de studiu, având o viziune globală a ceea ce ați făcut în timpul săptămânii.

3. Acordați atenție stimulilor pe care îi primiți de obicei atunci când studiați

Dacă ți-a fost greu să studiezi corect de ceva timp, acest lucru se poate datora faptului că există elemente care te distrag.

Mențineți disciplina atunci când vine vorba de a vă feri de distrageri, stabilind o listă de stimuli pe care ar trebui să îi evitați. De exemplu, puneți-vă telefonul mobil într-o altă cameră, astfel încât luminile și sunetele sale să nu vă distragă atenția studiați, asigurați-vă că nu sunteți aproape de niciun televizor și căutați partea din casa dvs. unde aveți mai calmă.

Apropo, chiar dacă credeți că ascultarea muzicii este bună pentru studiu, merită să evitați și acest lucru: s-a dovedit că singurul tipul de activitate în care faptul de a asculta muzică nu interferează este cel care se bazează pe sarcini repetitive și monotone, care nu necesită concentrându-se mult, cum ar fi spălarea vaselor sau spălarea, sau invers cele care se bazează total pe creativitate și expresie artistic. Când vine vorba de studiu, atenția dvs. nu poate fi împărțită în mai multe sarcini și nici expusă la a fi distrasă din când în când de partea care vă place cel mai mult dintr-o melodie.

4. Încercați să petreceți timpul în locuri cu aer proaspăt

Dacă este posibil, începeți să vă expuneți mai mult locurilor cu puțină poluare, unde predomină vegetația. S-a dovedit că elevii care studiază în școli înconjurate de natură se comportă mai bine și obțin note mai bune indiferent de clasa lor socială și, în același timp, se știe că poluarea determină scăderea unui set de abilități cunoscute sub numele de memorie de lucru, care este abilitatea de a păstra diverse elemente în mintea noastră pentru a le manipula și a le combina între ele în imaginația noastră și pentru a obține informații noi sau pentru a găsi soluții la acestea Probleme.

5. Stabiliți-vă un program de pauză

Este de preferat să vă odihniți frecvent decât să încercați să studiați timp de două ore la un moment dat și să sfârșiți prin a amesteca sesiunile de studiu cu sesiunile de agrement folosind distracții precum videoclipurile de pe YouTube. Dacă intenționați sesiuni de studiu de aproximativ 40 sau 45 de minute separate între ele prin pauze de 10 minute, vei avea controlat timpul petrecut pentru a-ți aerisi minteaDar dacă îți stabilești obiective nerealiste, pauzele tale se vor transforma mai mult în dimineața sau după-amiaza irosite.

• S-ar putea să vă intereseze: "6 tehnici ușoare de relaxare pentru a combate stresul"

6. Ia notițe despre îndoielile tale

Este foarte util să ai un loc unde să poți scrie exclusiv îndoielile care apar. Puteți face acest lucru notând referințe la partea notelor sau a cărții cu care este legată acea întrebare.

De asemenea, este bine ca în planul dvs. de studiu să aveți perioade dedicate special rezolvării acestor îndoieli.Fie cerând profesori, colegi sau solicitând sfatul experților online. Amintiți-vă că conștientizarea faptului că aveți lacune de cunoștințe este o informație foarte utilă; nu-l risipi.

7. Puneți întrebări de examen în minte

Vă puteți pune în pielea unui evaluator și vă puteți pune la încercare. În acest fel, vor ieși la iveală îndoielile pe care le-ai avut și pe care nu le-ai conștientizat.. De exemplu, vă puteți întreba care sunt diferențele dintre două concepte similare, în ce mod sunt legate două concepte, care sunt fazele în care este împărțit un proces etc.

Cauti sprijin pentru studii?

Dacă sunteți interesat de asistență psihologică pentru a vă sprijini studiile, puteți contacta echipa noastră de experți. Psihologii UPAD Psicología y Coaching îi ajută pe oameni să își îmbunătățească performanța de ani de zile confruntat cu aceste tipuri de provocări, monitorizarea procesului de instruire și furnizarea de metode pentru a face față anxietății, profitați la maximum de timpul de studiu, îmbunătățiți capacitatea de memorare și multe alte chei pentru a învăța eficient și consistent.

Puteți conta pe asistența noastră atât personal în centrul nostru din Madrid, cât și prin serviciile noastre online, dacă nu locuiți în capitală. Pentru a vedea informațiile noastre de contact, accesați această pagină.

Referințe bibliografice:

• Dadvand, P.; Nieuwenhuijsen, M. J.; Esnaola, M.; Forns, J.; Basagaña, X., Alvarez-Pedrerol, M., și colab. (2015). Spații verzi și dezvoltare cognitivă la școlarii primari, PNAS, 112 (26): pp. 7937 - 7942.
• Smith, C.A. & Morris, L.W. (1977). Efectele diferențiale ale muzicii stimulative și sedative asupra anxietății, concentrării și performanței. Rapoarte psihologice 41 (3 pct.) 2): pp. 1047 - 1053.