Distorsiuni cognitive în relațiile de cuplu

Când începem o relație de dragoste, de obicei apar temeri și îndoieli. De multe ori, venim din relații trecute care ne-au lăsat puțin atinși. Poate că am fost înșelați sau pur și simplu am încetat să iubim cealaltă persoană și relația a luat sfârșit.

Toate acestea sunt comune și nu ar trebui să ne îngrijoreze excesiv. Dar, ce se întâmplă atunci când avem un partener și suntem în permanență tulburați, până la punctul în care percepția noastră asupra lucrurilor este alterată? De ce este asta? În acest articol vom vorbi despre distorsiuni cognitive în relațiile de cuplu.

• Articol înrudit: "Relații de cuplu disfuncționale: 10 semne de avertizare"

distorsiunile cognitive ale lui Beck

Aaron Beck a fost un cercetător care a pus mult accent pe modul în care gândim și procesăm informațiilemai ales în depresie. El ne-a vorbit despre distorsiunile cognitive, adică prejudecățile sistematice în procesarea informațiilor după evenimente de pierdere sau privare. Astfel, aceste evenimente sunt apreciate în mod exagerat ca fiind ceva global, frecvent și ireversibil.

distorsiuni cognitive produc tulburări emoționaleși, prin urmare, Beck le-a acordat un rol fundamental în originea și menținerea depresiei. În plus, el a apărat ideea că procesarea informației este ghidată de scheme cognitive. Aceste scheme ghidează percepția, codificarea, stocarea și regăsirea informațiilor, adică acționează ca filtre cognitive.

Distorsiunile cognitive apar în multe alte afecțiuni clinice, cum ar fi tulburările de anxietate, alte tulburări de dispoziție și tulburările de personalitate. Ele apar insa -si foarte frecvent- in populatia non-clinica (fara tulburari diagnosticabile), dupa cum vom vedea mai jos.

• Te-ar putea interesa: "Scheme cognitive: cum este organizată gândirea noastră?"

Distorsiuni cognitive în relațiile de cuplu

Când începem o relație sau suntem în ea de mult timp, pot apărea distorsiuni cognitive. Acestea modifică modul în care trebuie să trăim relația, pentru a relaționa cu cealaltă persoană și poate ajunge să strice relația.

Astfel, distorsiunile cognitive din relațiile de cuplu sunt de obicei inconștiente și nu știm că ele sunt acolo care ne ghidează interpretarea lucrurilor. Ele ne afectează în modul în care ne vedem ca parte a cuplului și ne afectează stima de sine și conceptul nostru de sine.

Distorsiunile cognitive conțin informații greșite și trebuie să fim atenți cu ele. Moștenirea culturală și educația au o pondere importantă în geneza ei în cadrul relațiilor amoroase, întrucât aceste două elemente au ghidat în mare măsură percepția pe care o avem despre viață.

Unele dintre cele mai frecvente distorsiuni cognitive în relațiile de cuplu sunt următoarele.

"Fara tine sunt nimic"

Consta in sa ne gandim ca daca cuplul ne paraseste ne vom scufundaPentru că este o parte esențială a vieții noastre. Acesta este un gând categoric și determinist, care ne face să trăim relația cu anxietate și cu o teamă enormă de a ne pierde partenerul.

Conform terminologiei lui Beck, este o mărire și constă în evaluarea unei situații prin creșterea amplorii sau semnificației acesteia.

Este un gând care crește dependența de partener si asta este total fals. Dacă înainte de a întâlni acea persoană am putea trăi perfect și fi fericiți, de ce este diferit acum?

• Te-ar putea interesa: "Dependență emoțională: dependență patologică de partenerul tău sentimental"

„Partenerul meu trebuie să facă totul pentru mine”

A crede că cealaltă persoană este o ființă magică care a venit să ne salveze de ceva, sau a ne remedia nevurile, este un gând absurd și foarte comun. A avea aceasta crește frustrarea și ne face să devenim exigenți și dependenți de persoana pe care o iubim.

Partenerul nu trebuie să fie servitor sau servitoare pentru noi. O relație sănătoasă este o relație echilibrată în care ambele părți contribuie. Celălalt nu ne va satisface întotdeauna dorințele și nici nu ar trebui să ne așteptăm să fie așa.

Trebuie să fim atenți la „must”, deoarece acestea conțin de obicei nevoi nesatisfăcute pe care încercăm să le acoperim în orice mod posibil.

„Dacă este gelos este pentru că mă iubește”

Gelozia este o armă foarte periculoasă în relații. Această afirmație se bazează pe o distorsiune cognitivă care ne determină să trăim gelozia celuilalt ca pe ceva bun și logic în cadrul relației, chiar ca pe ceva necesar, ca semn al iubirii.

Exact gelozia denotă contrariul, adică nesiguranțe, frica de a pierde cealaltă persoană și stima de sine scăzută. O relație funcțională se va baza întotdeauna pe încredere, respect și libertate.

Este o inferență arbitrară, adică ajungerea la o concluzie fără dovezi care să o susțină sau cu dovezi contrare. În acest caz, atribuim a fi gelos ceva bun, când este tocmai invers.

Tratament: tehnici de restructurare cognitivă

Restructurarea cognitivă este o formă de intervenție psihoterapeutică folosită de Aaron Beck., printre altele, care urmărește să facă funcționale convingerile disfuncționale și să modifice distorsiunile cognitive. Unele dintre tehnicile sale sunt după cum urmează.

• Înregistrarea zilnică a gândurilor automate: permite pacientului să-și realizeze gândurile disfuncționale. Folosit in primele sedinte.
• Tehnica celor trei coloane: permite identificarea distorsiunilor și modificarea cognițiilor.
• analiză a realității: experimente pentru ca pacientul să descrie și să analizeze realitatea mai adecvat.
• Reatribuire: permite analizarea cauzelor care ar fi putut contribui la un anumit eveniment pentru a reduce vinovăția.